5 најдобри кардио вежби за слабеење - Виктор Дијаконеску
7 трикови за да изгубите тежина и да продолжите
Последниот водич за додатоци на протеини - здрави совети
Иако одите редовно во теретана, може да има неколку дена кога не успеете да се појавите на редовна рутина за тренинг. Нашиот ден е заситен со домашни работи, не оставајќи простор за обука. Откажувањето дури и од еден ден од вежбањето може да ве натера да вложите дополнителни напори следниот ден. Вежбите доаѓаат со различни опции, од истегнување до зајакнување на телото.
Постојат многу различни вежби дизајнирани да ги постигнат посакуваните резултати. Треба да направите значително влијание ако вашата цел е трајно губење на маснотии. Кардиоваскуларните вежби се најдобри кога станува збор за согорување на маснотии. Најдобрите кардио вежби не само што согоруваат маснотии, туку исто така ви помагаат да градите мускули и да го подобрите вашето здравје. Постојат многу опции на располагање за кардио вежби и избор на план за кардио тренинг.
Кога ќе се вклучи алармот, не шетајте наполнувајќи го стомакот. Облечете ги чевлите и испробајте кардио низок интензитет. Изборот наутро или навечер е одличен избор. Трчањето има огромно влијание врз телото, што помага да се изградат силни коски и сврзно ткиво. Трчајте околу 20 до 45 минути со стабилно темпо за да го погодите согорувањето на маснотиите. Ако сте слаби и прилично преокупирани со вашите мускули, земете предвид 10 грама BCAA или дополнете со половина лажица протеински прав пред да трчате.
Возењето велосипед е најдобриот кардио тренинг без разлика дали сте на отворено или во затворено. Во зависност од тоа колку брзо одите или колку е силна вашата издржливост, секогаш зголемувајте ја својата издржливост додека согорувате калории користејќи ја силата на ногата. Овој тренинг со низок удар е одличен за вашите зглобови и е совршена вежба за вкрстено тренирање за трчање или аеробик. Програмата за внатрешна обука за велосипедизам е добра за кардиоваскуларното здравје, а обуката е идеална ако ги има сите три области на интензитет, лесни и удобни, предизвикувачки, но удобни, без здив.
Јаже за скокање:
Ефикасен кардио тренинг ако барате правилно да согорувате маснотии. Едноставен 10-минутен тренинг согорува 135 калории и е преносна алатка за тренинг што точно се вклопува во вашиот куфер и може да се смета за одлична вежба за патување. Огромни 330 калории можат лесно да согорат лице од 145 килограми со 30 минути тренинг. Јажето е добар согорувач на калории е дефинитивно добро за срцето, вели еден експерт. Тоа помага да се зајакнат горните и долните делови на телото и согорува многу калории.Неопходно е индивидуата да ја продолжи оваа вежба врз основа на размислувањата применети на неговото тело. Скокнете од 1 до 2 сантиметри од подот и само прстите треба да го допрат подот. Држете ги лактите близу до телото додека го вртите јажето. Прескокнете од 1 до 2 минути одеднаш и постепено зголемувајте го времето. Оваа вежба е најдобра за возрасни и ги вади рамената, градите, рацете и нозете.
Лизгање/ролери:
Вклучувањето на уметничко лизгање во вашата програма за кардио тренинг е најдобриот избор што можете да го направите кога станува збор за слабеење. Оваа кардиоваскуларна вежба го зголемува срцевиот ритам и согорува калории без да вложувате толку многу напор на колената и другите зглобови, за разлика од скокањето на јажето. Лизгањето предизвикува мускулите во долниот дел од телото да растат во маса. Мускулната маса го стимулира метаболизмот и бројот на согорени калории зависи од големината и обликот на телото. Вметнатото лизгање согорува 400 калории на половина час и со што е можно повеќе интервали вклучете онолку калории колку што согорувате. Треба да се одлучите за нискокалоричен план за јадење ако сакате да согорите калории користејќи го овој тренинг.
Хула Хупинг:
Држете убави тела со хула-хоп. Ова е најдобриот кардио тренинг за слабеење и поедноставно е што сè што треба да направите е да го одржите околу половината. Ова е сериозен тренинг за согорување на маснотии дизајниран да го правите дома околу 40 минути. Овој тренинг бара постојани контракции на туркање во основните мускули, страните на половината, задникот и бутовите.