5 лекови на дофат на прстите за да го зголемите нивото на лептин (хормон на ситост) - Симплитао
Што е лептин?
Интернет-страницата Sportaholic.ro ни помага со јасна дефиниција:
„Лептинот е хормон кој го лачи организмот и делува на хипоталамусот во мозокот и го контролира чувството на глад и телесната тежина. Вашето тело може да стане отпорно на дејството на лептин, исто како што може да ја развие оваа отпорност на инсулин (се наоѓа кај луѓе со дијабетес тип II). Улогата на лептин во организмот е да даде чувство на ситост после јадење “.
Најинтересно во врска со лептинот е тоа што може да влијае и на прекумерната тежина и на слабата и во добра физичка форма.
Додека луѓето со прекумерна тежина ќе бидат отпорни на лептин, оние кои имаат мала тежина или се во добра форма може да имаат недостаток на лептин или ниско ниво на лептин.
Причината за ова е што строгата диета со малку јаглени хидрати или шеќери значи дека вашето тело нема причина да произведува лептин. Покрај тоа, телото има многу малку маснотии за да ги произведе.
Кога немаме лептин, ништо не му сигнализира на мозокот дека сме уморни - ситуација во која се појавуваат желби. Како такви, ние сме во точно спротивна ситуација од онаа што ја очекуваат луѓето кои држат стабилна диета.
Сепак, не плашете се; постојат неколку начини да се зголемат нивоата на лептин и да се направи вашето тело повторно да функционира нормално, така што повеќе да не добивате мешани сигнали.
За почетници, би сакал да ви објаснам како некој добива ниско ниво на лептин.
Како да добиеме недостаток на лептин?
Како што споменавме погоре, лептин се создава во масното ткиво, односно во телесните масти. Кога имате премногу масно ткиво, се формира лептин кој стигнува до хипоталамусот преку циркулаторниот систем.
Лептин му кажува на вашиот мозок дека повеќе не ви треба храна.
Сето ова функционира совршено во дивината, во случај на животни кои се многу ефикасни да останат балансирани од хормонална гледна точка. Наместо тоа, ние луѓето имаме тенденција да јадеме премногу или премалку, и затоа сме повеќе склони кон нарушување на хомеостазата на нашите хормони.
Оние од нас кои знаат да се хранат здраво, ограничуваат калории и намалуваат јаглехидрати се на добар пат, но не можам да кажам дека се надвор од животна опасност.
Рестриктивната диета премногу долго може да доведе до пониски нивоа на лептин.
Ова значи дека може да паѓате во стапицата за внесување храна повторно и повторно кога навистина не сте гладни. Вашето тело веќе не го прима сигналот дека е полно.
На кратко, ако немате маснотии, немате ниту лептин.
MaxWorkouts објаснува точно зошто недостатокот на маснотии може да биде лоша работа.
„Недостатокот на масни наслаги се смета за потенцијална загуба на енергија и, како такво, закана за преживување; како резултат, вашето тело знае како да намали сè и да заштеди енергија, што исто така значи да го одржувате непроменето вашето масно ткиво “.
Затоа, ако немате масно ткиво, намалете го нивото на лептин и, со тоа, способноста на вашето тело да согорува маснотии.
Лептинот исто така игра важна улога во метаболизмот. Nutrition Wonderland го вели тоа Кога здравите луѓе ќе стапат на нискокалорична диета некое време, нивото на лептин „се намалува, а тие се чувствуваат повеќе гладни и имаат помалку енергија“.
Па дури и фитното и здравото не успеваат, нели?
5 методи за лекување на проблемот со недостаток на лептин
Па, како да ги зголемиме ниските нивоа на лептин? Постојат неколку начини да се реши овој проблем.
1. Декларирајте ден за полнење со јаглехидрати.
Според MaxWorkouts, една од тактиките е декретирање на „ден за хранење со јаглени хидрати.
Ако претходно сте го намалиле внесот на јаглени хидрати за околу 100-150 g на ден, веројатно сте го спуштиле лептинот на ниво што повеќе не дозволува вашето тело ефикасно да согорува маснотии.
