5 добри јаглехидрати во диети за слабеење - ниско или масно
Откријте какви видови јаглехидрати можете да јадете кога сте на диета!
Јаглехидратите се поделени во две општи категории - има „добри“ јаглехидрати и има „лоши“ јаглехидрати за фигурата и за здравјето воопшто. „Лошите“ јаглехидрати можат да го зголемат ризикот од срцеви заболувања или дијабетес и да се однесуваат на бел леб, крофни, колачи и друга таква храна што треба да ги избегнувате ако сакате да изгубите тежина.!
Наместо тоа, „добрите“ јаглехидрати полека варат, ви даваат чувство на долготрајна ситост и дури можат да го намалат ризикот од добивање на споменатите болести. Општо земено, „добрите“ јаглехидрати се богати со одлични влакна за здраво варење, па затоа се вредно помагало во диетите за слабеење.
Топ 5 јаглехидрати што можете да ги консумирате кога сакате да изгубите тежина
Ако сте fanубител на здрава храна, сигурно сте чуле за киноа, еден вид житни култури кои потекнуваат од Јужна Америка, каде што го добиваат прекарот „чисаја мама“ или „мајка на сите житни култури“. 185 грама порција киноа има 220 калории и ве држи во селото неколку часа, поради високата содржина на влакна - 21% од препорачаната дневна доза. Покрај тоа, киноата воопшто нема холестерол и содржи протеини, висока доза на железо (15% од РДА), манган, фосфор и магнезиум.
2. Тестенини од цели зрна
Кога одите на диета, вашиот распоред станува пофреквентен, бидејќи на вашата дневна листа се додаваат многу активности - мора да готвите различни видови храна, да одите на шопинг и секогаш да внимавате што јадете. За моментите кога немате време да зготвите нешто сложено, интегралните тестенини се одлично решение! Интегралните тестенини се подготвуваат во два чекори и три движења и, за да се задржи рецептот што е можно по диетален, измешајте ги само со сос од домати, сол, бибер и малку свеж босилек - задоволство!
3. Кафеав ориз
Како тестенините со жито, што е подобро за вашата фигура и здравје од рафинираните, и кафеавиот ориз е поздрав од белиот. Порција кафе од ориз од 200 гр нема холестерол и е одличен извор на влакна (14% од препорачаната дневна доза), протеини, магнезиум и витамин Б3.. Истиот дел од кафеав ориз има 216 калории и има многу малку маснотии, па затоа можете да вклучите кафеав ориз во вашата диета за слабеење.!
4. Мешунки
Според harvard.edu, мешунките се одлична здрава храна и, за разлика од многу попопуларните, компири за гоење, мешунките се подобри опции. Понатаму, мешунките како грав, наут, леќа, соја или грашок се многу добри извори на јаглехидрати кои полека се варат.
Популарно особено поради салатата табуле (со многу магдонос, булгур, домати и сок од лимон), булгурот во основа значи претходно зготвени и грубо мелени зрна пченица. Грутката се готви многу лесно и, во зависност од асортиманот, можеби е доволно малку да се натопи во топла вода. Како и другите видови на „добри“ јаглехидрати, булгурот одржува да се чувствувате сити подолго време и е прекрасен извор на влакна - само половина чаша булгур ви дава 5 грама влакна!