5 митови за градење на мускули и што е навистина за тоа Списание за храна - САД

Изгледате како Арнолд Шварценегер? Претворете го мускулот во маснотија? Со патерици до шест пакетчиња? Градењето на мускулите звучи полесно отколку што е. Постојат бројни митови за фитнес кои кружат. Тешко е да се следат работите. Откриваме 5 митови за градење мускули.

Содржина

1. Секој што гради мускул автоматски ги разградува маснотиите

Би било убаво. Популарен мит за градење мускули е претпоставка дека тренингот со тегови може истовремено да гради мускули и да изгуби маснотии. За жал ова е само за апсолутни почетници можно. Човечкото тело не е во состојба истовремено да гради мускули и да изгуби маснотии.

Двата процеса се водат едни против други. Потребен ви е еден за градење мускули Вишок калории. Ако претпочитате да изгубите тежина и да изгубите маснотии, потребен ви е еден Дефицит на калории.

Но маснотиите може да се претворат во мускули? За жал не. Вашите телесни масти се состојат од масни клетки. Вашите мускули се составени од мускулни клетки. Овие типови на ќелии не можат едноставно да се променат. Вашата маст не може да се конвертира. Но, мускулите ја зголемуваат вашата базална метаболизам или Барање за калории. Мускулите согоруваат маснотии и можат да ви помогнат да изгубите тежина.

Наш совет: Вашето барање за калории е составено од вашата основна метаболичка стапка + промет и работа и рекреација (промет на перформанси). Вашите калориски потреби лесно можете да ги најдете бесплатно од нашите Калкулатор калкулатор пресметај.

2. Womenените треба да тренираат поинаку од мажите

„Не сакам да изгледам Арнолд Шварценегер!„Повторно и повторно се среќаваме со митот за градење мускули дека жените треба да тренираат поинаку од мажите за да не изгледаат премногу мускулесто.

Стравот од губење на женственоста е неоснован. Вежбањето со тегови не ве прави бодибилдер веднаш. Womenените имаат помалку тестостерон и градат мускули побавно и помалку од мажите.

Обуката со бесплатни тегови и тегови затегнува и форми твоето тело. Градењето на мускулите ги прави вашите нозе поцврсти, рацете стануваат подефинирани, а задникот е поскоден. Стравот од огромни планински мускули кај жените е неоснован во рекреативните спортови.

3. Со обука за аб, добивате шест пакет

На Абс апс - дефинирачка карактеристика за добро обучено тело. Значи, под митовите за градење на мускулите, претпоставката што важи важи толку многу Абдоминална обука истиот тој Шест пакет раѓа. За жал, ова не е во ред. Вистина е дека секој го има, но само во некои можете да го видите.

Како излегува? Со здрава исхрана и редовно тренирање. Не е доволно само да се прават 100 стомачни секој ден. Така што вашиот Шест пакет станува видлив, ти треба твое Помал процент на маснотии во телото. Разновидната диета ќе ви помогне Протеини, масти и јаглехидрати.

СЗО Намалете ги мастите треба да троши помалку енергија отколку што троши. Затоа, потпрете се на високо протеинска диета за да ги заштитите постоечките мускули. Инаку, во случај на напорни и многу интензивни тренинзи, на долг рок, телото може да ги користи мускулите како извор на енергија.

Наш совет: Нашите шејкови од сурутка му даваат на вашето тело 24 грама протеини по порција (30 грама)

4. Повеќе тренинг = повеќе мускули

Овој мит кружи меѓу митовите за фитнес веќе подолго време. Но, многу не секогаш помага многу. Премногу вежбање е една од најчестите грешки на почетниците во градењето мускули. Но, што е премногу? На прашањето не може да се одговори преку табла.

Успешната обука за силата зависи од 3 фактори. обука, регенерација и исхрана. Интензитетот на обуката и обемот на обуката зависат од:

вашиот статус на обука и искуство со обука.
вашата возраст, тежина и пол.
Вашето здравје.
твојата цел.
фреквенцијата на обука.
и времетраењето на обуката.

Вашите мускули не растат за време на тренингот, туку во времето после тоа. Остатокот е важен за градење мускули. Овозможете доволно денови за закрепнување. Можете да ја поддржите вашата регенерација со урамнотежена исхрана и соодветен сон.

Обидете се да спиете барем од 7 до 8 часа секоја вечер. Слушајте ги сигналите на вашето тело. Дали вашето тело сè уште се чувствува млитаво или болните мускули сè уште не се навистина подобри? Потоа земете уште еден слободен ден.

5. Мускулите ве прават широк наместо тенок

Замислете 2 лица со иста големина. И двајцата тежат по 80 кг. Едниот изгледа тенок и спортски. Другото, сепак, има мал стомак. Како може да биде тоа? Ова се должи на составот на телото. Мускулите тежат повеќе од маснотиите. Но, нивниот волумен е многу помал.

Значи, некој што има поголема мускулна маса и низок процент на маснотии изгледа подефинирано од оној кој има висок процент на телесни масти и помалку мускулна маса.

Покрај тоа, мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотиите - дури и во празна состојба. Затоа - спротивно на митот - со насочен тренинг за градење мускули, телото може да изгледа потесно и во исто време поискусно. Бидејќи мускулите обезбедуваат континуирано поголема потрошувачка на калории.

СОВЕТ: сите информации објаснети за неколку минути

Во нашиот нов формат на YouTube ФитнесФлеш ќе ги најдете сите митови лесни и објаснети за неколку минути.