5 едноставни правила на исхраната со лептин за слабеење

Videoенско видео: Инсулин и лептин - ослабете без да броите калории и да ги поправите хормоналните нарушувања! (Ноември 2020 година).

Диетата со лептин е една од најдобрите диети што треба да се следат за оние кои сакаат да ослабат. Следејќи ја диетата со лептин, заедно со вежбање и промени во животниот стил, ќе согорите маснотии и ќе изградите мускулна маса. Willе изгубите околу 10 килограми и повторно ќе изгледате одлично во тесните фармерки.

Лептинот, хормон направен од масни клетки, испраќа сигнал до мозокот да јаде повеќе кога има помалку храна за согорување и помалку кога е полн „резервоарот за гориво“. Сепак, понекогаш абнормалност доведува до хиперпродукција или недоволно производство на лептин. Ова доведува до прејадување и како последица на тоа добиваме тежина. Диетата со лептин не бара да јадете помалку или да бидете на диета за несреќи . Наместо тоа, она што го јадете и кога јадете се најважните фактори за слабеење.

Во оваа статија, ќе дознаете за исхраната со Лептин, пробен план за диета, храна што треба да јадете и избегнувате, вежбање и промени во животниот стил.

Лептинска диета за слабеење

Која е диетата со лептин - како тоа ќе ви помогне да изгубите тежина?
5 правила на исхраната со лептин
План за исхрана на лептин
Рецепт за диета со лептин
Храна за јадење
Храна што треба да се избегнува
Додатоци на диета со лептин
Улога на вежбање
Предности на исхраната со лептин
Несакани ефекти од исхраната со лептин
начин на живот

1. Која е диетата со лептин - како тоа ќе ви помогне да изгубите тежина?

Хормоните играат важна улога во одржувањето на вашето тело во форма и правилно функционирање. Секаков вид на хормонална нерамнотежа може директно да влијае на вашата телесна тежина, правејќи да се здебелите или ослабите. Оттука, треба да следите диета што ќе им помогне на сите ваши хормони да функционираат правилно.

Лептинската диета објаснува како да се ослободи моќта на хормоните за ублажување на желбите, замор, проблеми со телесната тежина и проблеми со тироидната жлезда. Совладувањето на масниот хормон лептин е најважниот фактор за спречување на дебелина, дијабетес и срцеви заболувања.

Лептинската диета ви помага да останете фити со регулирање на количината на лептин во вашето тело. Лептинот е хормон кој се ослободува од масните клетки и ткивата. Дејствува како гласник за вашиот мозок, кажувајќи му колку маснотии имате во вашето тело. Кога имате доволно лептин во вашето тело, мозокот може да го регулира метаболизмот за да ви помогне да согорите вишок маснотии. Значи, ако лептинскиот хормон работи правилно, нема да мора да вложувате многу напор за да изгубите маснотии.

Повеќето луѓе денес јадат компулсивно и ги игнорираат сигналите што лептинот ги испраќа до нивниот мозок, што предизвикува дебелина. Ако ги контролирате вашите навики во исхраната по сигналите од лептин, имате поголеми шанси да останете во форма, затоа диетата со лептин следи пет едноставни правила за да му помогнете на вашето тело да ги слушне сигналите испратени од хормонот.

2. 5 Правила на диетата со лептин

а Престанете да јадете после вечера

Вечера и појадок се два оброка кои се многу важни за исхраната со лептин. Интервалот помеѓу вечера и појадок секогаш треба да биде 12 часа. Бидејќи кога спиеме или одмараме, нашиот метаболизам се забавува. Оттука, не треба да ги оптеретуваме нашите тела со вишок маснотии за да процесираме кога метаболизмот е бавен. Паузата од 12 часа му дава на нашето тело доволно време да ја процесира храната што ја јадеме за вечера.

Секој оброк што го јадете после вечера директно ги зголемува резервите на маснотии. Затоа, диетата строго забранува голтање храна после вечера, без оглед колку се чувствувате гладни.

