5 храна богата со енергија - FitnFemale®
Се подразбира дека секоја храна содржи енергија што на вашиот организам му е потребна за да ја развие својата сила, да ја регулира температурата и да одржува други процеси. Проблем со кој се повеќе се соочува современото општество е масата на индустриски преработена храна, која иако има голема густина на енергија, не е соодветна за здрава исхрана при поблиска проверка. Пред сè, комбинацијата на огромни количини шеќер и висока содржина на маснотии има негативно влијание врз здравјето на секоја индивидуа. Не е ни чудо, на пример, што некои намирници богати со енергија предизвикуваат само една желба по друга, поради наглиот пораст на шеќерот во крвта. Во следната статија би сакале да ве запознаеме со 5 високо-енергетски намирници кои ќе ви овозможат моќ за подолг временски период.
Банани
Кога станува збор за планирање и на крај следење на диета, многу вежбачи едноставно забораваат да консумираат соодветни количини на овошје. Причината е стравот од шеќерот што го содржи, што е во основа неоснован, бидејќи овошјето, за разлика од производите од бело брашно, содржи значително повеќе вода и вредни микроелементи. Едно од плодовите што се издвојува по енергетско богатство е бананата, која е особено богата со минерали како калиум. Покрај тоа, бананата со средна големина ви обезбедува околу 105 килокалории, кои главно се составени од јаглехидрати, што ја прави бананата идеална закуска после тренинг. Во врска со ова, исто така треба да се напомене дека просечна банана ви обезбедува 17 проценти од дневната доза на витамин Ц, па дури и 20 проценти од потребната количина на витамин Б6. Бидејќи јадењето банани станува доста монотоно на долг рок, препорачливо е, на пример, да го подготвите вашиот шејк после тренинг во миксер со неколку парчиња банана за да го зачините вкусот на пијалокот и да ги искористите позитивните својства на овошјето направи.
Киноа
Ако овесната каша полека ви доаѓа до врат и барате енергична и здрава алтернатива, тогаш киноата може да биде за вас. Растението, кое првично доаѓа од Јужна Америка и е познато уште како андско просо, има што да понуди повеќе од само дел од јаглехидрати, бидејќи содржината на протеини во семето, која станува сè попопуларна во оваа земја, не е за презир. Фактот дека киноата е многу високо-енергетска храна веќе може да се види од нутриционистичката табела, бидејќи има 14 грама протеини и 6 грама маснотии, како и 64 грама јаглехидрати. Покрај нивото на макронутриенти, убедлива е и концентрацијата на микроелементи, бидејќи семето на растението киноа има голема содржина на железо, магнезиум и витамин Б6. Во пракса, киноата може да се користи подеднакво флексибилно како и овесната каша, без оглед дали ги комбинирате семето со бобинки и јаткасти плодови како основа за енергетски богат мусли или ги користите за печење палачинки.
Цели јајца
Цвекло
Можеби ќе се изненадите што цвеклото е една од најенергичните намирници, но тоа е токму случајот. Зеленчукот, кој веројатно не сте го сакале многу како дете, има вкупно 14 грама јаглени хидрати и помалку се карактеризира со содржина на макронутриенти. Соодветно на тоа, потрошувачката на цвекло го промовира производството на азотен оксид во телото, што доведува до подобрување на протокот на крв, што значи дека хранливите материи можат побрзо и поефикасно да стигнат до мускулните клетки. Покрај тоа, спортските научници неодамна открија дека цвеклото содржи и бетаин, кој делува како метилатор во човечкото тело и обезбедува здрава рамнотежа во телото. Цвеклото може да го интегрирате во вашиот нутриционистички план на различни начини, на пример како гарнир за компири или како примамливо око во салата.
Кокосово масло
Како и сите други масла, кокосовото масло има исклучително висока густина на енергија, што секако се должи на високата содржина на маснотии. Во една точка, сепак, кокосовото масло значително се разликува од споредливите масла, бидејќи во голема мера се состои од масни киселини со среден ланец, т.н. МКТ. Овие масни киселини можат лесно да се апсорбираат од организмот и да се преработат во енергија, што меѓу другото им користи на вашите перформанси во спортовите на издржливост. Понатаму, неодамнешните откритија од студиите за спортски науки сугерираат дека МКТ стимулира метаболизам на протеини и метаболизам на маснотии. Поради својата отпорност на топлина, кокосовото масло не само што може да се користи како додаток за шејкови, туку и како алтернатива на маслиновото масло при готвење и пржење.