5 лоши навики кои ги појадувате и дебелеат - Диета; Диета
Изборите што ги правите за време на појадокот имаат значително влијание врз нивото на енергија и врз целокупното здравје. Бројни студии ја покажаа важноста на овој оброк, а луѓето кои го прескокнуваат се склони кон гоење, срцеви заболувања и мала енергија во текот на денот.
За да направите најдобри избори, треба да избегнувате комерцијално преработена храна и особено производи за појадок кои имаат преголемо количество рафиниран шеќер, како што се житни чоколади или други слатки асортимани. Наместо тоа, квалитетните протеини и сложените јаглехидрати се меѓу најдобрите опции. Значи, едноставен јогурт, помешан со цели зрна, сурови ореви и неколку парчиња банана може да биде здрава опција за појадок што ќе ви даде енергија.
Еве ги најлошите навики што треба да ги избегнувате за појадок, бидејќи тие ја загрозуваат вашата фигура и здравје:
1. Сакате да појадувате нешто слатко за појадок
Оваа навика да се одлучите за слатка храна за појадок може да ја уништи вашата фигура, но и вашето долгорочно здравје. Така, палачинки, вафли, мафини или други слатки не се погодни за појадок.
Студија објавена во публикацијата Јавно здравство за исхрана покажува дека младите луѓе кои се навикнати да го прескокнуваат појадокот или да се одлучат за слатка храна на првиот оброк во денот, имаат многу поголем ризик од развој на сериозни болести во иднина.
Тие исто така ќе се соочат со разни метаболички нарушувања и исклучително висок ризик од метеж. „Нашите резултати, како и други студии, покажуваат дека слатките избори направени за време на појадок имаат негативен ефект врз шеќерот во крвта и на тоа како тој е регулиран во организмот“, се вели во студијата.
Спротивно на тоа, истражувањата покажуваат дека луѓето кои избираат цели зрна за појадок имаат многу помал ризик од дебелина и кардиоваскуларни болести.
2. Сакате да пиете сок од портокал
Наместо голема чаша сок од портокал, експертите препорачуваат да пиете голема чаша вода и да јадете портокал. Така, покрај витамините и минералите во сокот од портокал, на организмот ќе му обезбедите значителна количина на влакна што се наоѓаат во пулпата и кожата.
3. Пијте кафе со шеќер, крем, сирупи
Ограничете се на 1-2 шолји обично кафе на ден.
4. Направете кулинарски ексцеси за појадок
Протеини, овошје, зеленчук, цели зрна се добри опции за појадок, но не треба да претерувате со количините што ги јадете. Ограничете се на дел од нив. Користете ги овие трикови за да ви помогнат да одредите што значи порција.