5 едноставни правила за да се ослободите од вишокот килограми
Никој не вели дека слабеењето е лесна работа да се направи преку ноќ. Но, кога применуваме одредени правила и почнуваме да гледаме резултати, се чини дека ова ни дава надеж да продолжиме да правиме промени во преференциите на храната и да живееме поздрав начин на живот.. Еве неколку правила кои ќе ви помогнат да се ослободите од оние килограми што не ви даваат мир:
Не прескокнувајте појадок
Се вели дека најголемата грешка, кога се обидуваме да изгубиме неколку вишок килограми, е да не појадуваме. Утрото е најдобро време да јадете хранлив и полн оброк, бидејќи на овој начин ќе му подадете подадена рака на метаболизмот за поефикасно согорување на маснотиите. Изберете да консумирате протеини за да ви дадете енергија што ви е потребна за да се справите со денот. Исто така, не заборавајте на овошјето и зеленчукот богати со растителни влакна, заедно со цели зрна, кои ќе ве чувствуваат сити подолго.
Откако ќе се навикнете да јадете срдечен оброк секое утро, ќе видите како во текот на денот повеќе нема да чувствувате потреба да јадете многу на ручек или вечера. А.така, ќе потрошите калории многу полесно и ќе ги забележите резултатите за прилично кратко време.
Треба да направите промена за да видите една
За жал, не можете да продолжите да јадете голема чаша сладолед секој ден и да очекувате фигурата полека да се слабее. Со цел да му дозволите на вашето тело да функционира во нормални граници и да забележите губење на тежината, треба да направите промена во вашите навики во исхраната. Тоа значи да јадете хранливи и избалансирани оброци.
Се разбира, сеуште можете да имате моменти на разгалување од време на време и да јадете омилено чоколадо, но овие моменти не треба да станат рутина. Запомнете, ова не е диета, туку балансиран начин на живот. Убавата актерка essесика Алба ја одржува силфската фигура следејќи го принципот 80/20. Што значи тоа, прашуваш? Едноставно: бидејќи никој не може да биде во право 100% од времето, можеме да јадеме 80% здраво и добро, а останатите 20% имаме право да ги задоволиме задоволствата на вината.!
Ако нешто е „здраво“, тоа не значи дека треба да се консумира во големи количини
Ние често ја правиме оваа конфузија. Сметаме дека ако некоја храна се смета за природна и здрава за нас, тогаш можеме да јадеме тивко колку што сакаме, без да се здебелиме. Погрешно! Покрај повеќето зеленчуци и овошја, постојат и неколку намирници кои, кога ќе се консумираат во големи количини, можат да бидат калориски еквивалент на парче чоколадна торта.! Ореви, путер од кикирики, авокадо, сладок компир, сокови од портокал, кафеав ориз - целата оваа храна е хранлива и добра за организмот, но има многу калории. И со ова не се обидуваме да инсистираме дека треба целосно да се избегнува ако сакате да изгубите неколку килограми, но да бидете многу внимателни во однос на количините.
Спортот не компензира за висок внес на калории
Тоа е прилично едноставно. За да изгубите половина фунта неделно, треба да намалите 500 калории на ден од вашата исхрана. Ако потрошите 250 калории по утринското трчање, тогаш ќе мора да намалите ист број на калории од оброците на тој ден. Кога вежбаме спорт или кога вежбаме малку, имаме впечаток дека можеме безбедно да јадеме повеќе калории отколку кога не сме толку активни. Па, ова е голема грешка, бидејќи залудно се боревме да истрчаме еден час во паркот, ако подоцна се вратиме дома и го ставиме јам во фрижидер. Резултатот е дека ќе јадеме повеќе храна, така што бројот на калории ќе се зголеми, а целата физичка активност ќе биде залудна.
Значи, јадете онолку колку што би јаделе вообичаено, без да размислите дека ако спортувавте тој ден, треба да надоместите со повеќе храна.
Откако ќе ги изгубите несаканите килограми, тоа не значи дека можете да се вратите на навиките од минатото.
Ако порано пиевте чаша кока кола на секој оброк, наместо вода, тогаш најдобро е да се држите до последната опција. Ги забележавте чудесните ефекти што водата може да ги има врз вашата фигура, па зошто би се вратиле на газираните сокови, полни со вештачки бои и шеќер? Штом започнете да прифаќате некои здрави навики што ви прават добро, нема апсолутно никаква смисла да се враќате на она што во минатото не ви нудеше никаква корист, напротив.
За да ја задржите вашата идеална тежина откако успеавте да изгубите тежина, многу е важно да ги задржите навиките што ви помогнаа на прво место да ја достигнете толку сонуваната тежина. И повторуваме, не станува збор за диета, туку за здрав начин на живот. Инаку, залудно ги вложивте сите овие напори да изгубите тежина, ако се вратите на јадење слатки или преработена храна. Вишокот килограми ќе се вратат многу побрзо отколку што очекувавте, а сите промени што сте ги направиле ќе бидат залудни.