5 едноставни совети како веднаш да се храните поздраво - еден ќе ве изненади! Милион пријатели

Не мора да ја менувате вашата исхрана во целост за да бидете поздрави или да бидете фатени во нова диета, а потоа да тежите повеќе од порано. Предлагаме пет едноставни совети кои можете постепено да ги внесете директно во вашето секојдневие, за да имате корист од тоа на долг рок.

Совет 1: Еднаш на ден, лажица ленено масло, порција мрсна риба или неколку ореви.

совети

Мала количина, голем ефект: Омега-3 масните киселини имаат голем број позитивни ефекти врз вашето здравје. Тие го штитат вашето срце и крвни садови, го промовираат протокот на крв и го намалуваат воспалението.

Најпознатите и најважните омега-3 масни киселини за нашето здравје се алфа-линоленска киселина (АЛА), еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаенонска киселина (ДХА). АЛА се наоѓа во храна од растително потекло, другите две варијанти главно кај рибите.

За да ги добиете одличните ефекти на омега-3 масните киселини врз вашето тело, најдобро е да ги внесувате во вашата исхрана секој ден со

  • Додадете лажица ленено масло во мусли или во текот на вечерата,
  • јаде дел од сардина, харинга, лосос, скуша, пастрмка или туна (приближно 100-150 гр) или
  • Измешајте неколку ореви и мелено ленено семе во мусли или грицкајте помеѓу нив.