5 едноставни работи за да бидете тенки и здрави
Дополнителните килограми не се само естетски проблем. Тие укажуваат на нерамнотежа во телото, која порано или подоцна, ја решаваме. Но, дури и да сте слаби, не мора да значи дека сè е во ред. Постои поим "слаба маст", односно оние луѓе кои се слаби затоа што нивните мускули се неразвиени и покриени со маснотии. И, се разбира, гладот не може да биде здрав. Клучот е мерка и рамнотежа. И за тоа треба да направите 5 едноставни работи.
Пиј многу вода
Хидратацијата е неопходна за организмот затоа што на секоја клетка и треба вода за правилно функционирање. Плус, ние често ја мешаме жедта со глад, колку и да изгледа чудно. Обидете се со едноставен трик: кога сте гладни, испијте една чаша вода и почекајте. Ако по половина час сте сè уште гладни, јадете. Сепак, ќе забележите дека ќе се уморите од помалку храна. Возрасно лице треба да пие 2-3 литри вода на ден.
Ставете ја вашата нарачка во распоредот на оброци
Неорганизираното јадење е една од главните причини за зголемување на телесната тежина и многу нутриционистички болести. Здраво е да го храните вашето тело кога има потреба од енергија, а не да го отежнува варењето кога легнувате. Идеално, јадете 5 пати на ден: 3 главни оброци и 2 закуски. Појадокот треба да биде најобилниот оброк и вечера, се разбира, најлесниот. На тој начин нема да јадете ниту на позадината на силен глад, па нема да се опивате повеќе.
Неколку основни вештини
Јаглехидратите, кои даваат многу енергија скоро веднаш, но за пократко времетраење, треба да се јадат наутро и во текот на денот, кога физичката активност е интензивна. Логично е и: телото мора да има што да троши енергија за да не го чува во форма на масен слој. Вечерта јадете посно месо или рибен протеин и зеленчук. Плодовите се јадат одделно, на растојание од 2 часа од каков било оброк, а не навечер, бидејќи го отежнува варењето на храната. Тие можат да појадуваат или ужинка помеѓу оброците.
Пример за мени: наутро изедете сад со едноставни житарки, без ароми и додатоци, со млеко, на 2 часа оддалеченост, јаболко или банана, на ручек супа од крем од зеленчук, по уште 2 часа закуска составена од 10 -12 сурови бадеми и навечер, на пример, лосос со зеленчук на скара и салата.
Идејата е да се јаде што е можно поедноставно и да се избегнуваат високо обработена храна и сите видови бисквити, гевреци или друга брза храна. Сето ова доаѓа само со празни калории. Мислам, тие само дебелеат, без да му донесат на организмот потребни хранливи материи.
Покрај тоа, ако замените бело брашно со интегрално брашно, леб и брашно, бел ориз со басмати, црн, црвен или кафеав и рафиниран шеќер со кафеав или мед, брзо ќе изгубите неколку кг.
Многу често, не е вашата храна што прави дебел, туку лошите комбинации на храна. И, треба да имате предвид неколку точки: не комбинирајте неколку видови протеини во ист оброк затоа што телото ќе има проблеми со нивна обработка. Значи, не месо со сирење или јајца. Не комбинирајте јаглехидрати со протеини или повеќе извори на скроб. Затоа, не јадете компири со месо или леб или друго брашно и ниту со сирење, ниту месо со леб или тестенини. Немате ограничувања за зеленчук и овошје, како што реков, се јадат одделно. На мојот блог, andreeasava.ro, можете да најдете табела со сите здрави и штетни комбинации.
Тоа е многу важно не само за убава фигура, туку особено за здравјето на кардиоваскуларниот систем. Дури и ако не се занимавате со спорт, можете да започнете со едноставни работи: паркирајте подалеку од влезот кога одите во трговскиот центар, качувајте се по скали со брзо темпо, не со лифт, не печатете на печатачот што е најблиску до вашата канцеларија, одете во тоалетот од друга страна подот, на работа, излезете од автобусот со постојка порано и одете малку, одете додека разговарате на телефон, станете од бирото и правете неколку чекори еднаш на секои 15 минути. Потоа можете да преминете на следното ниво: вежбајте дома.
Андреа Сава е новинар во Антена 3, но исто така се занимава со многу спортови и се занимава со исхрана. Неколку месеци тој започна личен блог, andreeasava.ro, кој детално ги објаснува правилата за исхрана што ги применува и дава примери на едноставни вежби што треба да ги правите дома, за оние кои немаат физичка состојба и немаат време и пари за прошетка. во теретана.
Не ви требаат измачувачки диети и десетици часа во теретана за витка фигура. Сè што треба да направите е да јадете паметно и да се движите барем малку. Тоа се овие 5 едноставни трикови.