б Држете се до три оброци

Истражувањата покажуваат дека на нашите тела им требаат три оброка за да функционираат правилно. Бидејќи кога јадеме три оброци, нашите тела добиваат повеќе од хранливи материи. Нашите тела акумулираат триглицериди, кои го заглавуваат преминот на лептин до нашиот мозок. За да му помогнеме на лептинот, треба да се ослободиме од овие триглицериди.

Кога имаме навика да грицкаме, нивото на триглицерид постојано се надополнува. Само со три оброци, ги трошиме зачуваните триглицериди. Затоа, лептинот лесно може да стигне до нашиот мозок и да си ја заврши својата работа.

в Јадете полека и јадете помалку

Имајте на ум дека потребни се 20 минути за лептин да стигне до вашиот мозок. Вашиот мозок не разбира дали вашиот стомак е полн сè додека лептинот не го каже тоа. Оттука, важно е да јадете со брзина што лептинот во вашето тело може да го следи. Покрај тоа што јадете полека, важно е да не продолжите да јадете додека не се чувствувате сити. Јадењето додека не ви пукне стомакот е најлошата идеја. Јадете секогаш доволно само за да го одржувате вашето тело.

г. Започнете со протеини

Како и со многу други диети, предизвикот за слабеење на диета со лептин ја потенцира важноста на појадокот. Она што го појадувате е многу важно за вашето тело. Имањето високо протеински оброк по пауза од 12 часа може да го зголеми метаболизмот за 30%. Оттука, ако планирате да држите диета со лептин, мора да го започнете денот со оброк со висок протеин.

д. Исечете јаглехидрати

Јаглехидратите треба драстично да се намалат ако сакате да одите на диета со лептин. Јадењето храна со висока содржина на јаглени хидрати може да го разгори вашето тело и да спречи експлоатација на триглицеридите. Ова ќе ги чува зачуваните масти складирани. Ако не вежбате, оброкот со висок јаглени хидрати ќе додаде дополнителна количина на маснотии. Поради оваа причина, се препорачува луѓето да избегнуваат консумирање јаглени хидрати додека се на оваа диета.

3. План за диета со лептин

Оваа диета ги следи 5-те правила на диетата со лептин. Започнете го денот со појадок богат со протеини. Јадете мал дел од ручекот и избегнувајте прелив од мајонез или масна салата. Кога сте гладни, пијте вода. Вечерта, кога ќе се чувствувате како залак за јадење, испијте чаша зелен или црн чај. Имајте добра количина зеленчук за вечера заедно со протеини. За десерт, лепете овошје со природни засладувачи како јаворов сируп или мед.

4. Рецепт за диета со лептин

Обвивка од капсикум и урда

Што ви треба

1 леб од тортилја
1/4 чаша рендана урда
1/2 бугарска пиперка
1/2 црвен кромид
1 лажичка сушен прав од манго
1/2 кафена лажичка пиперка
1 лажица масло од трици од ориз
сол

подготовка

1. Julулиен пиперките и кромидот.

2. Загрејте го маслото од оризови трици во тава и испржете ја пиперката и кромидот.

3. Загрејте го лебот од тортиillaа и ставете запечена папрака и кромид во средината на лебот од тортилја.

4. Одозгора додадете го кршеното урда.

5. Посипете малку пиперка, сува манго во прав и сол.

6. Завиткајте го лебот од тортилја.

Не-вегетаријанска алтернатива

Можете да користите пилешки гради/посно мисирка/посно мелено говедско месо. Месото пржете го со пиперки и кромид.

Алтернатива со малку маснотии

Ако не сакате да користите урда, можете да користите друг зеленчук како моркови или зеле од грав.

5. Храна што треба да се јаде

зеленчук - Спанаќ, зеле од Брисел, боранија, зеле од грав, домати, кеale, брокула, кромид, лук, ѓумбир, целер, праз, тиквички, модар патлиџан, ротквица, цвекло, бугарска пиперка, чили, бамја, тиква, тиква и др.

овошје - Јаболко, банана, грозје, грејпфрут, лимон, бобинки, портокал, киви, лубеница, диња од мед, калинка, ананас, папаја, праска, слива и круша.

