5 добри извори на протеини, освен месото за храна
Знаете дека можете да наполните протеини ако јадете вистинскиот дел од стек, но оваа основна хранлива материја во вашата диета може да се добие од друга храна во зависност од вашите потреби и начин на живот.
1. Најдобар извор на протеини за оние кои држат диета
Јадете ореви, семиња или мрсни семиња (бадеми, лешници, ф'стаци). Од дел од бадеми и ф'стаци ќе добиете 5-7g протеини, а од макадамија и лешници 2-3g протеини.
Покрај протеините, ќе добиете и повеќе здрави масти, но и чувство на ситост што може да ви го даде дел од оваа храна. Всушност, оревите и другите мрсни семиња се пофалуваат за придобивките што им ги даваат на оние кои слабеат. Бадемите се ослободуваат од стомакот, се вели во една неодамнешна студија, додека ф'стаците ќе ви помогнат да стопите 2 сантиметри маснотии од половината, тврдат американски истражувачи.
2. Најдобар извор на протеини за оние кои го сакаат вкусот на месото
Сојата е идеално решение. Содржи двојно повеќе протеини од пилешкото и е многу посилно. На пример, во порција 60 грама тофу ќе добиете 10гр протеини. Сојата може да го заземе местото на парче месо во секое време. Користете тофу во азиски рецепти или соја во чорби. Обидете се со пржена соја со семки од тиква наместо обична закуска.
3. Најдобар извор на протеини за појадок
Млечните производи ќе ви понудат здрава алтернатива на првиот оброк во денот. Една чаша млеко има 8g протеини, дел сирење 6-7g и дел јогурт со малку маснотии 4-6g протеини. Не ги заменувајте со варијанти на зеленчук, како што се бадемово млеко или јогурт од соја. Тие не содржат толку многу аминокиселини и протеини како животинската верзија.
4. Најдобар извор на протеини со дополнителни антиоксиданти
Гравот, леќата или леблебијата спаѓаат во оваа категорија храна. Порција варен грав има 12-16g протеини. Најдобриот дел е тоа што гравот, леблебијата или леќата имаат малку маснотии и се богати со растворливи влакна, што ќе помогне во регулирање на холестеролот и ќе му помогне на дигестивниот тракт.
Колку се поразновидни боите на зрната што ги ставате на плочата, толку повеќе антиоксиданси ќе имате, велат нутриционистите. За максимални придобивки за организмот, комбинирајте ги со цели зрна: киноа, кафеав ориз, интегрален леб.
5. Најдобар извор на протеини за оние кои вложуваат напори
Јајцето останува крал на протеините (освен месото). Големо јајце содржи 6g протеини, околу 12% од препорачаната дневна доза. Покрај протеините, јајцата содржат аминокиселини и витамин Б12, неопходни за мускулна енергија и метаболизам. Најголемиот дел од протеините во јајцето се наоѓаат во белките, но тоа не значи дека треба да ја фрлите жолчката. Додава витамин А и витамин Д, калциум, фолна киселина и омега 3.
Со активирање и користење на Платформата за коментари, се согласувате дека вашите лични податоци ќе бидат обработени од ПРО ТВ С.Р.Л. и компаниите на Фејсбук согласно Политиката за приватност на УЈП ТВ, соодветно на Политиката за користење податоци на Фејсбук.
Притискањето на копчето подолу претставува ваша согласност со УСЛОВИТЕ И УСЛОВИТЕ НА ПЛАТФОРМАТА ЗА КОМЕНТИРАЕ.