Фитнес ручек пилешко со сос од кикирики

За денешниот фитнес ручек, ќе ве запознаам со еден од моите омилени рецепти. Пилешко со сос од кикирики, ориз и зеленчук е здрав, целосен оброк кој се вклопува во секој план за јадење. Бидејќи објавував написи за обука само во последно време, време е за рецепт за фитнес повторно. Секој што некогаш бил во Југоисточна Азија ја знае комбинацијата на пилешко + сос од кикирики како „Пилешки сата“. Исто така има и ориз и зеленчук.

Пилешко со сос од кикирики како фитнес ручек

Направив 2 различни списоци со состојки за ручекот за фитнес. Првата верзија со приближно 1500 калории е наменета за мажи кои имаат голема потрошувачка на калории. Втората верзија е наменета повеќе за девојчињата меѓу вас и има само околу 750 калории. Со промена на количините, секој може секако да ги прилагоди карлорите на рецептот поединечно.

Пилешко со сос од кикирики за ручек: Состојките

За наш брз и вкусен рецепт за фитнес, потребни ни се состојките наведени подолу. Како што реков, првата верзија е наменета повеќе за мажи, втората за жени.

Верзија на рецепт 1: За мажи - пилешко во сос од кикирики

300 гр пилешки гради или мисирка
300 гр зеленчук
125гр ориз
25g кикирики
25г путер од кикирики
150 мл кокосово млеко
10g кокосово масло

Верзија на рецепт 2: За жени - пилешко во сос од кикирики

150гр пилешки гради или мисирка
200 гр зеленчук
75гр ориз
15g кикирики
10г путер од кикирики
150 мл бадемово млеко

Пилешко со сос од кикирики: Подготовката

Бидејќи станува збор за многу едноставен рецепт за фитнес, подготовката е навистина лесна. Едноставно следете ги чекорите подолу и подготовката нема да трае подолго од 20-30 минути.

Започнете ги следниве 2 чекори истовремено:

Варете ориз во 500мл вода околу 15 минути
Зеленчукот варете го во 500мл вода околу 20 минути
Исечете ги пилешките гради на мали парчиња и пржете ги во тава со кокосово масло
Скршете ги кикириките со чекан за месо и додадете ги во тавата

Веднаш штом ќе заврши кокошката, додадете ги распаднатите кикирики, путер од кикирики и кокосово млеко (или млеко од бадем) во тавата со месото и добро промешајте 3-5 минути. Потоа наредете сè на чинија.