5 фитнес вежби за да не мора да станувате од кревет
Лизгачки навивам за нозе
Оваа вежба работи на грбот и булевите.
Вака работи:
Легнете рамно на грб на креветот и ставете ги потпетиците на површината со свиткани нозе. Едноставно, поставете ги рацете и рацете покрај вашето тело.
Подигнете ги колковите и лизнете напред со двете или едната нога. Рамената и главата остануваат на подот. Важно: Горниот дел од телото и бутовите секогаш треба да формираат линија.
Сега активирајте ја напнатоста на телото и повлечете ги потпетиците назад кон задникот. Повторете неколку пати.
Поддршка/штица на подлактицата
Правиот абдоминален мускул е обучен со штицата.
Вака работи:
Легнете на стомак на вашиот кревет. Телото е поткрепено на подлактиците. Лактите се на ниво на рамото. Подлактиците можат да бидат паралелни едни на други или заострени така што рацете ќе се допрат.
Нозете ја допираат земјата само со прстите. Од оваа положба го ставате вашето тело во напнатост и го приближувате опуштениот стомак и областа на колкот во согласност со рамената и нозете. Повторно спуштете и повторете неколку пати.
Удар на ножици
Оваа вежба работи на правилните и страничните стомачни мускули.
Вака работи:
Легнете на грб на вашиот кревет. Двете нозе се свиткани и остануваат такви за време на егзекуцијата. Нозете ви се на потпетици. Исто така, ја ставате главата надолу со рацете до телото. Рацете можете да ги ставите под задникот за подобра стабилност, па можете да избегнете и шуплив грб.
Во овој контекст, исто така, повлечете го стомакот кон подот. Затегнете го стомакот и сега подигнете ја едната нога околу 30-40 степени. Подигнете ја другата нога малку, така што лебди веднаш над земјата. Сега истовремено префрлете ги позициите на нозете. Спуштете го горниот дел од ногата и доведете го другиот нагоре. Повторете неколку пати.
туркај нагоре
Оваа вежба ги зајакнува мускулите на градите и ги обучува трицепсите.
Вака работи:
Прво слезете на колена на вашиот душек и поддржете се со рацете малку подалеку од ширината на рамото пред вашето тело. Во почетната позиција, рацете треба да бидат приближно на ниво на градите. Потоа, истегнете ги нозете назад и ставете ги стапалата на прстите.
Нозете, горниот дел од телото и главата треба да формираат што е можно права линија. И: рацете никогаш не смеат да бидат целосно испружени.
Сега спуштете го телото надолу. Чувате напнатост и не го свиткувате телото. Работата е завршена целосно од градите и рацете, со лактите насочени нанадвор. Исто така, дишете. Спуштете се толку далеку што носот скоро го допира подот. Потоа повторно се туркате нагоре и издишувате. Повторете неколку пати.
Подигање на ногата
Оваа вежба работи на бутовите.
Вака работи:
Легнете на левата страна на вашиот кревет со главата на раката, а десната рака да се издржувате пред вашето тело.
Двете нозе се малку свиткани. Сега, при издишување, подигнете ја десната нога до висината на колкот, додека вдишувате, спуштете ја повторно, но не ја спуштајте целосно. Не ги навалувајте колковите назад, затегнете го стомакот. Подигнете ја и спуштете ја ногата дваесет пати. Повторете неколку пати.