5 минути за цврсти нозе Витал
Малку време, но спортски голови? Вежбите од нашата серија со форма на тело сигурно ќе се вклопат во вашето секојдневие. Успехот доаѓа исто толку брзо. Почни!
Замав со кросовер
Почетна позиција: Кога стоите исправено, стапалата се оддалечени околу ширината на рамената, рацете се прекрстени пред градите.
Еве одиме: Прво оставете да паднете надесно во страничен замав, длабоко свиткајте ја левата нога и истегнете ја десната нога. Вратете се на почетната позиција и поставете ја десната нога прекрстена половина метар зад левата страна. Свиткајте ги двете колена, карлицата покажува право напред. Назад на почетната позиција и префрлете ги нозете. 10 до 15 повторувања по страна за вкупно три сета.
Важно: Кога стапнувате настрана, свитканото колено треба да биде вертикално над стапалото; при преминување, телесната тежина треба да биде на петицата на предната нога.
Вака станува полесно: само направете лежи лево и десно.
Тоа го носи: ги зајакнува не само ногата, туку и глутеалните мускули.
Почетна позиција: Лежејќи на левата страна, малку свиткајте ги нозете така што колената да бидат малку пред телото. Поддршка на левата подлактица, лактот е нормален под рамото, врвовите на прстите се насочени напред, дланката е на неа. Десната рака лежи рамно на бутот, главата формира продолжување на 'рбетот.
Еве одиме: Повлечете го копчето за стомак кон 'рбетот, подигнете ја карлицата додека телото не формира права линија од колената до главата. Истегнете ја десната нога хоризонтално, со прстот насочен нанапред. Нацртајте 10 до 15 мали кругови наназад во воздухот со десната нога. Потоа повторно спуштете ги колковите. Променете ја страната, вкупно три реченици.
Важно: Активно истегнете ја подигнатата нога и оттурнете ја петицата од телото.
Вака станува полесно: изостави кругови.
Тоа го носи: ги зајакнува мускулите на нозете, стомакот, грбот и задникот како и рамениот појас.