Премногу сауна Премногу сауна е нездраво ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ја чисти кожата, го зајакнува имунитетот и ги обновува мускулите. Но, потењето е напорна работа за телото .
Топлина во лето, ладен студ во зима, постојани температурни флуктуации во есен и пролет - подвиг на силата за нашиот организам што бара многу од него. Затоа е навистина време на сауна во текот на целата година: одењето во ложа пот не само што е забавно, туку и го зајакнува имунитетот.
Сауна значи напорна работа за телото
Поради постојаното менување на дразбите на топлина и студ, телото побрзо се прилагодува на температурните флуктуации надвор. Внатрешната телесна температура се зголемува за 0,5 до околу 1 ° C кога одите во сауна. „Се чувствува како треска за телото, па затоа вишокот на топлина го компензира со потење“, вели Луц Хертел од Германското здружение за велнес. Телото сè повеќе произведува гласнички супстанции кои ја зајакнуваат сопствената одбрана на телото. Настинката, ефектите слични на грип и „вистинскиот“ грип имаат поголеми шанси да нападнат. „Ако претерате, ја оптоварувате циркулацијата затоа што потењето значи напорна работа за вашето тело и срце“, вели Хертел. Експертот знае,
„Две до три сауни од околу 8 до 12 минути, но не повеќе од 15“ се идеални еднаш или двапати неделно.
Сè зависи од вистинскиот избор
Постојат многу начини да се поттикне потта. Се прави разлика според нивото на температура и влажност. Финската сауна се смета за класичен тип на сауна на 80 до 100 ° С. Парната бања, од друга страна, е поладна со температури од 45 до 60 ° C, но има најголема влажност и има особено позитивно влијание врз бронхиите. Во принцип, сепак, истите стандардни временски вредности важат за престојот. Опуштете се на грб на горните клупи и спуштете се кон крајот на сауната за да ја подготвите циркулацијата за промена на студ/ладен туш. Две минути пред крајот на пот бањата, подгответе го вашето тело за станување со заземање седечка положба.
Не заборавајте на рамнотежата на течностите!
Секој што ќе ја посети сауната после тренингот, треба претходно да надомести за губење на течности и минерали - на крајот на краиштата, телото губи уште 1 до 1 1/2 литар течност во три сауни. „Пијте вода или шприцови во сооднос 1: 3 (сок до вода) помеѓу и потоа“, вели Хертел.
И направете пауза помеѓу нив
Паузите помеѓу индивидуалните курсеви треба да бидат колку што е соодветниот курс.Ако направите три целосни сесии во сауна, треба да планирате околу 90 минути за вкупниот престој. Патем, спортистите имаат особено корист: бидејќи млечната киселина што се формира во мускулите за време на тренингот е отстранета од нив за време на прочистувањето. Затоа, одењето во сауна ја забрзува регенерацијата на мускулите. Кожата е исто така среќна: потта мие бактерии од кожата, себумот во себумните жлезди истекува - а со тоа исчезнуваат и досадните црни точки.
Настиневме во сауна?
Секој што страда од треска или висока температура не треба да оди во сауна за да не ја наруши регулацијата на температурата на сопственото тело. Дури и потење од претстојната настинка однапред работи само во исклучителни случаи - затоа што тогаш болеста обично избива само побрзо.