5 начини да стигнете до Алфа брзо без стрес

Како можам да се претставам најдобро што можам со едно притискање на копче?
Како брзо да најдам пат во протокот за да можам да го дадам најдоброто од себе?

Прашања што се појавуваат повторно и повторно во пракса. Прво полека.

Секој има подобри и полоши денови. Дури и конкурентни спортисти, врвни изведувачи и врвни претприемачи не се секогаш ажурирани и во најдобра форма. Повеќето научија само да се донесат во добра форма и да можат да го користат својот потенцијал по своја волја. Особено кога е важно.

Ова оптимална состојба на свест или изведба - накратко протокот - луѓето доживуваат и опишуваат многу поинаку. Сепак, една точка е секогаш иста: главата е слободна и главно мирна. И веројатно од сопственото искуство знаете дека сè е полесно и подобро со чист ум.

Благодарение на истражувањето на мозокот и свеста, сега знаеме дека ова мозок е во посебен режим во тек: во таканаречениот режим на алфа.

Што значи тоа? Во секоја состојба на свест, мозочните бранови вибрираат во одреден опсег на фреквенција:

1 до 4 Hz = делта спиење
4 до 8 Hz = тета сон и длабока медитација
8 до 13 Hz = Алфа - чиста свесност
13 Hz и повисока = Бета - Нормална будност

Алфа состојбата во ЕЕГ (електроенцефалограм) лежи помеѓу дневната свест и сонот. Тоа е зголемена состојба на свесност, во која мозокот работи на похолистичен и мрежен начин - свесните и несвесни функции на мозокот се поврзани едни со други.

Во алфа режим имате Пристап до гигантска несвесна продавница на знаење и може да користи значително повеќе мозок и потенцијал на свест отколку во вообичаениот бета режим. Вие сте целосно приемчив, фокусиран и во исто време целосно опуштен.

Во оваа состојба, многу работи се полесни и полесни. Само тече.

На Автоматски ја достигнуваме состојбата со алфа, кога сме опуштени: малку пред да заспиеме, веднаш по будењето, додека мечтаам, додека слушаме опуштена музика.

Но, ова може да се случи и при џогирање, јога, градинарство, готвење или под туш. Ова е причината зошто некои луѓе имаат најбрилијантни идеи и најдобри решенија во овие активности.

Можеби го знаете ова: ја загрижувате главата над нешто и не можете да најдете зелена гранка. Тогаш ќе одлучите да трчате на трчање или да се туширате со жешка вода и да престанете да размислувате свесно за темата на проблемот или да размислувате за нешто сосема друго. И - тресне - одеднаш имате увид, идеја или решение за вашиот проблем. Како да се појави од никаде.

Без разлика дали сте свесни за тоа или не, вашиот мозок продолжува да доаѓа во оваа алфа состојба сам по себе.

Но, сега постојат неколку начини да се направи ова Волја се воспостави алфа состојба.

5 начини за свесно активирање на алфа состојбата

1. За музиката

Веројатно најлесниот пат до алфа состојбата, што дури и не бара ваша свесна интервенција: слушам музика. Не само која било музика, сепак. Тоа зависи од ритамот; музиката има потреба од посебен ритам.

Научно докажано, ова работи, на пример, со следниве парчиња:

Георг Фридрих Хендел: Ларго од концертот за виола, жици и продолжение на Басо во Г-дур.
Антонио Вивалди: Четири сезони, Ларго од „Зимата“.
Јохан Себастијан Бах: Арија до варијациите на Голдберг или Ларго од концертот за соло чембало во Ф.м.

Ако не сте fanубител на класична музика, можете да најдете и специјални на YouTube или iTunes Алфа звуци, кои работат со посебни тонови и фреквенции. Таквите специјални звуци помагаат, на пример, да се релаксираат побрзо, да работат пофокусирано и поефикасно или да се постигнат длабоки медитативни состојби.

Само прогуглајте: Алфа музика, алфа звуци, алфа бранови, алфа бинаурални ритмови.
Или ќе го најдете тука на Амазон: Алфа бранови.

2. За фокусот на вашето „проток на себе“

Друг начин да влезете во Алфа по своја волја е да обрнете внимание на тоа Ваш внатрешен набудувач - твојот проток - да биде насочен. Да биде сведок.

Во нормална дневна свест имаме мисли кои постојано лебдат во главата. А сепак, постои дел од нас кој е секогаш совршено мирен, јасен и присутен. Делот од нас кој е секогаш во тек. Ние го земаме ова "внатрешни сведоци”Ретко свесно точно. Овој дел е единствената постојана - она што навистина не дефинира и кои сме навистина, над нашето мало „јас“ со кое сакаме да се идентификуваме.

