5 есенцијални витамини во борбата против стареењето и нивните природни извори - CSID Што се случува доктор
Витамините играат многу важна улога во борбата против стареењето и иако козметиката може да помогне, тие само ги кријат или ги подобруваат ефектите од текот на времето.
Најдоброто решение за одржување на здраво тело, способно да ги забави ефектите на текот на времето, особено на кожата, е здравата исхрана.
„Ако започнете диета богата со овошје, зеленчук и антиоксиданси, дефинитивно ќе можете да се спротивставите на некои ефекти од стареењето. Само затоа што сте над 50 години не значи дека не можете да ги добиете ефектите што ги сакате сега.
Исчистете ја вашата исхрана и додадете здрава храна во вашата исхрана, без оглед на возраста„Советува Патриша Фарис од старата метатериска дерматологија во Луизијана, според huffingtonpost.com, цитиран од Медиафакс.
Еве пет витамини и нивните природни извори за кои американскиот лекар вели дека се препорачува да бидат вклучени во исхраната на секое лице, без оглед на возраста.
Ц витамин Се наоѓа во изобилство во агруми и е од суштинско значење за производство на колаген, кој обезбедува еластичност на кожата. Витаминот Ц е корисен и за одржување на здрави коски и заби. Овој витамин не само што штити од штетните ефекти на изложување на кожата на сонце, туку може да помогне и во санирање на веќе формираните брчки.
Витамин А. Го има во широк спектар на овошје и зеленчук, како што се моркови, манго, репа и сладок компир, а неговите антиоксидативни ефекти се корисни. Ретинол, еден од ретките третмани против брчки одобрени од американската Администрација за храна и лекови (ФДА), е форма на овој витамин и делува од внатрешноста на клетките, имајќи ефекти врз рецепторите што ги прават клетките да функционираат како да биле млади, според Фарис.
Витаминот А го забавува распаѓањето на колагенот и е многу важен за одржување на здрав имунолошки систем, но и за подобар изглед на кожата и видот. Витаминот А може да се нанесе и локално на кожата за да има корист од ефекти против стареење.
Витамин Д. Тоа е многу важно во однос на здравјето на коските, е силно поврзано со апсорпцијата на калциум во телото. „Една од работите што може да го промени изгледот на човекот е влошување на коскениот систем, во смисла на намалување на коскената густина.
Со години се фокусиравме само на колагенот, но сега знаеме дека во процесот на стареење телото губи масти, колаген и густина на коските. Колку се поздрави коските, толку е поцврста коскената структура на телото и подобро изгледа телото “, вели доктор Патриша Фарис.
Храната како масна риба, некои млечни производи и жолчка од јајце се многу добри извори на витамин Д. Оваа супстанца исто така се произведува од телото при секојдневно изложување на сонце, но кремите за сончање со висок заштитен фактор можат да го потиснат овој поволен ефект.
Сепак, лекарите препорачуваат витамин Д да се добие од исхраната, бидејќи изложеноста на незаштитена сончева светлина е опасна, што може да доведе до рак на кожата, покрај предвременото стареење предизвикано од сува и горена кожа.
Витамин К. го има во повеќето зелени зеленчуци, како што се салата, спанаќ. Овој витамин е корисен за спречување на модринки, особено кај луѓе постари од 50 години.
Витаминот К помага во одржување на колагенот во епителното ткиво, помагајќи да се одржи дебелината на кожата, со што се намалува инциденцата на модринки, па дури и се кријат вените кои со возраста стануваат повидливи, особено на рацете.
Витамин Е. има корисни ефекти врз кожата, особено кога се комбинира со витамин Ц. витамин Е помага против слободните радикали на клеточно ниво, ги штити клетките и ги прави помалку ранливи. Според Патриша Фарис, овој витамин е еден од најмоќните антиоксиданти достапни во природата, помагајќи да се заштити од негативните ефекти на изложување на сонце.
Витаминот Е е растворлив во масти и го има во многу масла, како што се сончогледот, соиното масло, но исто така и во јаткастите плодови и семето.