5 начини да се откажете од шеќерот во вашата дневна исхрана - Академија за мажи

Постојано слушаме за тоа шеќерот тој е наш непријател. Само што некои станаа зависни од слатки, а со конзумирање на нив се чувствува лошо, дебело и мрзливо. Секогаш кога ќе слушнеме дека некоја starвезда изгубила тежина, првото објаснување што го добиваме е дека се откажала од потрошувачката на шеќер - преработена и од јаглехидрати. И тогаш, ние се чудиме неизбежно, како да се откажеме од шеќерот во нашата дневна исхрана.?

Не е лесно, особено ако сте навикнати да јадете шеќер секој ден. Шеќерот е дел од секојдневната исхрана, во различни форми, во леб, компири, преливи за салати, супи и сосови. Го додаваат производителите на храна во форма на сирупи или секакви соединенија кои завршуваат со „оаза“ - сахароза, фруктоза, малтоза.

Која е прифатливата количина шеќер? Според Американското здружение за кардиологија, максималниот шеќер што мажите треба да го консумираат дневно е 150 калории (што би се претворило во 37,5 грама или 9 лажички шеќер). Спроведете ги мерките подолу во вашата исхрана и ќе направите значителна промена во потрошениот шеќер. Willе забележите дека почнувате да слабеете, повеќе сте будни и дека живеете подолго.

Не пијте шеќер

Газираните пијалоци се еден од главните извори на шеќер. На пример, една кутија планинска роса доаѓа со не помалку од 52 грама шеќер - скоро двојно поголема од максимално дозволената доза секој ден. Некои луѓе избираат варијанти без шеќер на овие пијалоци, но ова се „корисниците“ на вештачките засладувачи за кои лекарите велат дека создаваат зависност и ве натера да посакате слатки.

Предлог е да пиете обична вода. Но, ако ова е премногу вообичаено за вашите вкусови, пробајте незасладен леден чај со нане или лимон. И, ако навистина сакате нешто кисело, одлучете се за минерални води без шеќер. Запомнете дека постојан пијалок газирани сокови може да добие до 4,5 килограми тежина за една година.

Јадете вкусни појадоци

Ние често јадеме слатки за појадок. Без разлика дали станува збор за крофна, торта или џем што ќе ставиме преку палачинки. Така добиваме повеќе шеќер отколку што мислиме. Дури и житарките што ветуваат дека ќе бидат многу здрави обично се полни со шеќер и шеќер. И ако имате сладок појадок, ќе станете роб на желбата да јадете слатки во текот на целиот ден.

Од друга страна, нутриционистите сметаат дека високо-протеинскиот појадок го зголемува нивото на допамин, супстанца што пренесува информации помеѓу невроните во мозокот и е вклучена во широк спектар на активности - од контролирање на подвижноста до движење на мускулите - и кој е одговорен за расположението и нивото на внимание и концентрација.

Колку?

Просечен маж може да консумира во просек до 37,5 грама шеќер или 150 калории на ден.

Направете паметни закуски

Важна промена кога станува збор за слатки е да додадете повеќе овошје во вашата исхрана. Се разбира, овошјето исто така содржи доста шеќер, но природата има свој начин да ги балансира работите. Парче зрело овошје го инкапсулира шеќерот во здрави влакна. И влакната работат на спречување на максимална апсорпција на шеќер. Покрај тоа, овошјето нема да доведе до иста зависност и желба за слатки.

Други паметни замени? Обидете се со свеж зеленчук - шеќер, целер, пиперки, ротквица или грашок - во комбинација со зачини наместо шеќер. Мешавина од ореви или темно чоколадо се други замени за шеќер кои можат да се решат и вклучени во исхраната.

Јадете повеќе салати

Многу едноставен начин да имате здрав оброк, без додавање на шеќери, скроб и јаглени хидрати, е да имате (или да направите) салата. Ставете многу зеленчук, додајте месо и изберете облекување многу внимателно. Не си играјте со оние опции за „лесни“ или „малку маснотии“. Бидејќи кога фирмите за облекување отстрануваат маснотии од нив, тие ги заменуваат со шеќери и постојана доза на сол. Значи, „лесниот“ облекување ќе биде лишен од здравите масти што ви се потребни за да ви помогне да апсорбирате витамини од зеленчук богат со хранливи материи. Чувајте ги калориите и шеќерот под контрола додавајќи само лажичка или две маслиново масло и прелив од јогурт.