5 идеи за ручек што не мора да ги загревате

Напишано од орџ

Ручек во канцеларијата е секогаш најтешка, особено кога сакате да се храните здраво. Или „се интегрирате во тимот“ и нарачувате храна што не е секогаш здрава, или ги испробувате своите кулинарски таленти и готвите нешто здраво дома, но кое го губи својот вкус до пладне. Бидејќи не секој има целосно опремена кујна во канцеларијата, ние подготвивме 5 идеи за подготовки за ручек кои не мора да ги загревате, но кои се вкусни и здрави во исто време и имаат доволно протеини за да имате продуктивно попладне.

Стапчиња полнети со зеленчук и хумус

Овој ручек е исто толку вкусен колку и лесен за правење.

состојки:

• 1 стап брашно од интегрално брашно
• 1 сладок компир
• сецкан магдонос
• сецкан копра
• семе од половина калинка
• 1 лажица хумус
• 1 авокадо
• 1 или тврдо варено
• 1 лажица сок од лимон
• 1 излупена мандарина, исечкана на коцки
• сол
• пипер

Во сад измешајте неколку парчиња слатки компири, кои сте ги испечиле во тавата со малку маслиново масло, сол и бибер, претходната вечер. Додадете ситно сецкан магдонос и копра, семе од половина калинка, сол, бибер, лажица сок од лимон и неколку парчиња мандарини. Измешајте ги сите состојки.

На размахване од интегрално брашно намачкајте лажица хумус додадете салата, неколку парчиња авокадо и парчиња тврдо варено јајце. Цврсто завиткајте го лепилото, завиткајте го во алуминиумска фолија и добивте вкусен, лесен за јадење ручек.

Нутриционистички информации:

Пилешка салата на скара

Оваа салата се прави многу брзо, а повеќето состојки дефинитивно се веќе во вашиот фрижидер.

состојки:

• 1 парче пилешки гради
• 2 лажички маслиново масло
• 2 лажици сос од скара
• половина ситно сецкана римска салата
• неколку цреши домати исечени на половина
• 2 лажици конзервиран црн грав, измиен и исцеден
• 1 лажица конзервирани зрна пченка, измиени и исцедени
• неколку парчиња црвен кромид
• тортилја чипови за сервирање

За облекување:

• 1 лажица сос од скара
• 2 лажички мајонез
• 2 лажички крем или грчки јогурт
• 1 лажичка сенф
• сол
• пипер

Можеби и вие сте заинтересирани .

Вкусно: 5 безмасни и лесни за подготовка десерти

FIT рецепт: пире од грашок со пржени јајца

Пржете парче во тава пилешки гради, со малку маслиново масло, сол и црн пипер. Откако ќе пропржите од едната страна, свртете го во тавата и намастете го со малку сос за скара. Откако месото е добро пржено, ставете ги пилешките гради на чинија, намачкајте ги од другата страна со малку сос за скара, оставете ги да одморат 5 минути, а потоа исечете ги на мали парчиња.

Потоа, се грижи за облекувањето. Во мал сад, додадете сос за скара со малку мајонез, крем или грчки јогурт, сенф, сол и бибер. Прилагодете ги состојките според вкусот.

Во голема чинија, комбинирајте римска салата, домати од цреша, црн грав, јадра од пченка, црвен кромид и парчиња пилешки гради. Додадете го преливот и измешајте ги сите состојки. На крај додадете неколку парчиња чипови од тортилја.

Нутриционистички информации:

Сендвичи со пршута, праски и авокадо

Ништо не е полесно да се јаде пауза за ручек во канцеларија отколку сендвич. Но, наместо да се одлучите за класичниот „рецепт“ шунка и сирење, зошто да не пробате нешто посебно за да го развеселите денот. Ние ви нудиме сендвич кој е многу лесен за правење.

состојки:

• половина добро испечено авокадо
• 1 лажица сок од вар
• сол
• пипер
• 2 парчиња леб од интегрално
• 4 парчиња шунка
• 1 праска исечена на тенки парчиња

Во сад ставете половина авокадо со сок од лимета, сол и бибер и мешајте со вилушка додека не добиете паста. Склопете го сендвичот со парчиња леб од интегрален леб, малку наздравен, кој го мастите со паста од авокадо, додадете парчиња пршута и половини парчиња праска. Остатокот од праска може да се користи како десерт.

Нутриционистички информации:

Сендвичи со пилешка салата и грчки јогурт

И овој сендвич е многу лесен за правење, особено ако веќе имате пржено пилешко од неделната трпеза во фрижидерот.

состојки:

• 60гр пржено пилешко, исечено на парчиња
• половина коцки црвен кромид
• јаболко половина коцки
• неколку бело грозје, исечено на половина
• лажица сушени брусница
• лажица ситно сецкани бадеми
• половина лименка грчки јогурт
• лажица сок од лимон
• нож врв на лук во прав
• сол
• пипер
• 2 парчиња леб од интегрално
• неколку лисја од зелена салата

Во голема чинија измешајте парчиња пржено пилешко, црвен кромид, јаболко, грозје, суви брусница и бадеми. Додадете грчки јогурт, сок од лимон, лук во прав, сол и бибер по вкус. Измешајте ја целата комбинација.

Соберете го сендвичот, користејќи две парчиња интегрален леб, лесно наздравен, над кој ја додавате смесата со готови лисја од пилешко и зелена салата.

---