5 ефективни вежби за затегнување на внатрешните бутови - кај Фабиоса
Познавачите на редовните физички вежби знаат дека некои мускули реагираат подобро на одредени вежби од другите. Типично, областите каде што се собира помалку маснотии се распаѓаат побрзо, но проблематичните области како што се стомакот, внатрешните бутови и колковите остануваат млитави.
Ако вашата цел е да ги тонирате и зајакнете внатрешните бутови, еве пет ефективни вежби кои можат да ви помогнат во тоа. Направете ги секој втор ден, правејќи по 15 до 20 повторувања.
1. Страничен замав
Застанете исправено со рацете на колковите. Чекор на страна и свиткајте се на едната нога. Чувајте ги прстите малку насочени нанадвор.
2. Залак во завеса
Застанете со стапалата раширени во рамото. Преминете ја левата нога зад десната и свиткајте се. Вратете се во почетната позиција и свртете ги нозете.
3. Плие сквотови
Овој тип на сквотот е насочен кон внатрешните бутови. Застанете со широки нозе, со прстите насочени нанадвор. Влезете во сквот, обрнувајќи внимание на колената, кои, како и прстите, треба да бидат насочени кон надвор.
4. Спуштете ги нозете во лежечка положба
Легнете на грб, подигнете ги нозете. Држете ги рацете покрај вас за да одржите рамнотежа. Спуштете ја едната нога настрана што е можно побавно, а потоа подигнете ја на претходната позиција. Прекинете ги нозете.
5. Турнете ја топката
Легнете на грб и свиткајте ги колената. Ставете мала фитнес-топка помеѓу колената и подигнете ги глутевите. Оваа вежба е насочена кон мускулите на задникот и внатрешниот бут.
Ако сте почетник, не користете тегови на почетокот. Меѓутоа, ако чувствувате дека вашето тело се прилагодува на вежбите, користете гира за подобар напредок. Предизвикајте се со дополнителна тежина и повторувања за да работите и да ги тонирате мускулите.
Без разлика дали го правите овој тренинг како комплет или ги вметнувате овие вежби во вашата типична рутина за фитнес, движењата функционираат само ако останете доследни и вредни.
Совети за намалување на маснотиите на внатрешниот дел на бутот:
Фокусирањето на едно место за локално слабеење не работи. Затоа е добра идеја да комбинирате аеробни и анаеробни вежби. Анаеробниот режим вклучува вежби со висок интензитет или тренинзи во интервал, или работа со тегови. Целта е да ги тонизирате мускулите и да согорувате калории. Логично е да се работи и на големи мускулни групи како што се нозете, грбот и градите за да се стави вашето тело во режим на согорување калории.
Колку повеќе работи мускул, толку е поголем. Затоа, треба повеќе енергија, што може да се добие од складирање на маснотии.
Анаеробниот режим вклучува кардио вежби како пливање, џогирање, возење велосипед или други активни активности. Кога ќе ги комбинирате овие два режима, може значително да ги подобрите резултатите.
Сепак, диетата е 80% од успехот и без здрава исхрана не е можно да се изгубат дополнителни маснотии. Запомнете: сè е во врска со апсорпцијата и согорувањето на калориите. Треба да согорите повеќе отколку што јадете за да постигнете ефективно слабеење. Сепак, квалитетот на храната е исто така важен.
Што да избегнувате: Храна и пијалоци богати со шеќер и богата со натриум; преработена храна, заситени масти, транс масти.
Што се препорачува: Балансиран внес на здрави масти, сложени јаглехидрати и посно протеини.
Јадејќи свежа и природна храна, му обезбедувате на вашето тело пристојно гориво и ова може да му користи на вашето здравје.
Не фокусирајте се само на еден дел од телото!
Придржувањето кон стандардите за убавина може да доведе до нездраво слабеење и драстично ќе го оштети вашето здравје. Како што споменавме порано, само насочување кон вашите внатрешни бутови не е доволно. Препорачливо е да се занимавате со разни физички активности и да ги менувате навиките во исхраната. Правењето физичка вежба во секојдневна навика може да ви помогне да бидете подобри и поздрави.
Овој пост е само за информативни цели. Никогаш немојте да се лекувате самостојно и во секој случај, консултирајте се со овластен здравствен работник пред да спроведете која било од информациите прикажани на овој пост. Уредувањето на уредникот не гарантира никаков резултат и не прифаќа никаква одговорност за штета што може да настане со следење на информациите дадени во овој напис.