5 едноставни вежби за да имате потенки бутови
Затоа, помисливме: вежби за бутовите, задникот или стомакот се до крај, но што правите со бутовите. Многу жени се соочуваат со овој проблем, бутовите им се премногу дебели и затоа не носат здолништа или шорцеви.
Во моите долги спортски експерименти пробав воден од тренерот неколку вежби за бутовите, кои ќе ви ги препорачам во иднина. Мислам дека не треба да се сеќавам на приказната за 2 литри вода на ден, по можност помеѓу оброците, урамнотежената исхрана, елиминирање на вишокот шеќер, сол, маснотии, алкохол или здрав начин на живот.
1 Кога сте во теретана и трчате по неблагодарна работа, обидете се да трчате по врвовите неколку минути. Работи. Ако седите на врвовите треба да ги затегнете бутовите, а ако трчате веќе искористете ги во целост. Но, не го правете ова долго. Направете го тоа на рати од по 5-10 минути.
(Претплата на фитнес сала со неограничени билети чини од еден милион леи нагоре, но вреди. Во зависност од тоа колку сте совесни и колку често тренирате, резултатите може да се појават по првиот месец на редовно одење во теретана. по тренингот во теретана, се препорачува сауна сесија - вкупно 30 минути, останете 10 минути, а потоа истуширајте се ладно. Повторете го ова три пати = 30 минути сауна).
2 Друга вежба што можете да ја направите на проповедална е вежба со тегови. Во зависност од тоа колку можете да подигнете (препорачувам тегови од 2 или 3 кг), направете 4-6 комплети од по 12 кревања (во основа тегови со тегови - одржувајќи ги тегови поддржани од вратот, на задната страна). Оваа вежба е добра не само за амвоните, туку и за дното.
3 И последната вежба препорачана во теретана е исто така со тегови. Дали се сеќавате на средно училиште, на час по спорт кога се загревавте, а една од вежбите беше сквотови? Направете чучњеви во теретана, но како погоре, со тегови. Можете да направите специфични движења напред и назад или странично. Серии и повторувања како погоре.
4 Неодамна ја открив електростимулацијата. Работи и за проповедалници. Електростимулацијата е интензивна кондиција. Експертите велат дека 45 минути електростимулација (т.е. сесија) е еквивалентно на 6-8 часа непрекинато подготвување. Затоа влијанијата се видливи веднаш, по три сесии може да изгубите 1-4 сантиметри. Beе можете да ги елиминирате мастите без напор и исто така ќе ги тонирате мускулите. Но, бидете внимателни дека за максимални ефекти ви требаат 10 сесии (2-3 неделно), а потоа една неделно за одржување.
5 Одиме на песок. Да, вие сте на море, но тоа не значи дека не можете да направите нешто за вашата фигура. Песокот е природен пилиндер кој ќе ја стимулира циркулацијата на крвта. Честопати дебелите бутови се такви заради замор. Ако се масирате со песок, од палецот до коленото ќе ви биде задоволство, а нозете ќе бидат одморени. не брзајте да легнете на мекиот пешкир кога ќе излезете од вода, исто така и за потенки говорници секој може да го триете кружно со крпа неколку минути на ден по секое капење во морето. По некое време, во зависност од тоа колку сте биле активни, ќе забележите дека ефектот на оваа акција е да се спречи или ослаби формирањето на масно ткиво.
- сите вежби треба да се изведуваат лесно, без брзање, додека редовно дишете
- бидете опуштени при изведување на вежбите
- ако се чувствувате уморни за време на нив, инсистирајте и правете уште 4-5 движења - тоа е моментот кога согорува маснотијата, тогаш застанувате и правите истегнување