Вечера со малку калории 5 рецепти со малку јаглени хидрати кои и онака ќе ве заситат

ниски хидрати

Кога губат телесната тежина, многу луѓе се колнат дека не јадат ништо или јадат малку навечер. Но, ова не е лесно за секого. Дали се чувствувате на ист начин? Со нашите рецепти за нискокалорична вечера можете да го задоволите вашиот глад навечер без грижа на совест. Бидејќи тие имаат помалку од 350 калории.

Готвење нискокалорично, а сепак да се чувствувате сити: тоа е она што важи

Пред да стигнеме до специфичните рецепти за нискокалорична вечера, еве неколку основи кои сигурно ќе направат ваши сопствени нискокалорични креации. Повеќето калории добиваме од храна богата со јаглени хидрати и маснотии. Еден грам чиста маст има целосни 9,3 калории, со јаглехидрати и протеини тоа е 4,1 калории на грам.Сепак, густината на калории во храната богата со јаглени хидрати е обично многу поголема отколку во храната богата со протеини. 100 грама леб имаат значително повеќе калории отколку 100 грама кварк со малку маснотии.

Значи, ако сакате да заштедите калории навечер, добро е да одите по храна со висока содржина на протеини. Но, тоа е уште поважно зеленчук. Бидејќи дури и во големи количини има едвај калории. Така, можете да го наполните стомакот со него додека не се засите. Но, и храна со висока содржина на влакна како Леќа или други мешунки се добра идеја. Бидејќи дури и со мала количина, тие прават да се чувствувате сити.

Израелски деликатес: Шакшука

Рецепт кој ги исполнува сите критериуми за полнење и истовремено нискокалорично јадење е израелското национално јадење Шакшука, не само што е вегетаријанско, туку и ниско-хидрати.

За 2 порции ви требаат:

1 лажица масло маслиново масло
Кромид и чешне лук
Една црвена пиперка
Конзерва излупени домати
2 јајца
За Леќата: ким, слатка од црвен пипер, црн пипер, бибер, сол, малку шеќер
Магдонос за гарнир и по избор малку фета

Сега кромидот, пиперката и лукот се пржат на маслиново масло додека пиперките не бидат убави и меки. Потоа додадете ја конзервата со излупените домати и зачините. Сè треба да се крчка некое време додека не ги победите двете јајца врз смесата од домати и бибер како пржено јајце. Сега можете или да ставите капак на тавата или накратко да го ставите во рерна за да се стврднат јајцата. Потоа сè можете да украсите со малку магдонос и по избор малку фета. Една порција има помалку од 300 калории на овој начин. Ако сакате, можете да додадете мало парче леб на него.

Генијална алтернатива за тестенини: Zoodles

Тиквички како алтернатива за тестенини? Многумина првично се скептични кога станува збор за zoodles. Тие не можат да ве наполнат. Всушност, овде сосот навистина е важен. Кремниот сос (нискокалоричен на база на млеко или јогурт) честопати е многу посилен од сосот од домат. Во принцип, можете да подготвите зудли со кој било сос што го сакате.

Треба да користите околу една тиквичка за една порција. Спирален секач * е идеален за да имате што помалку работа при сечење. Исто така, не треба да готвите тиквички дополнително. Доволно е ако го загреете сосот и оставете тестенини од тиквички да се крчкаат во него неколку минути.

Може да добиете ефтин секач за спирала за 20,23 евра на Амазон *

Пица со тесто од карфиол

Тестото за пица, исто така, може да се замени со база на зеленчук. Како и тиквичките, и предноста тука е што дното не е само малку калорично, туку и без глутен.

Сепак, производството е малку посложено. Бидејќи на крајот, останува само мала количина кора од пица од џиновска карфиол. Како најдобро можете да го подготвите, објаснуваме тука:

Направете сами пица од карфиол без глутен

Потоа можете да ја ставите пицата на врвот според вашите идеи. За да го одржите нискокалорично, треба да избегнувате масни состојки како што се салама или шунка и идеално да користите и светло сирење.

Направете сами летни ролни

Летните ролни се популарен почетник во азиските ресторани. Со малку вежбање, лесно можете да направите нискокалорична закуска за вечера сами дома. Оризните тестенини имаат и неколку јаглени хидрати, но тие се многу помалку калорични од чистиот ориз или класичните тестенини.

Имаме рецепт и упатства за валање за вас тука:

Направете виетнамски летни ролни сами

Без никакви јаглехидрати: Полнет патлиџан

Ако навистина сакате целосно да избегнете јаглехидрати, нашиот рецепт за полнета модар патлиџан може да биде токму за вас. Бидејќи медитеранскиот зеленчук е особено погоден за полнење, бидејќи внатрешното работење може да се користи и за полнење. Значи, не ви треба дополнителен ориз или масно мелено месо. Наместо тоа:

50 грама кварк со малку маснотии
50 грама фета
Ваш избор на зачини
50 грама цреша домати
Свежи билки како босилек или магдонос

Пред сè, треба да ја исечете модриот патлиџан на половина и да го издлабите малку. Издлабената пулпа не исчезнува, но се сече на мали парчиња како домати и билки и се меша со фета, зачините и кваркот со малку маснотии. Во модар патлиџан се чува многу вода. За да се ослободите од малку пред да го испечете, треба да го посипете со малку сол и да го оставите околу два часа. Значи, губи многу течност. Потоа можете да го додадете филот и да ги испечете двете половини модар патлиџан во рерна околу половина час.

Оваа храна има многу повеќе калории отколку што мислите!