5 есенски плодови кои помагаат да изгубите тежина
Диетата за слабеење не треба да се заснова на драстично намалување на храната, туку на нивно заменување со нискокалорични производи. Најефективниот метод за слабеење е замена на храна со многу маснотии со овошје и зеленчук. Во текот на овој есенски период имате дополнителна предност бидејќи пазарите изобилуваат со сезонско овошје.
Еве ги најчестите есенски плодови ефикасни во исхраната за слабеење, што може да ви помогне да изгубите тежина:
Редовното консумирање јаболка избегнува голем број на болести, покажува студија презентирана на Конгресот за експериментална биологија во Сан Диего во 2008 година. Луѓето кои јадат јаболка го намалуваат ризикот за 27% од развој на метаболички синдром поврзан со болести како што се дијабетес или кардиоваскуларни болести.
Исто така, може да изгубите два килограми за една недела со диета за детоксикација врз основа на јаболко: три јаболка на ден за да изгубите тежина без да чувствувате глад. Американскиот нутриционист Тами Флин излезе со идеја за диета базирана на јаболко.
Таа не успеа да помогне на еден од нејзините пациенти да ослабе и ја советуваше да јаде јаболко пред секој оброк, без промена на исхраната. Резултатот не се чекаше долго: пациентот изгуби 2,3 кг за една недела.
Јаболкото има својство брзо да предизвика чувство на сатурација благодарение на богатството со влакна кои брзо го исполнуваат стомакот. Поради (ниската) алкална киселост, јаболката помага да се вари храната што се консумира подоцна.
Грозје
грозје се диуретични плодови, кои го стимулираат варењето и функцијата на бубрезите и спречуваат задржување на водата во телото. Тие содржат ресвератрол, многу ефикасен антикоагуланс против нарушувања на циркулацијата на крвта. .
Поради високата содржина на витамини, лицето кое следи диета за слабеење со грозје ќе може да ги асимилира сите витамини, минерали, протеини и јаглехидрати потребни за одржување на здраво тело.
За жал, и покрај нивната многу висока содржина на влакна, семето и кожата на грозјето честопати е тешко да се толерираат за луѓето со чувствително дебело црево. Во овој случај, препорачливо е да се одлучите за сок од грозје или да се обидете да јадете грозје без семиња и кора.
Крушите носат значителна количина на растителни влакна (околу 5,5 g на просечна круша) што ви овозможува да го одржувате чувството на сатурација подолго откако ќе ги потрошите. Но, нивната способност да се борат со маснотиите не застанува тука.
Тим бразилски истражувачи откриле дека во случај на група жени чија дневна исхрана е вклучена круши, учесниците во студијата беа во можност да изгубат поголема тежина од жените во втората група чија диета за слабеење содржеше овесни бисквити (иако количината на потрошени круши и бисквити имаше ист број на калории).
Сливи
Конзумирани во умерени количини, сливите не добиваат на тежина, туку напротив стануваат сигурен сојузник во слабеењето, поради малиот број на калории, и покрај големата количина на растителни влакна (7g влакна на 100g сливи). Влакната го забрзуваат чувството на ситост и го одложуваат гладот, ограничувајќи го складирањето калории и олеснувајќи ја евакуацијата на солите потрошени за време на оброците.
Лаксативните квалитети на сливите се должат на високата содржина на растителни влакна и сорбитол и други супстанции кои ја стимулираат цревната функција. Сливите содржат и нерастворливи и растворливи влакна. Нерастворливите влакна не се апсорбираат во телото, но собираат големи количини на вода, со што се олеснува отстранувањето на остатоците од храна од дебелото црево со екскреција. Сепак, растворливите влакна што се претвораат во вода помагаат во намалување на нивото на лош холестерол.
дуња
Со низок внес на калории, дуњите се препознаваат по големата количина на растителни влакна, кои промовираат регулација на нивото на шеќер и холестерол во крвта и витамини (особено витамин Ц). 100 грама од дуња носат само 63 калории, што ги тера нутриционистите да ги препорачуваат како едно од најефикасните плодови во диетите за слабеење.
Неговата содржина во танини и пектини дава анти-дијареични својства на дуњата, на кои се додава заштитно дејство на цревната лигавица и антисептик. Така, консумирањето на две или три дуњи дневно помага да се елиминираат токсините од телото и на тој начин да се изгубат вишокот килограми.