Здрави масти - Маслиново масло, масло од трици од ориз, бадеми, кикирики, ореви, путер од кикирики, маргарин и авокадо.

Протеини- Грав, соја, леќа, зеле, печурки, ленено семе, семки од тиква, риба, пилешки гради, посно мисирка и говедско месо.

Млечни производи - Нискомаслено млеко, јогурт, павлака, јајца, сладолед (мала количина), урда и рикота.

Производи од пченица и житни култури - Повеќелемен леб или житни култури, леб од цели пченица, пченичен леб, овес, јачмен, повеќеслојни бисквити, овесни колачиња, пченични тестенини и пченични тестенини.

Билки и зачини - Лисја од коријандер, босилек, копра, рузмарин, мајчина душица, анасон, тилчец, прав од коријандер, ким, каранфилче, цимет, морско оревче, кардамон, оригано, сув прав од манго и др.

пијалоци - Вода, свежа, нежна вода од кокос, свежи сокови од овошје и зеленчук (без пакувани пијалоци), смути и пијалоци за детоксикација. Избегнувајте алкохол, газирани пијалоци и засладени пијалоци.

6. Храна што треба да се избегнува

7. Додатоци на диети со лептин

Голем број на додатоци на лептин се достапни на пазарот и тие тврдат дека помагаат во слабеењето. Сепак, нема многу податоци што го поддржуваат ова тврдење. Јадењето повеќе храна може да биде предизвикано од прекумерно производство на лептин или многу ниско ниво на производство на лептин. Ако вашето тело претера со производство на лептин, додавањето на повеќе лептин нема да му помогне на телото. Оттука, важно е да знаете дали треба да земате додатоци на лептин за да изгубите тежина. Консултирајте се со лекар пред да одлучите да земете какви било апчиња за слабеење.

8. Улогата на вежбање

Бидејќи оваа диета се обидува да изгуби тежина и не бара да јадете многу малку калории, редовно вежбање ќе ви даде подобри, побрзи резултати. Одење, брзо одење, трчање, качување по скали, скокање на јаже, сквотови, аеробик и тренинг со тегови, сите можат да ви помогнат да изгубите тежина побрзо. Обавезно ослабете неколку килограми пред да започнете со тренинг со тежина. Вежбањето со тегови гради мускулна маса и без претходно да изгубите маснотии, ќе добиете мускулатура. Значи, не можете да видите никакви резултати за слабеење.

9. Предности на исхраната со лептин

Willе изгубите тежина побрзо.
По првите неколку дена, нема да имате чести напади на глад.
Ја гради мускулната маса.

10. Несакани ефекти на исхраната со лептин

Јадењето три оброка на ден може да не работи за сите или за сите видови тела.
Можете лесно да ја вратите тежината.
Може да предизвика промени во расположението.

11. Начин на живот

Експертски одговори на прашањата на читателите

Како да ги поправам проблемите со лептин?

Ако имате зголемување на телесната тежина предизвикана од лептин, избегнувајте храна богата со јаглени хидрати, шеќер, лоши масти и лош холестерол. Јадете три оброка на ден и редовно вежбајте.

Како да се отстрани отпорот на лептин за да се ослободи од дебелината?

Следете го горниот план за диета, почитувајте ги петте правила на диетата со лептин, редовно вежбајте и менувајте го вашиот животен стил.

Може ли да ја следам диетата со лептин по бременоста?

Не започнувајте диета со лептин веднаш по раѓањето. Одморете се и јадете здрава храна. По еден месец, консултирајте се со вашиот лекар за да знаете дали диетата со лептин ќе ви помогне да изгубите тежина.

Дебелината доведува до широк спектар на здравствени компликации. Постојат многу причини за прекумерна тежина, како што се отпорност на инсулин, генетика, итн. Со цел лептинската диета да работи ефикасно, прво мора да бидете сигурни дека хиперпродукцијата или недоволното производство на лептин е причина за дополнителни маснотии. Оттука, најдобро е да се обратите кај лекар пред да се посветите на диетата со лептин.

Ако имате какви било прашања или сакате да го споделите вашето искуство со нас, оставете коментар во полето подолу. Здравје за добро здравје!