Назад кон состојбата алфа: кога ќе го насочите вниманието на дел од вас кој е секогаш мирен, присутен, спокоен и тече, со текот на времето вашиот прилив на мисли ќе забави и вашиот мозок ќе влезе во режим на алфа.

Можете да го практикувате ова и во средина на секојдневниот живот:
Во секојдневниот живот постојано се потсетувате на дел од вас што не правите, не размислувате, не судите, не менувате: наб obserудувачот.

На пример, можете да го направите ова додека јадете, зборувате, гледате телевизија или читате. Откријте го набverудувачот во вашето најдлабоко суштество што не јаде, зборува, гледа телевизија или чита. Кој е свесен само за тоа што е. Откријте што е вечно и непроменливо.
(Патем, оваа вежба доаѓа од мојата книга: сега сум)

3. Преку мантра или вештачки збор

Мантра - збор од античкиот индиски санскрит - буквално значи изговарање, песна или химна и означува свет слог, свет збор или свет стих.

Во јогата, мантрата честопати се повторува постојано за време на медијацијата. Зборување, пеење, шепотење или размислување.

Лично, ми се чинеше чудно и разочарувачко во минатото да пеам (т.е. да рецитирам) стихови на странски јазик на час по јога што дури и не ги разбирав. И на часовите по јога до ден денес „само“ пеам ОМ.
Како и да е, мојот став и погледот кон мантрата многу се променија. Зошто? Затоа што дознав како моќни Бидете мантри и како трансформирање тие можат да работат. Сега постојат и студии кои ја докажуваат моќта на овие „молитви“.

Во секој случај, мантрата им помага на Смири ја главата, да се фокусира и да ја пронајде алфа состојбата. Можете да кажете или да пеете мантра тивко или гласно себеси како дел од медитација. Но, исто толку добро користење во канцеларија, на состанок, во автомобил, во сообраќаен метеж, во јавен превоз или на кое било друго место. Се подразбира дека на некои места ова е подобро да се прави тивко и во размислување.

Во јогата, традиционално добивате лична мантра од наставник. Еве три едноставни, но ефективни кратки мантри што можете да ги користите:

ОМ: Најпозната мантра е светиот слог ОМ (види Вики: ОМ) - слободно преведен: Сè што е, сè што беше, сè што ќе биде.
Сохам: Оваа едноставна, но многу моќна мантра значи „Јас сум ТОЈ“ или „Јас сум тоа што сум“. Јас не сум тело и не ум, ниту размислувам ниту чувствувам. Јас сум ТОА - бесмртен, вечен, бесконечен. Можете да ја интегрирате мантрата во вашиот проток на дишење и да повторувате „Така“ со секое вдишување, „Шунка“ со секое издишување.
Сат Нам: Мантрата на вистинското јас. Исто така позната како Кундалини мантра за свесност. Слагот Сат значи вистина, а слогот Нам значи идентитет. Сат Нам е преведен како „Вистински идентитет“ или „Вистината е моето име“.
Мантрата помага да се концентрира и да се фокусира. Уште повеќе, тоа ве потсетува на вашето вистинско јас и ви помага да го препознаете и развиете својот целосен потенцијал. Оваа мантра можете да ја комбинирате и со дишењето. Размислете „Сат“ со секое вдишување и „Нам“ со секое издишување.

Ако јога мантрата е премногу чудна или езотерична за вас, исто така можете користете измислен збор и продолжувајте да повторувате внатрешно. Може да биде некој монотон збор што воопшто нема смисла.

Колку што знам, Улрих Штрунц даде совет да го повтори зборот „Иамон, јамон, јаамон mon“ додека не се смири умот.
Кога го слушам „Иамон“, секогаш мислам на шпанска шунка, затоа не ми одговара. Бидете креативни и експериментирајте додека не го пронајдете вашиот сопствен измислен збор.

4. За мечтаење и визуелизација

Кога бев дете, често ми велеа: „Не биди таков човек од соништата“. Ментално честопати бев сосема поинаква - особено на училиште.

Тука сега и официјално добивате дозвола за сонување. Затоа што со свесно мечтаење можете да се ставите во алфа режим. Замислете убава ситуација или замислете дека сте на место каде што се чувствувате целосно пријатно - без оглед дали е тоа место каде што веќе сте биле, место каде би сакале да одите, или место на вашата имагинација. Во вашиот личен рај.

