5 ефективни вежби за грб за дома без опрема; Фитнес за личен тренинг на Кристијан Ролер;

5 ефективни вежби за грб за дома без опрема

А. Здравствен извештај од 2013 година БКК наведува дека болката во грбот е број 1 широко распространета болест во Германија. 70 проценти од возрасните Германци страдаат од болки во грбот барем еднаш годишно.

Ниту една друга болест не предизвикува толкав застој на работа, како болка во грбот. Од 2005 година, отсутните денови поради проблеми со грбот се зголемија за скоро третина. Неверојатен и апсолутно не е убав тренд!

Причини? Вообичаените осомничени!

Седентарен начин на живот
предолго седење
Дебелината
Неточни товари
Стрес, преоптоварување, грижа

Најчестите предизвикувачи на болка во грбот

Напнатост
Лумбаго
Хернијални дискови
Ишијас
Синдром на рачна рака

Решението?

Се согласувам! Бидете во движење и редовно интегрирајте насочено функционално движење или програма за вежбање во вашето секојдневие. Следниве 5 вежби можете да ги направите во удобноста на вашиот дом. За секоја вежба ви напишав белешки за корекција. Ако чувствувате болка за време на една од вежбите, ве молиме прекинете ја вежбата! Или квалитетот на вашето движење не е точен или вежбата во моментов е несоодветна.

Некомплициран начин да се постигне удобна фигура без болки во грбот?

5 вежби за силен грб без опрема

1. „Мост на рамото“ ⇒ подигнете ја карлицата со ногата

Белешки за корекција

Легнете на грб
Ги ставаш рацете настрана до телото (полесни) или ги истегнуваш наназад (малку потешко, бидејќи има помалку контактна површина)
Свиткајте ги нозете така што горните и долните нозе формираат агол од 90 степени
Сега ја користите силата на дното и задниот дел на бутовите за да ја подигнете карлицата нагоре додека горниот дел од телото и нозете не бидат во линија
Силата доаѓа НЕ од задниот дел!
Сега ја продолжувате едната нога како продолжение на горниот дел од телото
Држете ја положбата околу 3 секунди и потоа заменете ги нозете
Направете четири комплети за обука од по 25 - 45 секунди, во зависност од вашето ниво на изведба
Одморете 15-30 секунди помеѓу сериите
Почетници може да ја помести карлицата нагоре и надолу без да истегне нога
Уште повеќе Вежби за силен грб?

Ефикасно се вклопувајте како менаџер или претприемач, без да потрошите многу време?

2. „Четворка“ ⇒ дијагонално подигнете ја ногата и раката

Белешки за корекција

Дојдете на штандот со четири нозе
Рацете се под рамената, а колената под колковите
Сега подигнете ја едната рака и едната нога, се протегаат дијагонално, додека раката не е на ниво на рамото, а ногата е на ниво на колк
Стомакот и дното ви се затегнати
Не дозволувајте никаква ротација во багажникот!
Држете ја главата во согласност со 'рбетот
Држете кратко, а потоа спуштете го повторно и спојте ги колената и лактите заедно
Движењето доаѓа целосно од зглобовите на рамото и колкот
2 комплети за обука на страна од по 25 - 45 секунди
Одморете 15-30 секунди помеѓу сериите
Почетници подигнете само една нога или само една рака
Уште повеќе Вежби за телесна тежина? (Вежби со сопствена телесна тежина)

За да можеме да ве поддржиме совршено, треба подобро да се запознаеме:

3. „Супермен“ ⇒ Во склона положба, подигнете ги рацете, нозете и горниот дел од телото

Белешки за корекција

Земете мат и легнете на стомак
Сега ги кревате рацете и нозете, а во исто време и горниот дел од телото колку што е можно повеќе
Само долниот дел на стомакот и карлицата го допираат подот
За да го заштитите долниот дел на грбот, притиснете ја срамната коска малку во земјата
Главата останува во согласност со 'рбетот
Држете кратко и спуштете повторно
4 комплети за обука од по 25 - 45 секунди, во зависност од тоа колку сте во форма
Одморете 15-30 секунди помеѓу сериите
Почетници може да ги крене нозете нагоре

4. „Латерална поддршка“ support Латерална подлактица

Белешки за корекција

5. „Поддршка на подлактицата“. Штицата

Белешки за корекција

Ослободете се од вишокот килограми и болката во грбот:

5 брилијантни совети за книги што можат да ви го променат животот:

Дали ви се допадна мојот пост? Дали имате прашања во врска со вежбите? Пишете ми коментар (Одговор)! Ви посакувам секој успех со вежбите!

За авторот

Од Кристијан Ролер/Администратор на 14 април 2020 година

Јас сум квалификуван тренер за спорт и фитнес, тренер за назад и функционален тренер. Направив животна работа да им помогнам на што повеќе луѓе да добијат силен грб и подобар квалитет на живот! Обука на отворено игра голема улога во менталната подготвеност. Бидејќи во природата, телото, умот и душата се во хармонија!

Коментари (15)

Здраво и многу ви благодарам за оваа корисна статија!

Се разбира, веќе ги тестирав презентираните вежби и навистина морам да кажам, WOW!
Многу ефикасни вежби, ви благодарам многу!

Дали трошите само бесплатна содржина за да го обучите вашето тело или вашето тело вреди уште повеќе за вас?
Со почит
Кристијан

Исто така, имав многу позитивни искуства со разни онлајн тренинзи за тело за да тренирам вежби за лумбален пршлен дома.

Ви благодариме за придонесот и корисни совети.

очигледно има лизгачки вртлог! што можам да направам ?

Што мислите за бесплатна консултација во која добивам јасна слика за вашата моментална состојба и потоа може чекор по чекор да ви кажам како ќе ви помогнам? Потоа се регистрирам за бесплатна консултација со мене на следниот линк: https://rueckencamp.de/christian-roller-strategie-gespraech/

Многу убави вежби да се прават дома. Многу мускулни групи можат да бидат обучени со ваша сопствена тежина.

Здраво!
Јас веќе знам една или друга вежба.
Сепак, не се осмелувам да користам потпирачи за странични и подлактици затоа што треба да се борам со лактите на тенисот или голфот од двете страни. Дали постои алтернатива што е лесна за лактите?
LG
Корнелија

Бидејќи можам само да ја погодам сериозноста на вашата повреда, тешко е да ви дадам прецизни совети. Една можност ќе биде густа, мека подлога за лактот. Или можете да ја направите вежбата на вашите раце наместо на подлактицата. Што мислите за бесплатна почетна консултација? Може да ви помогнам подобро тука: https://rueckencamp.de/christian-roller-termin/

Максимална радосна моќна честитка

Ви благодариме за вежбите за грб и добрите објаснувања! Имам лоша болка во грбот и лошо во грбот. Startе започнете со вашите вежби денес:-)

Здраво enени, ви благодарам многу за вашите повратни информации. Ако имате дополнителни прашања во врска со вежбите за грб, само пишете ми. Ви посакувам секој успех во спроведувањето.
Со почит
Кристијан

Супер корисен, има доста шуплив грб и се обидувам да станам подобар и, меѓу другото, да го тренирам грбот. Многу благодарам:)

Еј Симоне,
Ви благодариме за вашиот коментар. Навистина сум среќен што можам малку да ти помогнам и на тебе и на твојот грб. Држете се, вреди!

Ви благодариме што ви прикажавме бесплатно неколку вежби без да побарате пари. Во денешно време сè чини пари

Здраво Стефани,
Тоа се подразбира за мене, затоа што сакам да ја пренесам својата страст на светот. Сепак, морам да ви противречам, бидејќи има апсолутно сензационална бесплатна содржина, производи или услуги. Има толку многу неверојатни видеа на YouTube, блогови, подкасти и многу повеќе таму. Сè е бесплатно! Ви благодарам што ми се допадна мојот пост во блогот. Среќно со вежбите.
Со почит