5 едноставни совети за диети за слабеење
Диетата за несреќи не е добра опција за слабеење. Наместо тоа, треба да се обезбеди здрава исхрана на долг рок. Овие пет измени во менито ќе ви помогнат да изгубите тежина и да бидете здрави и фит истовремено.
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина одат по една диета по друга, но нема долгорочен успех. Честопати јо-јо ефектот е виновен кога килограмите повторно ќе паднат на колковите по кратко време.
Со недели строго се придржувавте до план за исхрана или избегнувавте одредена храна - и после диетата сепак се повторивте во старите нутриционистички обрасци. Ова може да создаде маѓепсан циклус.
Губење на тежината и истовремено да останете здрави и здрави - дали делува? Дефинитивно. Според експертите за исхрана, секој треба да се фокусира на долгорочна, здрава исхрана и многу да вежба.
Следните совети за исхрана ќе ви помогнат да ја постигнете целта за слабеење на здрав и одржлив начин - без јо-јо ефект.
1. Изберете цели зрна
Не пропуштајте ролни за леб или сендвич навечер додека сте на диета? Не мора.
Сепак, конвенционалните производи од бело брашно треба да се заменат со варијанта на цели зрна. Храната со цели зрна содржи многу растителни влакна, што го одржува нивото на инсулин стабилно и затоа е полн долго време.
Ова ја прави помала веројатноста да се користат калорични закуски, што го отежнува слабеењето.
Производите од цели зрна исто така обезбедуваат многу витамини од групата Б и минерали. Кога станува збор за тестенини, ориз и снегулки од житни култури, исто така: одете на целата сорта жито.
2. Јадете многу шарен зеленчук
Јадењето повеќе зеленчук е од суштинско значење за здрав начин на живот и оптимална телесна тежина. Притоа, секогаш треба да се стави акцент на различноста отколку на старите вредности.
Корисно правило: колку е пошарен оброкот, толку подобро.
Така, би можеле да вметнете различни видови зеленчук во вашето мени: измешајте неколку спанаќ во смути за појадок, грицкајте неколку домати или моркови, одберете салата во мензата и подгответе тава со зеленчук навечер.
Зеленчукот обезбедува важни микроелементи (витамини и минерали) и диетални влакна, кои се многу корисни за варењето, перформансите и имунитетот.
3. Одете по здрави масти и протеини
Протеини и здрави масти, како што се омега-3 масни киселини, главно се потребни за одржување и градење на мускулите и истовремено имаат позитивен ефект врз согорувањето на мастите.
Бидејќи колку повеќе мускули има телото, толку повеќе енергија согорува кога е во мирување.
Покрај тоа, добрите масти го промовираат производството на хормони и всушност ги одржуваат хормоните во рамнотежа.
Знаење за протеини: Телото треба да потроши многу енергија само за да ги свари протеините и да ги разгради во одделни аминокиселини, што промовира губење на тежината.
4. Ореви за закуска
Craелба за ужинка? Најдобро е да посегнете по ореви.
Бадемите, несолените кикирики и ореви содржат големи количини на здрави масти и протеини кои ја спречуваат желбата и помагаат да изгубите тежина. Оревите исто така постигнуваат добар дел од омега-3.
Покрај тоа, има многу растителни влакна, калиум, магнезиум и витамини од групата Б и Е.
Сепак, треба да се запомни: неколку ореви на ден треба да бидат доволни, бидејќи се многу калорични.
Галерија со слики: 20 здрави закуски за да изгубите тежина