За да го претворите вашето тело во согорувач на маснотии, мора да го „измамите“. Со избирање еден или два дена во неделата да се наполнат јаглехидрати, го залажувате вашето тело да произведува повеќе лептин и затоа го зголемува метаболизмот во состојба на согорување на маснотии.
Повеќето fitnessубители на фитнесот овој ден го нарекуваат „ден полн со јаглени хидрати“ или „ден на измама“. Сепак, опишувањето како измама имплицира дека правите нешто погрешно, и како такво, сакам да ја избегнам оваа конотација. Наместо тоа, можеме да кажеме дека дејствувате за да го вратите вашето тело во претпочитаната состојба. Покрај тоа, одлична причина е да одите во посета на тајландскиот ресторан со кој се дружите веќе некое време.!
Запомнете, клучот за успешен ден на глупирање е да бидете сигурни дека јадете јаглехидрати со добар квалитет, а не јаглени хидрати без вредност.
На пример, не се занесувајте со сладолед, слатки, тестенини и пица. Наместо тоа, изберете да го зголемите внесувањето на здрави јаглехидрати.
Обидете се да најдете јаглени хидрати без глутен, бидејќи многу луѓе може да доживеат негативни дигестивни ефекти кога јадат производи без глутен. Количината на јаглехидрати што треба да ја консумирате на денот на полнењето, зависи од секоја личност. Разновидна потрошувачка за неколку недели, сè додека не ја достигнете вистинската количина.
MaxWorkouts вели дека постојат неколку варијабли кои влијаат на идеалниот внес на јаглени хидрати кај сите овие денови. Меѓу нив, ние споменуваме:
• толеранција на јаглени хидрати
• Ниво на активност
• Состав на тело
Како општо правило, послабите и поактивни луѓе треба да консумираат повеќе јаглени хидрати на денот на полнењето. Лице кое строго го ограничува внесот на јаглени хидрати и не отстапува од оваа диета, исто така, треба да внесе повеќе јаглехидрати тој ден. Кога ќе се каже, ќе треба пробен период за да откриете што најдобро одговара за вас.
„Општо, откривме дека повеќето луѓе се чувствуваат добро еден ден во неделата, посветени на конзумирање на вишок јаглехидрати или два последователни дена, на секои 10 до 12 дена, а внесувањето на јаглехидрати може да варира помеѓу 250 гр и 500 гр на ден. ден “.
Дополнителна придобивка од „надополнување на јаглени хидрати“ е тоа што се чувствувате како да се разгалувате себеси, не наметнувајќи строги ограничувања. Следењето строга диета во текот на неделата може да ве натера да чекате уште подолго за „денот на надополнување на јаглени хидрати“ пред да се вратите на вашата редовна диета следната недела.
2. Избегнувајте драстично ограничување на калориите.
Ако неодамна сте држеле тесна калорична диета, можеби ќе сакате малку полесно да ја земете. Кога драстично и подолг временски период го ограничувате бројот на потрошени калории, вашето тело ќе бара храна континуирано. Вие едноставно не сакате тој да мисли дека е гладен!
Ако не обезбедите доволно снабдување со витамини и хранливи материи, вашето тело ќе влезе во „исклучена“ состојба, предизвикувајќи хормонална нестабилност.
Ако првично имавте прекумерна тежина и страдавте од отпорност на лептин, тогаш е јасно дека треба да прибегнете кон слабеење. Меѓутоа, ако сте го пробале овој метод неколку пати и сте во застој, зголемете го малку внесот на калории - можеби на секои два дена - за да го одржите вашето тело небезбедно. Ова е најдобриот начин да ги стабилизирате вашите хормони.
Добрата работа во врска со овој метод е тоа што полесното прифаќање ќе биде добредојдена пауза од дисциплината и дали ќе ја користите толку долго. Намалувањето на внесот на калории е многу тешко! Но, како и во другите случаи, не заглавувајте. Задржете умерен став за одржување на фигурата.
