5 медитации за почетници, кои ви помагаат да се опуштите

Правилното вежба за дишење може да ви помогне да ја вратите смиреноста, внатрешната рамнотежа и да ви помогне да се опоравите. Дали таквата вежба може да се нарече медитативна пракса? Можеби . или можеби не Иако медитацијата ни помага да пристапиме до ниво

Правилното вежба за дишење може да ви помогне да ја вратите смиреноста, внатрешната рамнотежа и да ви помогне да се опоравите.

Дали таквата вежба може да се нарече медитативна практика? Можеби . или можеби не Иако медитацијата ни помага да пристапиме до повисоко ниво на себе и поголема фреквенција на вибрации - за почетници, вежбата за дишење може да биде интензивно и наградувачко искуство.

Медитацијата е достапен начин да се поврзете со себе си, да се закотвите во сегашноста и да имате преглед. Може да биде и предизвик, затоа што е тешко да се остане мирен и да се „фокусирате“ на правење една работа: ништо.

Дури и неколку минути на ден, медитацијата има длабоки ефекти. Безброј здравствени придобивки од редовната практика на медитација вклучува низок ритам на срцето и намалување на вкупниот стрес. Ако сакате да доживеете медитација, еве неколку практики за почетници.

Пронајдете тивко и пријатно место каде што можете да седите со затворени очи, дома или на работа. Потоа обидете се да вежбате една од овие пет лесни медитации кои ви помагаат да се опуштите и да спиете подобро.

броење

Сметајте од 100 во опаѓачки редослед, продолжувајте секогаш кога ќе збуните. Не е важно каде сте раскинале; започнете одново. Запомнете, не постои правилна или погрешна медитација - тоа е само медитација!

поглед

Фокусирајте се на слика, лице на лице, место, боја, итн. Ослободете го вашиот ум и фокусирајте се на една слика. Вашиот партнер. Зелено поле. Торта. Ја добивте идејата. Обрни внимание на тоа како ве прави да се чувствувате.

Изјави што привлекуваат позитивни работи

Направете изјава што изразува како се чувствувате: „Благодарен сум.“ Како што Буда вели: „Наместо илјада празни зборови, подобар е еден збор што носи мир“. Полека повторете ја изјавата, ослободете го умот и оставете го да остане фокусиран само на оваа изјава.

Пранајама и дишење во четири чекори

Вежбајте јога-дишење или Пранајама, што значи „животна сила“, што дише за нас. Вдишете и издишувајте само преку ноздрите, дишењето Уџаји, вообичаена практика на Пранајама. Нека воздухот се спушти низ грлото, така што ќе создаде звук како рик на океан кога ќе вдишете и издишувате. Откако ќе влезете во ритам, дишете во четири чекори: Вдишете додека не изброите до четири, задржете го здивот додека не изброите до два, а потоа издишете и избројте повторно до четири. Повторете ја вежбата две до три минути.

Алтернативно дишење преку ноздрите

Користејќи дишење на Уџаји, вклучете ги наизменичните ноздри во вашата пракса во Пранајама. Покријте ја левата ноздра со прстенот на десната рака. Вдишете додека не изброите до четири (само преку десната ноздра), задржете го здивот две секунди (можете да ја покриете десната ноздра со палецот), а потоа издишувајте додека не изброите до четири (само преку левата ноздра). Повторувајте две до три минути.

Користен извор:

Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.