5 идеи за подготвување оброци за вкусни јадења цела недела

Напишано од Михаи

Концептот на подготвување оброк почна да станува сè попопуларен меѓу оние кои сакаат да се хранат здраво, но немаат време секој ден да ги подготвуваат своите менија. Така, со неколку едноставни трикови, можете да подготвите вечера за цела недела, за само неколку минути, а резултатот е и вкусен и здрав.

Можете да направите скоро секаков вид подготовка на време, од рецепти за појадок до десерти, а напорот направен за време на викендот ќе ви биде достоен за тоа, кога секоја вечер ќе уживате во вкусно јадење. Еве неколку идеи за подготвување оброци кои не се само вкусни, туку и здрави.

Чаши со пилешко филе

Тежок ден во канцеларијата е полесно да се "издржи", ако знаете дека дома ве чека вкусно јадење со пилешко, ориз и бугарска пиперка. И овој рецепт за фајита е совршен избор за подготвување оброк.

состојки:

2 парчиња пилешки гради
1 лажица маслиново масло
сол и црн пипер

150 грама ориз басмати
2 пиперчиња, исечени на ленти
Red црвен кромид исечен на коцки
200 грама јадра од пченка

винегрет:

1 лажичка чили во прав
½ лажичка црвен пипер
½ лажичка ким во прав
1 лажица шеќер
1 лажица сок од лимон
врв на солен нож
3 лажици маслиново масло
3 лажици бел вински оцет

Ставете ги пилешките гради во мал плех, намастете ги со маслиново масло и посипете ги со сол и црн пипер. Оставете го во рерна 10 минути на 220 степени. Свртете го на другата страна и оставете го во рерна уште 10-15 минути.

Гответе го оризот следејќи ги упатствата на пакувањето. Оставете го да се олади. Во голем сад, комбинирајте ориз, бугарска пиперка, црвен кромид и пченка. Комбинирајте ги состојките за винегрет и додадете го преку салатата. Измешајте го зеленчукот додека не се покрие со преливот за салата. Поделете го зеленчукот во 4 чинии и додајте го преку пилешкото.

Чашите чувајте ги во фрижидер додека не сакате да ги сервирате.

Брзи смути

Ако замрзнете јогурт и овошје во кои сакате да користите смути однапред, ќе ви биде многу лесно да имате здрава вечера. Сè што треба да направите е да ги извадите состојките од замрзнувачот и да ги измешате во блендерот.

состојки:

230 мл вода од кокос
2 замрзнати коцки јогурт
150 грама парчиња манго
100 грама замрзнати парчиња ананас

Подгответе ги сите состојки за овој рецепт за смути однапред. Во тава со коцки мраз истурете обесен јогурт и оставете го во замрзнувач. Во херметички вреќи ставете парчиња од вашето омилено овошје, во овој случај манго и ананас, и додадете две коцки јогурт. Кога сакате да го подготвите смутито, ставете ја содржината на вреќата во блендерот, додадете вода од кокос и измешајте.

Можеби и вие сте заинтересирани .

FIT рецепт: 3 вкусни јадења од аспарагус

FIT рецепт: пире од грашок со пржени јајца

Тако салата со пилешко во тегла

Садовите со тегли се совршена подготовка за ручек во канцеларија, бидејќи може да се направат брзо и да се полни со витамини. Овој пат ви нудиме поинтересна верзија на овој рецепт, која исто така вклучува вкусно облекување. Еве како да се подготвиме салата од тако со пилешко во тегла.

состојки:

салата од роман исечена на парчиња
30 грама пржено пилешко
200 грама црн грав
200 грама јадра од пченка
200 грама цреша домати исечени на половина
200 грама рендано сирење
4 тегли со завртка

За облекување:

120 мл грчки јогурт со малку маснотии
120 ml сос од тако (можете да го замените со вашиот омилен сос од домати)

Измешајте ги состојките за облекување во сад додека не добиете хомогена паста. Ставете точна количина на дното на секоја тегла. Поделете ги останатите состојки во секоја тегла, ставајќи слоеви по следниот редослед: пилешко, црн грав, пченка, сирење, домати и салата. Внимателно затворете го капакот и оставете ги теглите во фрижидер додека не бидете подготвени да ја изедете нивната содржина.

Пржен ориз со зеленчук

Ако имате азиски апетит, избегнувајте да нарачувате храна и уживајте во вкусен рецепт за ориз со зеленчук што веќе го имате во фрижидер.

состојки:

2 лажици маслиново масло
4 големи јајца
сол и црн пипер
1 жолт кромид, исечен на коцки
4 чешниња мелен лук
150 грама јадра од пченка
брокула исечена на парчиња, варена на пареа
130 грама пиперчиња, парчиња, пржени
1 лажица оцет од ориз
350 грама ориз од јасмин
3 лажици соја сос

Загрејте една лажица маслиново масло во голема тава. Измешајте ги јајцата со сол, бибер и истурете во тавата. Со силиконска шпатула или дрвена лажица, лесно измешајте ги јајцата додека не се сварат половина. Остави ги настрана.

Загрејте го остатокот од маслиновото масло во истата тава, додадете го кромидот и оставете го да се готви, мешајќи повремено. Додадете лук, потоа пченка, брокула и бугарска пиперка, зачинете со сол и бибер и оставете ја тавата на оган додека не проникне зеленчукот, околу 2 минути. Додадете ги сварените јајца и мешајте додека не се распаднат на мали парчиња.

Додадете ориз и соја сос и оставете ги да крчкаат уште неколку минути додека не се испржи оризот.

Ако готвите брокула и бугарска пиперка на време, овој рецепт може да се направи за неколку минути.

Пилешко со кајсии и боранија

Ништо не е повкусно од порција пилешко со боранија, особено ако овој рецепт можете многу лесно да го подготвите во бавен шпорет.

состојки:

400 грама пилешки гради без коски
220 грама џем од кајсија
1 мало парче корен од ѓумбир
3 чешниња лук, пасиран
400 грама боранија

Комбинирајте ги сите состојки во вреќа за замрзнувач. Обидете се да извадите што повеќе воздух од него, цврсто затворете ја торбата и оставете ја во замрзнувач не повеќе од три месеци. Кога сакате да ги готвите, извадете торба од замрзнувачот претходната вечер и оставете ја да се стопи преку ноќ. Ставете ги сите состојки во бавен шпорет и оставете ги да се готват 6 часа на тивок оган.

Кои други идеи за подготвување оброци може да ги предложите?

михаит

Ја користам секоја можност да излезам во природа и да откривам нови места. Ништо не ги тестира вашите граници поефикасно од комплицираната рута низ планините.