3. Не прибегнувајте кон јо-јо диета.
Треба да изберете одржлива диета и начин на живот.
Период на ограничување, проследен со неколку недели во кој да се занесе не е добра идеја. Според ВикиХау, јо-јо диетата го нарушува вашиот метаболизам и хормони, понекогаш дури и трајно.
Како што реков претходно, изберете диета и начин на живот што можете да ги следите, некои кои се здрави и кои можете да ги следите подолго време.
Се разбира, ќе мора да направите некои промени од време на време (во основа, за тоа станува збор), но не можете да прескокнете една екстремна диета. Вашето тело нема да може да се справи со овој животен стил. Напротив, вашето тело и лептин ќе ви се заблагодарат ако следите разумна диета.
Ако не сте подготвени да направите совршено избалансиран план на исхрана, Факторот Венера е одлична опција. Тој е дизајниран да ги оптимизира нивоата на лептин во случај на губење на тежината, без потреба од губење на хранливи материи. Напишав преглед на програмата Фактор Венера за да ги дознаам сите информации пред да експериментирам.
4. Пронајдете алатки за управување со стресот.
Не е изненадувачки што стресот игра важна улога во функционирањето на вашето тело.
Според LiveStrong, кога сте во особено стресна ситуација, вашето тело произведува хормон кортизол. Тоа ви помага да се подготвите за битка или лет кога е потребно. Сепак, високото ниво на кортизол има и други ефекти, како што се инхибиција на имунолошкиот систем и забавување на дигестивната функција. Се разбира, ова е токму она што не го сакате кога се трудите да го одржувате правилното функционирање на вашето тело.
Според ВикиХау, стресот не само што го зголемува нивото на кортизол, туку ги нарушува и нивоата на другите хормони во организмот.
Наоѓање начини за намалување на стресот преку активности како што се медитација, јога, одење или пешачење може да ви помогне да ја одржувате хормоналната рамнотежа и телесните функции.
5. Спијте доволно.
Ако сте зафатени како мене со вашата кариера, семејство и многу други активности, тогаш желбата да спиете доволно може да изгледа како химера.
Сепак, сфатив дека ако го направам одморот приоритет, можам дури и да спијам од 7 до 8 часа ноќно време. Ова значи да ги исклучите телефонот и лаптопот еден час пред спиење и да ги елиминирате сите пијалоци со кофеин по утринската пауза за чај. Јас исто така ја намалив количината на алкохол проголтана и се погрижив да останам на сонце што е можно повеќе и да вежбам во текот на денот.
ВикиХау наведува дека спиењето игра важна улога во количината на лептин во организмот.
Спиењето ги регулира нивоата на лептин и грелин (ензим произведен од стомакот кој го стимулира вашиот апетит). Лептин ви кажува кога сте уморни. Грелина ти кажува дека си гладен.
Ако не спиете доволно, вашето тело ќе започне да произведува повеќе грелин и помалку лептин.Има уште една причина зошто дефинитивно треба да се обидете да спиете добро 8 часа.
Еден последен совет за зголемување на ниските нивоа на лептин
Кога започнав да учам низок лептин, бев многу среќен кога дознав дека постојат едноставни и природни начини да се зголеми самостојно. Ако веќе подолго време сте во здрава исхрана, ограничување на калориите и фаза на вежбање, може да имате ниско ниво на лептин.
Како што реков, добрата вест е дека оваа ситуација може да се поправи. Еве неколку начини за решавање на проблемот со недостаток на лептин:
• Поставете ден за полнење јаглени хидрати
• Избегнувајте премногу драстично ограничување на калориите.
• Не донесувајте диета со јо-јо.
• Најдете начини за управување со стресот.
• Спијте доволно.
Кажете ми дали сте испробале некоја од овие тактики за да го намалите лептинот. Би сакал да знам какво било искуство сте имале во борбата против зголемувањето или намалувањето на нивото на лептин, затоа оставете порака во делот за коментари подолу!
Написот е преведен со дозвола на авторката Хелен Сандерс. Оригиналниот англиски текст тука.