5 добри вежби за велосипед за рамен стомак

Ништо не ги согорува маснотиите во стомакот побрзо од притисоците, кои се јасен број еден во вежбите за согорување на маснотии. Сега е време вие ​​да ги направите овие вежби за да добиете тон стомак! За разлика од стомачните стомачни, притисоците многу помалку го оптеретуваат 'рбетот и затоа се повеќе препорачуваат.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Вежба 1: притисна (абдоминална преса)

Извршување:

1. Легнете рамно на подлога на подот со свиткани колена и свиткани нозе. Алтернативно, можете да ги кренете нозете под агол од 90 степени.
   2. Подигнете ги рацете и ставете ги или зад главата или прекрстени преку градите.
2. Кога правите притискање, горниот дел од телото само малку ќе се подигне за време на извршувањето!
3. Дишете длабоко додека лежите и штом ќе го подигнете горниот дел од телото нагоре, треба повторно да издишете.
4. Вдишете повторно кога сте достигнале врв и издишете повторно кога ќе го оставите горниот дел од телото да се повлече.
5. Како почетник, треба да направите 10-тина повторувања истовремено и вкупно 2-3 серии.

Вежба 2: притисна со ротација

Извршување:

1. Легнете на подот (по избор на душек) и држете ги рацете зад главата.
2. Свиткајте ги нозете така што стапалата се сè уште на подот.
3. За нормални притисни би ги подигнале целите гради, но за крцкавите кривина би ја подигнале само едната страна од рамото.
4. Сега подигнете ја соодветната страна на телото и свртете ја на спротивната страна додека лежи на подот.
5. Треба да ја направите оваа вежба 10 пати на секоја страна во 2-3 сета.

Вежба 3: крстосни нозе

Извршување:

1. Легнете рамно на подот или на подлога, истегнете ги нозете така што да покажат кон таванот и прекрстете ги.
2. Откако ќе го поставите вашето тело совршено, сторете го истото што го сторивте со нормалниот абдоминален притисок. Тоа е, длабоко вдишете и подигнете го горниот дел од телото од подот кон карлицата.
3. Пред да го подигнете телото нагоре, треба повторно да дишете и повторно да издишете додека малку го кревате горниот дел од телото.
4. Како почетник, се препорачуваат околу 12 до 15 повторувања за околу 2-3 сета.

Вежба 4: Вежба за велосипед (Вежба "Велосипед")

Извршување:

1. Легнете на подот или на подлога со рацете или покрај вашите страни или зад вашата глава.
2. Подигнете ги нозете нагоре и свиткајте ги колената.
3. Донесете го десното колено до трупот, а левото држете го настрана.
4. Сега доведете го левото колено до горниот дел од телото и држете го десното далеку.
5. Вежбата треба да се изведува на ист начин како да сте возеле велосипед.
6. 10 повторувања по страна со максимум 3 сета.

Вежба 5: минување

Извршување:

1. Застанете исправено, држете ги нозете во ширина на колкот и малку свиткајте ги колената.
2. Држете ги рацете исправени напред за да се редат со рамената и да бидат паралелни со подот.
3. Направете голем чекор напред со десната нога и поставете ја така што да биде свиткана под агол од 90 степени на подот. Левата нога е затегната, но коленото е секогаш малку свиткано. Само прстите на продолжената нога треба да бидат на подот.
4. 'Рбетот треба да се чува исправен во секое време и никогаш не треба да се наведнува напред.
5. Сега свртете го горниот дел од телото налево и потоа надесно. (Само горниот дел од телото, а не нозете!)
6. Направете 15 повторувања и 2 сета. Позицијата на ногата треба да се смени во 2-от сет.

---