5 едноставни вежби за стоење за рамен стомак ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Стомачните мускули се вечно заморен предмет. Рамниот стомак не само што изгледа убаво, силните стомачни мускули исто така обезбедуваат подобро држење на телото и цврсто јадро, што ги прави сите други вежби полесни. Но, кој не сонува за удар на модел, но истовремено е заситен од стомачни и патерици? Нема проблем, затоа што веќе не мора да легнувате на мат, за да се ослободите од оние досадни ролни маснотии!
Со овие 5 вежби лесно можете да се ослободите од нив додека стоите:
1. Страничен свиок
Страничниот свиок обезбедува дефинирана половина. За да го направите ова, ставете ги нозете во ширина на рамената и оставете ги рацете лабаво да висат. Додека вдишувате, свиткајте го горниот дел од телото колку што можете на десната страна. Со издишување повторно се исправувате. Истото го повторувате и на левата страна. Оваа вежба лесно можете да ја засилите со тегови - постепено да ја зголемувате тежината, а со тоа и успехот во тренингот!
2. Пресврт
Оваа вежба е позната од Пилатес, која обезбедува цврст центар и тесен струк. Ставете ги стапалата повторно во ширина на рамената и исправете ги рацете во форма на Т. Додека вдишувате, свртете го горниот дел од телото надесно на половината и порамнете се со издишувањето повторно на средина. На следното вдишување, повторете го ова на левата страна. Оваа вежба не само што го зајакнува вашето јадро, туку истовремено ги затегнува надлактиците.
3. Свитката за пресврт
Понатамошен развој на пресвртот е сквотот на пресврт. Овој пат, ставете ги нозете во ширина на колкот, за да влезете во почетната позиција за традиционалните сквотови. Со рацете повторно формирајте Т и завртете го горниот дел од телото надесно додека вдишувате. Во исто време, сепак, ги свиткате колената во позиција на сквотот и го допирате подот со левата рака. Истото го повторувате и од другата страна. Како бонус, веднаш ги тренирате нозете!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Стоечката криза
Добро, не бевме целосно искрени: притисоците се неопходни за рамен стомак. Варијантата која стои е барем нешто ново! Ставете ги стапалата повторно во ширина на рамената и ставете ги рацете зад главата. Сега подигнете го десното колено и донесете го заедно со левиот лакт пред телото. Потоа повторете го ова со левото колено и десниот лакт.
5. Крик криза
Kick-crunch е особено динамичен и совршена вежба за моќна музика. Ставете ги стапалата на ширината на колкот повторно разделени за да обезбедите сигурен став. Сега го клоцате воздухот со десната нога и со левата рака ги допирате врвовите на прстите. Повторете ја истата работа со левата нога и десната рака.