5 диети за НЕ да го следите Mamaplus
Кори Грмеску, тренер за начин на живот и исхрана привлекува внимание на видовите диети кои никогаш не треба да се следат. Според нутриционистката диета Рина, диетата Дукан, данската диета, дисоцирани диети и диети кои содржат помалку од 1300 kcal на ден го загрозуваат нашето здравје.
Правилната диета за слабеење треба да биде одржлива и да ги вклучува сите групи на храна, без поголеми ограничувања на дневниот внес на храна. Кори Грмеску, тренер за начин на живот и исхрана вели дека можеме да идентификуваме диета што го загрозува нашето здравје ако: има многу малку храна, содржи главно мал зеленчук (150-200 гр.) И многу малку чист протеин (100- 150 гр пилешко или риба), ги елиминира мастите и житарките и најверојатно содржи атрибути како „брзо слабеење“, „детоксикација“ или „загарантирани резултати“.
„Диетата со Рина, Дукан, Данската диета, секое мени што строго ги ограничува целите групи на храна за еден ден, не се здрави. Покрај тоа, секоја диета што не го надминува прагот од 1300 kcal дневно треба да се избегнува. Иако повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина сакаат брзи резултати, не е препорачливо да јадат долго под основната метаболичка стапка, бидејќи го забавуваме метаболизмот и ризикуваме да развиеме проблематична врска со храната, немаме енергија и го балансираме механизмот на инсталација. ситост и како се чувствуваме гладни “, рече Кори Громеску, тренер за живот и исхрана.
За да изгубиме тежина, но и за долгорочно здравје, мора да имаме минимално ниво од 1300 kcal на ден и да ги осигураме сите хранливи материи што му се потребни на нашето тело од најздрави можни извори. Многу ограничувачки диети произведуваат хормонална нерамнотежа, изложувајќи нè на зголемен ризик од развој на нарушувања во исхраната и трајни дигестивни проблеми. Исто така, овие диети нè тераат да влеземе во јојо круг на глад - гоење со кое ќе завршиме подебели отколку ако не сме направиле апсолутно ништо.
„Најчесто постои механизам за компензација на храната преку кој периоди на сериозно ограничување на калориите се проследени со периоди во кои јадеме неконтролирано и со тоа добиваме се поголема тежина. Оваа јојо диета се случува од 3 главни причини - многу ограничувачки диети не оставаат без енергија и автоматски стануваме статични и седечки, што го олеснува губењето на мускулната маса за време на периоди на ограничување на храната, а кога ќе добиеме тежина слабееме. го зголемува процентот на маснотии во телото, што значи дека имаме се поголем процент на маснотии вкупно.
Потоа, по диетите со глад, многу сме погладни и кога повторно ќе почнеме да јадеме неконтролирано, јадеме до 30% повеќе од „нормалното“ пред диетата. И, трето, луѓето реагираат исклучително слабо на пролонгирани ограничувања од каков било вид, така што постои механизам за компензаторна реакција преку кој чувствуваме потреба да понудиме поголемо задоволство од храната отколку ограничувањето што агресивно го воочивме и така натаму. на крајот избираме храна која е многу калорична, многу обработена и концентрирана во масти и шеќери “, вели Кори Громеску, тренер за живот и исхрана.
На што да обрнете внимание кога одлучувате да следите диета?
Кори Грмеску не советува пред сè, пред да започнеме диета, да направиме објективна и здрава проценка на процесот и да одвоиме од 7 до 14 дена за секој килограм што сакаме да го изгубиме.
Исто така, советот на специјалистот е дека за да не паднете во замката на диети кои ветуваат брзи резултати, но не зборуваат за негативните ефекти врз здравјето, важно е да погледнете дека во дневното мени ги вклучивме сите групи на храна (зеленчук, овошје, мешунки, месо, јајца, млечни производи, цели зрна, компири, ореви и здрави масти).
„Многу е важно да се следи внесувањето на зеленчук. Потребни ни се најмалку 600 гр зеленчук на ден и најмалку 200 гр овошје за здрав транзит на дигестивниот систем. Исто така, постојан и избалансиран внес на протеини е неопходен за нашето здравје. Треба да јадеме протеини со добар квалитет умерено на секој оброк. Исто така е важно кога ќе започнеме диета да вклучува здрава храна што ја јадеме со задоволство и да ја закажеме не само фазата на слабеење, туку особено фазата на одржување, бидејќи самото слабеење не е толку тешко како одржување на здрава тежина со текот на времето “, го привлекува вниманието на Кори Грмеску.