5 грешки што нема да ви дозволат да изгубите тежина и покрај кардио тренингот!
Се прашувате зошто сè уште не сте изгубиле унца тежина и покрај 45-60 минути тренинг за издржливост 3 пати неделно?
Со нашите 5 грешки што нема да ви дозволат да изгубите тежина и покрај кардио тренингот, сигурно ќе откриете една или друга грешка во себе!
1. Фехер - Нема дефицит на калории
Ниту еден кардио тренинг во светот нема да ви помогне да изгубите ниту еден грам телесна тежина или телесни масти ако не сте во калориски дефицит.
Becomeе станете поефикасни и исто така може да се чувствувате подобри и поудобно, но нема да изгубите тежина!
2. Feher - Вие секогаш ја премотувате истата програма
Еве што се случува кога ја извршувате истата програма одново и одново.
Вашето тело се прилагодува на товарот така што повеќе не го погодува толку силно. Но, ова исто така значи дека постепено го намалува стимулот на тренинг се повеќе и повеќе, така што трошите помалку калории на тренинг и едноставно не се подобрувате!
Друг факт е „ограничената специфична аеробна вежба“. Кога циклусираме, издржливоста на нашите нозе се подобрува, но ги занемаруваме другите мускулни групи, оставате вредна мускулна маса и калории зад вас.
3. Feher - вие тоа го правите премногу лесно за себе
За некое време е едноставно одлично затоа што како почетник не е така лесно како што изгледа.
Но, наскоро ќе стигнете до плато. Тука дојдовме до клучниот збор "прогресивно преоптоварување". Со цел организмот да се прилагоди понатаму, мора да има циклично зголемување или на обемот, волуменот, интензитетот или фреквенцијата на обуката
4. Фехер - Секогаш тренирај според планот
Зоните на отчукувањата на срцето не се секогаш идеални!
Помал стрес, како што е премалку или немирен сон претходната ноќ. Нека пулсот на срцето во мирување отстапува 5 или дури 10 отчукувања нагоре.
Веќе не сте регенерирани како што сте вообичаено. Ова може да резултира со претренираност и прекумерно ниво на кортизол.
Прекумерното ниво на кортизол го прави слабеењето многу тежок потфат!
5. Фехер - Кардио пред тренингот за силата
Ова доведува до ефект наречен „ефект на мешање на кардио и силна обука“
Поради претходната уморна состојба на претходниот тренинг за издржливост, веќе не сме во можност да го постигнеме истото ниво на сила во теретана како и без кардио.
Ние оставаме мускулна маса покрај патот.
И запомнете, повеќе мускули трошат повеќе калории!
Одделете кардио од единиците за јачина или направете го тоа потоа.
#HyperActiveTraining #Cardio #Weightloss #Fatloss #L کاهش тежина