Намерно извлекување на главата од метежот и вревата во секојдневниот живот и ментално светнување на некое друго место на неколку минути може да биде многу релаксирачко и да ве врати од бета во алфа режим.

5. За фокусот на „алфа-точката“

Од книгата Алфа Фактор на Рут Венгер доаѓа едноставен начин да се ставите во режим на Алфа. Таа работела многу години во истражување на мозокот и свеста и открила дека е доволно пренасочувањето на вниманието кон таканаречената алфа точка за смирување на главата и забавување на мозочните бранови.

Како подготовка, вклучив 3 кратки чекори што го олеснуваат фокусирањето на алфа-точката и ја забрзуваат менталната релаксација.

Чекор 1: Ослободете се од некоја внатрешна напнатост

Привлечете го вниманието кон вашето тело и запрашајте се:

Може ли сега да се ослободам од внатрешната напнатост?

Колку и да звучи банално, вашето внимание и ова прашање обично се доволни за да го направите вашето тело забележливо опуштено и, пред сè, да ослободите непотребна напнатост. Што е важно затоа што премногу напнатост спречува каква било форма на изведба.

Ако сте физички многу напнати, користете го водичот за скенирање на телото за да научите како побрзо да го доведете вашето тело во порелаксирана состојба.

Чекор 2: Дишете во центарот на вашето тело

Внимавајте на центарот на вашето тело - стомакот два или три прста под папокот. Таканаречената хара. Дишете без напор во центарот на вашето тело неколку пати.

Ова има ефект дека автоматски дишете подлабоко и поцелосно, а исто така и внатре. Ако го свртите вниманието навнатре, телото може да се опушти уште подобро. Детални упатства можете да најдете тука: Медитација во Хара.

Со следните 2-ри чекори се грижиме за менталната релаксација.

Чекор 3: погледнете нагоре со очите

Затворете ги очите за момент и нежно погледнете горе. Како да гледате низ челото наместо во очите - без напор. И потоа држете ја видот на видот таму за 3-5 вдишувања.

Можете исто така да замислите да дишете и издишувате преку вашето 3то око. Третото око е помеѓу веѓите, веднаш над него. Местото каде индиските жени носат мала точка - нивниот бинди.

Оваа внатрешна усогласеност на почетокот може да се чувствува малку чудно, но го стимулира вашиот мозок да премине на алфа бранови. Како што реков, неколку вдишувања се доволни.

Чекор 4: фокусирајте ја алфа-точката

Отворете ги очите и повторно погледнете право напред. Сега ментално (!) Замислете точка над главата - во средина и околу десет сантиметри над темето. Значи во средината, над и надвор од главата.

Оваа позиција ги поврзува двете половини на мозокот. И поместувањето на вниманието над главата делува најдиректно на умот и го смирува.

Вдишете и фокусирајте го вашето внатрешно внимание на алфа-точката - околу 8-10 см над центарот на главата. Потоа, повторно задржете го фокусот таму за 3-5 вдишувања. Наб Obsудувајте што се случува во вашиот простор за размислување, во вашиот ум. Имајте многу, малку или воопшто неволни мисли?

Друга важна забелешка: Во режимот Алфа, вашите сетила се изостри. Тоа значи дека можеби сте посвесни за сè. На пример, кога слушате звуци, го чувствувате ветерот или ги перцепирате облаците што се движат, тоа не се мисли, туку сетилни перцепции. Мислите започнуваат само кога размислувате за овие работи. И токму тоа размислување повеќе или помалку застанува во режимот алфа. Мирно е во главата. Просторот за размислување е широк и отворен.

Повторно накратко сумирано:

Дозволете му на телото да се релаксира
Дишете 3-5 вдишувања во центарот на телото
Со затворени очи, побарајте 3-5 вдишувања
Со отворени очи, обрнувајќи внимание на алфа-точката - 3-5 вдишувања

На почетокот, на овој 4-ти чекор треба малку вежбање за да биде целосно ефективен. Бидејќи целата работа не трае една минута и може да се спроведе насекаде, можете лесно да го вклучите и тестирате методот на алфа-точка во вашиот секојдневен живот.

Експериментирајте со овие 5 начини и видете што најдобро одговара за вас. Комбинација од овие често помага.

Запомнете дека „алфа состојбата“ не е нешто тешко и не е нешто што треба да се натерате да го направите. Напротив, со притисок, принуда и контрола, главата работи со полна брзина. На опуштената турнеја, природно ќе го најдете патот во алфа државата. И понекогаш џогирање, копање во земјата во градината или миење садови помага повеќе од кој било „метод“.

Добијте водена алфа-медитација и внатрешни информации: