5 изненадувачки знаци на нетолеранција на јаглени хидрати

Во оваа статија, ќе научите како да кажете дали сте нетолерантни на јаглехидрати и која храна да ја избегнувате.

Дали се чувствувате уморни, надуени и посакувате слатки после јадење, иако јадете „вистинската“ храна? Можно е дури и здравите јаглехидрати што ги јадете да го стават вашето тело во неволја. Овој дигестивен проблем се нарекува нетолеранција на јаглени хидрати и е почест отколку што може да мислите.

Што значи да се реагира негативно на јаглехидрати?

Нетолеранцијата на јаглени хидрати е во суштина неможноста на вашето тело да вари одредени јаглехидрати. Ова или може да се должи на генетски недостаток на ензими кои помагаат при варење на јаглехидрати, или може да се стекне преку диета која е постојано богата со јаглени хидрати и шеќери.

Кога вашето тело не може ефикасно да вари јаглехидрати, може да се појави состојба наречена хиперинсулинемија или инсулинска резистенција. Веднаш штом јадете јаглехидрати, вашето тело нормално ослободува соодветна количина на инсулин во крвотокот за да го врати шеќерот во крвта таму каде што првично беше.

Меѓутоа, ако постојано јадете храна со висока содржина на јаглени хидрати и не ја разградувате правилно, вашите клетки можат да станат „отпорни“ на ефектите на инсулин, што потоа предизвикува хронично високо ниво на шеќер во крвта.

Штом се случи ова, вашето тело ќе започне да ослободува сè повеќе инсулин за да се обиде да ги натера клетките да реагираат.

Целиот овој процес може да предизвика секакви симптоми.

5 симптоми на нетолеранција на јаглени хидрати

Зголемување на телесната тежина

Дали сте забележале дека и покрај тоа што јадете „здрава“ храна како сладок компир и киноа, вие се дебелеете без очигледна причина? Ова може да се должи на вишок јаглехидрати и шеќер во вашиот крвоток.

Ако јаглехидратите што ги јадете не се обезбедат веднаш и не се користат за енергија, вашето тело прави сè што е потребно за да се ослободи од нив за да ги задржи стабилните нивоа на шеќер во крвта. Ова може да резултира во складирање на јаглехидратите како вишок маснотии, иако изворите на оваа храна честопати се сметаат за здрави.

Висок шеќер во крвта

Се разбира, еден од главните индикатори за нетолеранција на јаглени хидрати е високото ниво на шеќер во крвта. Затоа што ако не ги разградите и варите јаглехидратите ефикасно, тие можат да останат во крвотокот и да го зголемат шеќерот во крвта.

Запомнете дека шеќерот во крвта не мора да биде надвор од обем за да сигнализира нетолеранција на јаглени хидрати; можеби сте на високо ниво на нормалното ниво на шеќер во крвта. Ако е така, проверете дали имате некои други симптоми што сугерираат дека јаглехидратите може да бидат виновни.

Не варените јаглехидрати можат да предизвикаат гас и гас

Ако јаглехидратите не се распаднат правилно, тие можат да останат не варени во желудникот или дебелото црево. Ова доведува до ферментација што може да предизвика гас, истовремено создавајќи средина за бактерии во цревата да се хранат со честички од храна. Овие бактерии потоа можат да продолжат да даваат гас.

Ако се чувствувате постојано надуени, особено по консумирање јаглени хидрати, може да имате нетолеранција на јаглени хидрати.

замор

Нетолеранцијата на јаглени хидрати може да влијае на нивото на енергија со врвови и корита на шеќер во крвта, кои се предизвикани од тоа што не можете ефикасно да внесувате јаглехидрати или ефикасно да ја користите нивната енергија.

Студиите покажуваат дека метаболизмот на гликозата - нашата способност да преработуваме јаглени хидрати и да ги користиме за енергија - е поврзан со замор кога не работи правилно. Ова се однесува особено на дијабетичарите кои покрај замор, честопати доживуваат и симптоми на ментален замор како што се „изгорување“ и ментална исцрпеност.

Постојана желба за слатки

Проблемот кога не можете ефикасно да варите јаглехидрати е тоа што вашите клетки почнуваат да „копнеат“ за глукоза, која е најпосакуван извор на енергија за вашиот мозок и тело. За жал, ова завршува во циклус на бесконечни желби бидејќи не го апсорбира она по што копнееме.

