5 грешки што ги правите кога следите диета
Летната сезона тропа на вратата, па многумина од нас се повеќе се загрижуваат за силуетата што ќе ја прикажеме на плажа ова лето.
ПОСЛЕДЕН ЧАС! Ăатилин Ботезату, итен случај во болница! Најавата што никој не сакаше да ја слушне! Лекарите се резервирани
Објавена е една од најсаканите starsвезди од ПРО ТВ! Кој го зазеде неговото место во шоуто
За жал, сè уште има многу луѓе кои избираат молскавична диета со надеж дека навремено ќе се ослободат од вишокот килограми до празниците. Сепак, ваквите интензивни диети носат повеќе недостатоци отколку придобивки. Ражван Стратулат, тренер во Центарот за трансформација на Бодишајп, идентификува 5 грешки што многумина ги прават при изборот да следат ваква диета.
Бидејќи летото е скоро тука и најверојатно сакате да имате „фигура од соништата“ и да започнете диета, сакам да ви помогнам да не ги правите најчестите грешки кога ќе го започнете овој предизвик. Сите ние сакаме рамен стомак, тонирани раце или, во случај на дами, нозе без целулит или маснотии. Но, она што го нудат диетите не е, на долг рок, корисен резултат.
Сакате резултати преку ноќ
Првата грешка што ја правиме кога започнуваме нова диета е тоа што брзаме да ги искористиме придобивките за многу кратко време. Не обидувајте се да изгубите вишок килограми за еден месец, килограми изгубени во текот на годината или зимата. Onlyе можете да изгубите тежина само нездраво, да го забавите метаболизмот и, кога ќе се вратите на начинот на живот на кој сте биле навикнати, брзо ќе ги зголемите изгубените килограми. Обидете се да изгубите тежина постепено, однесете ги работите чекор по чекор, со трпеливост и многу волја. Подобро да стигнете до целта подоцна отколку сега, за неколку недели и тогаш сè ќе се сврти против вас.
Вие гладувате
Друга честа грешка во диетите е што стануваме многу ограничувачки со нашето тело, почнуваме да го лишуваме од почетокот на што е можно повеќе храна, што доведува за прилично кратко време до скучна работа. Сè додека „диетата“ се заснова само на откажување, ние секогаш ќе бидеме во искушение да се откажеме. Ние мора да му пристапиме на ова прашање смирено и трпеливо, да напредуваме од една во друга недела, да се обидеме да ја елиминираме една по една „забранетата храна“.
Вие не се движите
Процесот на слабеење не е само диета. Вишокот килограми и целулитот поради седечкиот начин на живот нема да се откажат лесно само преку „диета“. Потребно ви е движење! Вистина, живееме во век на брзина каде што времето е секогаш недоволно за сите активности што сме ги испланирале, па ако немате време да одите во теретана, каде да вежбате во организирано опкружување и да имате корист од вниманието на луѓето подготвени да ви помогнат, не пропуштајте ги малите можности за движење: не земајте лифт, одете по скалите; одење најмалку 15 минути на ден; наутро кога ќе се разбудите по мало освежување, направете 20 апс. Тоа се само неколку минути од вашиот живот, а сепак е толку добро за вашето тело, за вашето здравје. Затоа, избегнувајте диети и истовремено седење.
Пресметајте ги калориите
Друга грешка што ја наоѓаме во диетите е „броење калории“. Наша цел е да достигнеме голем број на Х калории на ден, но бидете внимателни, фактот дека ја достигнуваме оваа цел не секогаш ни помага да ослабнеме. На пример, 800 калории од протеини можат да ви помогнат да изгубите вишок килограми, додека 500 калории од шеќер ја влошуваат ситуацијата и пристапот. Многу е важно каде ги вадиме овие „калории“. Затоа избегнувајте броење калории и обидете се да имате урамнотежена исхрана, јадете храна богата со квалитетни хранливи материи, а не само храна со малку калории.
Не се наградувате
На крај, но не и најважно, мора да имате во предвид дека сте како на натпревар каде што, од време на време, заслужувате „награда“, бонус за да можете да продолжите на истиот организиран и добро развиен начин. Како резултат, од време на време (на пр. На секои 10 дена/2 недели) заслужувате награда, без разлика дали тоа е „виновно задоволство“ (овошна торта) или, зошто да не, сесија за шопинг, релаксациона масажа. Овие „бонуси“ доаѓаат како контролен пункт на патот кон „силуетата од соништата“.
Răzvan Stratulat е еден од тренерите на Центарот за трансформација на Bodyshape, новиот концепт комбинира групна обука, водена од искусни тренери, со план на исхрана и, на сосема нов начин, со тренинг на страната на мотивација и размислување.