5 мали прилагодувања во секојдневниот живот за да изгубите повеќе тежина; QuaPro24

Покрај диетата и вежбањето, постојат неколку мали дејства на кои треба да се навикнете - и лесно можете да ги направите - за да го направите слабеењето уште поефикасно!

Пенкало и хартија

Секогаш водете дневник за храна, вклучувајќи приближни калории. Забележувајќи ги оброците, постигнавте неколку важни физиолошки и психолошки чекори:

Можете да дознаете колку калории имаат одделни јадења и на тој начин подобро да ги споредите
Можете да дознаете што не е добро во исхраната, што треба да се намали или елиминира
Може да кажете колку сте изеле денес или во последните неколку часа.

Според различни студии, луѓето кои воделе дневник за храна изгубиле значително поголема тежина од оние кои се обиделе без дневник.

Користете ги паузите во нашите медиуми

Со телевизија е рекламирање, со сурфање понекогаш е време на вчитување, со читање книги се потребни паузи и за коцкари таму: Времето на вчитување до следната игра: Ако ги потрошите сите мали мини паузи во секојдневниот живот Изведување скокови за скокање, склекови, стомачни, бокс во сенка или слично, веќе сте постигнале многу. Сепак, важно е овие вежби да се изведуваат на таков начин што имате брз пулс во рок од околу две минути.

Користете ги сите скали

Ако пешачите три ката повеќе на ден, согорувате значително повеќе калории од другите. Затоа, секогаш обидувајте се да одите по скалите наместо во лифтот или ескалаторот. Но, секогаш обидувајте се да стигнете до врвот што е можно побрзо. Можете да го замислите како игра и секогаш обидувајте се да ги престигнете „мрзливите свињи“ на ескалаторот:).

Спакувајте го вашиот ручек

Правејќи навика да понесете кутија за ручек со вас, вие не само што ќе заштедите стотици евра, туку и ќе консумирате многу помалку калории или нездрави калории. Еве едноставен пример: Обвивка со пилешко во ресторан или бистро ќе има од 600 до 700 калории, при што најголемиот дел од калориите доаѓаат од лоши масти (заситени масти) и јаглехидрати кои не пополнуваат. Ако одвоите 10-тина минути и направете своја обвивка - да речеме со повеќеслојна обвивка со лесен мајонез, свеж зеленчук и пржени пилешки гради во малку масло од маслиново или орев - имате само 200-300 калории. Ако можете да јадете две од нив, ќе бидете сити, ќе имате помалку желби и исто така ќе живеете поздраво затоа што точно знаете што е во вашиот ручек. Идеално, треба претходно да пржете пилешко и тофу во недела и да подготвувате разни ручеци да ги однесете во текот на целата недела.

Следете го правилото од 1,5 км

Остави ја колата дома. Избегнувајте користење јавен превоз. Штом вашиот тротоар е помал од 1,5 км (лесна патека), дефинитивно треба да одите пеш. Дури и со набавки и нарачки! Не само што ве прави подобри и на свеж воздух, туку и согорува калории. Оваа мала навика ќе ви донесе многу радост!