Дали сте нетолерантни на јаглехидрати?

Сè уште не сте сигурни дали сте нетолерантни на јаглени хидрати? Одговорете на следниве прашања, а потоа дознајте што можете да направите во врска со тоа, ако сте.

Дали имате прекумерна тежина?
Често се чувствувате уморни, особено после оброк со висок хидрати?
Претежно сте без возење?
Дали постојано чувствувате глад, желба за јаглехидрати или слатки?
Се чувствувате вртоглавица или лесна глава кога сте гладни?
Дали вашиот шеќер е во горниот опсег на „нормалната“ вредност или имате флуктуации на шеќерот во крвта?
Дали страдате од мозочна магла, вознемиреност, депресија, проблеми со кожата, болки во зглобовите, болки во мускулите, хормонални проблеми и/или проблеми со спиењето?

Ако одговоривте „да“ на две или повеќе од овие прашања, може да бидете нетолерантни на јаглехидрати.

Можете исто така да добиете крвна слика за да ги потврдите вашите сомнежи. Погледнете го вашиот хемоглобин А1в, што е слика од просечното ниво на шеќер во крвта во текот на изминатите три месеци. Не јадеше храна со шеќер, но бројот е над 5,5?

Што да направите кога реагирате на јаглехидрати?

Со неколку промени во исхраната, лесно можете да управувате со нетолеранцијата на јаглени хидрати и да ја вратите енергијата. Следете ги советите подолу за да започнете.

1. Избегнувајте јаглехидрати и житарки со скроб
Овие вклучуваат компири, сладок компир, грав, киноа, леб, тестенини, колачи, колачиња и друга храна богата со јаглени хидрати. Заменете ги со лиснат зеленчук како ке k и спанаќ и зелен зеленчук како бриселско зелје, анасон и брокула.

2. Отстранете ги млечните производи
Заменете ги со опции без млечни производи, како кокосово и бадемово млеко и јогурт, кои имаат помалку јаглени хидрати. Бидете сигурни да изберете незасладени сорти.

3. Јадете само овошје со малку шеќер
Овие вклучуваат бобинки, лимони и грејпфрут. Избегнувајте овошје со шеќер, како ананас, круши и банани.

4. Додадете повеќе високо квалитетни масти.
Здравите масти вклучуваат маслиново масло, авокадо, ореви и семиња.

5. Избегнувајте алкохол
Повлечете го целосно или лепете со чаша суво црвено вино.

6. Јадете темно чоколадо за десерт
Разгалете се со само квадрат од најмалку 75% какао. Избегнувајте слатки, мед, јаворов сируп.

7. Додаток во исхраната со дигестивни ензими
Тие можат да му помогнат на вашето тело да ги разгради јаглените хидрати.

8. Јадете пробиотици
Ферментирана храна како кисела зелка и кимчи може да помогне во подобрувањето на целокупното здравје на цревата.

9. Потпрете се на храна и рецепти со малку јаглени хидрати. Совршен вовед е оваа нова книга за готвење:

БЕСПЛАТНА книга: 66 небесни десерти со малку јаглени хидрати за повеќе енергија, поубава кожа и чисто и здраво тело

Денес имам нова книга за готвење за вас што ви покажува како да направите вкусни десерти со малку јаглени хидрати без шеќер, житарки и млечни производи ... и најдобро од сите, тоа е потполно БЕСПЛАТНО!

Се вика „66 небесни десерти со ниски јаглени хидрати“.

И содржи 66 рецепти за десерт со ниски јаглени хидрати што ќе ви ја насолзат устата ... сочни пусти, крцкави колачи, освежителен сладолед и многу повеќе!

Најдобро од сè, не мора да бидете готвач за да ги направите овие вкусни десерти.
Бидејќи овие рецепти можат брзо и лесно да се готват без многу важничене.

Си заштедувате часови во потрага по соодветни рецепти со ниска содржина на јаглени хидрати и не ризикувате на крајот да бидат неисхрани - затоа што овие 66 десерти буквално имаат небесен вкус. Додека правите нешто добро за вашето тело во исто време, наместо да го труете со индустриски шеќер и бело брашно.

Оваа промоција е ограничена на неколку бесплатни книги - набавете ја вашата копија сега, пред некој друг да ги расипе.