5 митови за диета и фитнес - Диета; Одржување
Некои митови, кои се појавија со текот на времето, успеваат да останат тврдоглаво и да влијаат на нашите навики на исхрана или фитнес доста сериозно. Подолу претставуваме низа такви митови, распрснати од специјалисти за shine.com.
Пешачењето не е толку ефикасно како трчањето
Burnе согорите повеќе калории ако трчате 30 минути отколку да пешачите 30 минути. Но, ако човек што трча и оној што оди на исто растојание, ќе потроши приближно ист број на калории.
Значи, ако сте подготвени да го изберете побавниот пат, веројатно ќе изгубите тежина исто како и личност која решила да трча. Всушност, студиите покажаа дека за да се намали телесната тежина, времетраењето на физичката активност е важно повеќе од интензитетот.
Вежбањето го засилува чувството на глад
Се вели дека јадете повеќе ако согорите стотици калории за време на физичка активност.
Но, истражувањата покажуваат дека вежбањето нема никакво влијание врз диеталните потреби на една личност, освен за спортисти со високи перформанси, кои тренираат два часа секој ден, па дури и подолго. Во реалноста, се чини дека гладот се намалува за време и по вежбање.
Не е важно кој е изворот на калории
Очигледно, не сите јадења се исти според бројот на калории или ефектот што го имаат врз организмот. Како прво, во случај на некои видови храна, вашето тело вложува повеќе напор да ги џвака, вари, метаболизира и складира отколку за другите. Од друга страна, секоја група храна има различни ефекти врз нивото на шеќер во крвта.
Рафинирани јаглехидрати, како што се леб, бисквити и овошни пијалоци, го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, што поттикнува таложење на маснотии, зголемување на телесната тежина и зголемен глад.
Храната богата со растителни влакна, од друга страна (како овошје, зеленчук, цели зрна), но и протеини, не го зголемуваат шеќерот во крвта толку многу, што ги прави „попријателски“ кон вашата фигура.
На крај, но не и најмалку важно, храната богата со вода, како што се зеленчук или супи, ви помага да го задоволите гладот со само неколку калории, па затоа ќе престанете да јадете многу порано отколку ако сте јаделе многу калорична храна.
Диетата сама по себе е доволна за трајно слабеење
Loseе изгубите тежина за кратко време ако го намалите бројот на калории, но експертите велат дека вежбањето е она што ви помага да изгубите тежина трајно.
Вежбањето согорува калории и придонесува за развој на мускулна маса, а колку повеќе мускулна маса имате, толку помалку „простор“ има за маснотиите.
Исто така, мускулното ткиво троши повеќе калории отколку маснотиите. Затоа, колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории ќе потрошите на одмор.
Нема вистинско време за вежбање
Ако сакате да направите физичка активност само за да бидете во форма или да изгубите неколку килограми, не е важно кога ќе го направите ова, се додека го правите тоа.
Но, ако сте заинтересирани да изведувате програма за физички активности со најдобар квалитет, изберете да ги правите вежбите навечер, кога температурата на телото е поголема.