5 физиолошки придобивки од абдоминалното дишење FEMALEЕНСКО ДО СУПЕРЛАТИВНО
Повеќето луѓе можат да живеат до три недели без храна, три дена без вода, но само три минути без кислород. Јасно е дека нашето дишење е клучот за нашиот опстанок, но јогиите во минатото исто така сугерираа дека дишењето е клучот за виталноста.
Преку јогични практики на дишење, наречени пранајама, можеме да ја контролираме сопствената физиологија. Една од најосновните техники за тоа често се нарекува „абдоминално дишење“.
Што е тоа абдоминално дишење?
Ова е една од најосновните техники на пранајама и често се нарекува „јогиско дишење“. Дали навистина можеме да дишеме во стомакот? Не. Можеме да дишеме само во белите дробови. На некој начин, нарекувањето на оваа техника како „абдоминално дишење“ е погрешен поим.
Иако не дишете во стомакот, абдоменот се движи навнатре и нанадвор, поради движењето на дијафрагмата, мускулот што ги одделува торакалната празнина (каде што се белите дробови и срцето) од абдомино-карличната празнина. Всушност, друго име за оваа техника е „дишењето во дијафрагмата“, што е терминот што ќе го користам.
За да ја испробате оваа техника на дишење, можете да ја донесете едната рака над папокот и едната рака во пределот на срцето. Затворете ги очите и испробајте неколку длабоки, полни вдишувања, дозволувајќи им на вашите раце да се движат и да се креваат малку, до ритамот на дишењето, со вдишување и усогласување назад со издишувањето. Кога дијафрагмата се движи природно со здивот, се појавуваат многу навидум магични работи. Еве некои од придобивките од абдоминалното дишење или дијафрагматското дишење од физиолошка перспектива.
Тоа му помага на нашиот респираторен систем да работи поефикасно
Дали некогаш сте виделе бебе, куче или мачка додека дишете? Што забележавте Веројатно многу тродимензионални експанзивни движења околу стомакот и целото тело.
Општеството нè научи да дишеме неефикасно. Што реков кога станав возрасен? Да ги затегнеме стомаците. Ние носиме тесна облека што го ограничува дишењето. Како што старееме, многумина од нас тренираат ненамерно, така што се откажуваме од најефективниот и природен начин на дишење - абдоминално дишење.
Со овие лоши навики на дишење, размената на гасови не е ефикасна. Ова значи дека нашите клетки не добиваат хранливи материи што им се потребни со најдобра стапка. Кога трилиони клетки не се задоволни, можеме да се чувствуваме незадоволни, летаргични и вртоглавици на краток рок, но постои ризик од хронични долгорочни здравствени проблеми. Нашиот обид да дишеме повеќе со дијафрагмата може да доведе до природна виталност и благосостојба.
Стимулира длабока релаксација
Стимулацијата на релаксација се однесува на појава на парасимпатичкиот нервен систем. Ова исто така го запира хиперактивниот симпатичен нервен систем (на пример, борба или бегство или реакција на телото на стрес). Длабокото дишење е нашиот единствен пристап до овој автономен нервен систем, што го прави ритамот на срцето редовно, а варењето најефикасно.
Со развивање на способноста да се релаксираме од „реакцијата на стрес“ почесто, можеме да ја смириме вознемиреноста и да го намалиме ризикот од стрес, како што се срцеви заболувања, дигестивни нарушувања, нарушувања на спиењето, депресија и многу повеќе.
Особено, можете да иницирате состојба на релаксација со практикување длабоко дијафрагматско дишење со продолжени издишувања.
Одете и обидете се сега: овој пат, поставете ги двете раце веднаш над папокот, покрај ребрата и долната дијафрагма. Доживејте 5 длабоки вдишувања со инспирација од 3 секунди и издишете 6 секунди. Почувствувајте го движењето под вашите раце. Ја чувствувате длабоката разлика од таа едноставна вежба?
Намалување на болката
Многумина од нас пријавуваат зголемување на болката кога се чувствуваме под стрес. Хроничната болка е тесно поврзана со зголемената реакција на стрес.
Користејќи техники за дишење, како што се дишењето во дијафрагмата, можеме да помогнеме во ублажување на краткотрајната болка и да ја намалиме веројатноста за појава на долгорочни осипувања на кожата.
Нежно ги истегнува и тонизира основните мускули, вклучително и карличните мускули
Основните мускули вклучуваат стомачни мускули, мускули на грбот (мускули кои не држат исправени), дијафрагма и карлични мускули. Кога дишеме, ова природно тродимензионално движење на телото помага да се одржат здрави мускулите во областа.
Го подобрува држењето на телото
За правилно вежбање на дијафрагматско дишење, треба да застанете. Ова им овозможува на сите органски системи да функционираат поефикасно. Може да ја варите храната подобро, срцето пумпа поефикасно, нервите и крвните садови се со помала веројатност да се стегнат, а всушност ослободувате повеќе хормони кои ве прават посамоуверени. Со тоа што сите системи работат подобро, ќе се чувствувате посигурни и пофокусирани.