5 ефикасни вежби и неколку нутриционистички совети кои ќе ви помогнат да набавите една

8 март 2019 година

Од Фабиоса

Ако сакате стомакот рамен и тон, диетата само по себе не е доволна. За да ја одржувате абдоминалната област во форма, треба да направите и вежби насочени кон вашите стомачни мускули. За среќа, има многу што можете да ги направите и дома.

Еве пет едноставни и ефикасни вежби кои нема да ви одземат многу време:

1. Прекрстени патерици

Оваа вежба е од корист на вашиот стомак, како и на грбот. Така се прави:

лежи на грб;
заклучете ги прстите на задниот дел од вратот;
истовремено подигнете го торзото и едната нога (свиткани на коленото) така што лактот ќе го допре спротивното колено во средината (не заборавајте да ги соборите стомачните мускули);
вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата со другата страна;
направете 10 повторувања за секоја страна.

2. Штица

Оваа вежба е лесна и добра за стомачните и грбот. Така се прави:

заземете ја штицата (подлактиците на подот, паралелно со телото, а прстите и на подот, држејќи ги грбот и нозете исправени);
останете во оваа позиција од 5 до 10 секунди и склучете ги стомачните стомачни мускули.
направете 10 повторувања.

3. Патерици

Крцкавите се една од најефикасните вежби за вашите стомачни мускули. Сепак, треба да знаете како да ги направите правилно. И вака работи:

легнете на грб, свиткајте ги колената и држете ги стапалата рамно на подот;
ставете ги рацете зад вратот и прицврстете ги прстите на место;
подигнете го грбот од подот, склучете ги стомачните мускули и држете ги нозете во почетната позиција;
спуштете го торзото назад на подот;
направете најмалку 15 повторувања.

Поудобно е да ја направите оваа вежба со некој што ги држи нозете. Алтернативно, можете да ги ставите под каучот за да не се движат.

4. Подигање на нозете

Оваа вежба ги користи и стомачните и мускулите на бутот. Така се прави:

легнете на грб и прекрстете ги нозете на глуждовите;
ставете ги рацете на задниот дел од вратот и прицврстете ги прстите на свое место;
подигнете ги нозете така што да бидат свиткани во колената и да формираат агол од 90 степени со вашето тело (треба да го држите горниот дел од телото неподвижен и да ги напнувате стомачните мускули
спуштете ги нозете назад на подот;
направете најмалку 15 повторувања.

5. Пливач

Тоа е едноставна и забавна вежба што треба да ја вклучите во тренингот со стомачни мускули. Еве како да ја направите оваа вежба:

легнете на стомак со рацете и нозете раздвоени (вашето тело изгледа како буквата "X");
подигнете ја десната рака и левата нога од подот и држете ги исправени;
држете неколку секунди и вратете се на почетната позиција;
префрлете ги страните и направете по 10 повторувања за секоја страна.

И вежбањето и правилната исхрана се неопходни за да се постигнат подобри резултати. За да се ослободите од handубовните рачки на вашата половина и на други области, треба да создадете дефицит на калории од 500 до 1.000 калории на ден (дефицит на калории е она што се случува кога ќе потрошите повеќе калории отколку што јадете).

Диетата за губење маснотии треба да се фокусира на протеини, но сепак треба да добиете доволно други хранливи материи, вклучувајќи здрави масти (како оние што се наоѓаат во маслиново масло и авокадо) и јаглехидрати. За да ја направите диетата поздрава, намалете го внесот на шеќер и сол, елиминирајте ја нездравата храна и другите извори на транс маснотии од вашата диета и избегнувајте пржена храна. Наместо тоа, внесете повеќе житарици и свеж зеленчук и овошје во вашата исхрана. И не заборавајте за млечните производи, особено одличните извори на протеини како урда.

Овој пост е само за информативни цели. Никогаш немојте да се лекувате самостојно и во секој случај, консултирајте се со овластен здравствен работник пред да спроведете која било од информациите прикажани на овој пост. Уредувањето на уредникот не гарантира никаков резултат и не прифаќа никаква одговорност за штета што може да настане со следење на информациите дадени во овој напис.