Реставративни пози на јогата - Намалување на стресот и напнатоста; Азурна активна облека
Кога последен пат навистина се опуштивте и им дозволивте на вашето тело и ум да одморат од постојаните е-пошта, нон-стоп смс-пораките и напорната работа и грижа што ги има во повеќето од нив? во денешно време?
Иако е тешко да го спуштите паметниот телефон и да се ослободите од одвлекувањето на вниманието, поминувањето на само неколку минути на ден за длабока релаксација со ресторативна јога може да направи чуда за вашето здравје.
Вклучувајќи опрема за јога, како што се јога блокови (цигли), потпори, ќебиња и ремени за поддршка и усогласување на телото, реставрациите му овозможуваат на телото целосно да се релаксира во секоја позиција.
Вежбање на „активна релаксација“ или нежна јога (како што е познато) може да им помогне на јогиите да останат во положби подолго од нормалното, давајќи им на уморни мускули и сврзни ткива малку дополнителна TLC.
За секого, практикувач или не јога, овие позиции помагаат да се започне реакцијата на релаксација на телото, да се балансира нервниот систем и да се оптимизира протокот на енергија до органите.
Ова ниво на релаксација се препознава како придобивки како зголемен имунитет, помага во зголемување на процесот на варење и започнување на целото тело до длабоко заздравување, раст и поправка. Исто така ви помага да ослободите нормална напнатост, правејќи да се чувствувате попријатно и полесно во вашето тело.
Кредити за фотографии: Јога весник
Поддржана поза на детето
1. Поставете потпор на падина поддржан од тула во средината, од најшироката страна и блок на врвот, на нејзиниот долг раб.
2. Седејќи со колена на секоја страна од долниот крај на штандот, седнете на потпетиците. Ако се чувствувате непријатно на нозе, ставете валано ќебе под прстите.
3. Свиткајте се напред и ставете го целиот стомак на носачот за да можете целосно да се опуштите. Користете ќебиња под подлактиците за поддршка. Свртете ја главата на едната страна и потоа по неколку минути, свртете ја главата на другата страна.
Останете во држење на телото најмалку 5 минути вкупно.
4. Кога ќе завршите, седнете, движете го потпорот настрана и извадете ги нозете.
Во ова држење на телото, направете нежна масажа на абдоминалните органи. Ова ви помага подобро да варите.
Кредити за фотографии: Јога весник
Поддржана поза на агол во лежечка положба
- Организирајте потпорна наклон со помош на јога тули и потоа ставете го потпорот на нив.
- Седнете на подот и седнете така што долниот дел на грбот е на долниот раб на потпорот. Второ засилување може да се стави веднаш под коленото.
- Држејќи ги рацете на рабовите на наклонетиот потпор инспириран додека седите на вградената потпора.
- Соберете ги стапалата на нозете и оставете ги колената да паднат настрана.
- Со десните раце пред вас, повлечете ќебе преклопено на половина преку торзото, така што ќе се завитка.
- Останете во оваа позиција 10 минути или повеќе.
- За да излезете, прво ослободете ги рацете, а потоа со рацете на колена, нежно преклопете ги нозете. Свртете надесно и застанете.
- Ова држење на телото ќе создаде чувство на смиреност, ќе ги отвори грбот, карличната област и колковите и ќе ги истегне внатрешните бутови.
Кредити за фотографии: Јога весник
1. Ставете поткрепа или јога тула на рамна површина на неколку сантиметри од идот.
2. Седнете на подот свртен кон wallидот со едниот колк на едниот крај на потпорот.
3. Спуштете ги рамената и седнете на подот од иста страна.
4. Потоа свртете го грбот и искачете се на штандот, веројатно истегнете ги нозете нагоре кон wallидот.
5. Прилагодете ја својата позиција туркајќи го кокцигеумот кон theидот додека не стигне до работ на штандот.
6. Пронајдете удобна положба за вашите раце, бидете сигурни дека тие не допираат ништо друго освен подот. Стабилизирајте се на сликата и дишете.
Држете го ова држење најмалку 10 минути.
7. За да излезете, свиткајте ги колената, излезете од штандот и свртете се надесно пред да станете.
Ова држење е одлично за заживување на уморни нозе. Како и многу други инверзии, тој има смирувачки ефект врз нервниот систем, давајќи му на срцето моменти на одмор. И, тоа е одлично за да останете балансирани додека патувате, бидејќи ви помага во циркулацијата на крвта по долго седење во авион.
За да се позиционирате на овие позиции, можете да користите крпи и ќебиња што веќе ги имате во куќата, или можете да купите опрема за Мандука, специјално создадена за ваква пракса.