5 намирници да не се откажувате кога држите диета
Но, откажувајќи се од одредени производи, му носиме лоша услуга на нашето тело. Според нутриционистите, диетите можат да бидат штетни, особено оние што се водат по каприц и не се засноваат на научно докажани факти. Еве 5 производи што треба да ги содржи здравата диета на Космо:
Лебот
Богато е со јаглехидрати (шеќери кои помагаат во метаболизмот) и претерано ја забавува храната. Лебот е одличен извор на јаглени хидрати кои помагаат во производство на серотонин, невротрансмитер кој предизвикува чувство на удобност и задоволство, вели Нина Т. Фруштајаер, нутриционист и автор на „Силата на серотонинот во исхраната“.
Таа исто така вели дека додека телото вари јаглехидрати, се ослободува инсулин што овозможува триптофан (органска киселина заснована на природни протеини) да се насочи кон мозокот. Триптофанот потоа се претвора во серотонин “. Кога нивото на серотонин е оптимално, вие се чувствувате смирено, среќно и ќе имате помалку желби. Ако нивото е ниско, ќе се чувствувате депресивно, ќе бидете раздразливи, што ќе доведе до прејадување.
Лебот од цели зрна е најздрав. Таквиот леб е еквивалент на обична кришка леб, половина англиски кифла или рог.
Велигден
Тестенините имаат богата содржина на течности и се полни. Варените тестенини и ориз имаат 70% содржина на вода, а храната со висока содржина на течности прави да се чувствувате сити подолго од сувата храна, покажуваат податоците дадени од британската фондација за исхрана.
Како и лебот, поради содржината на јаглени хидрати, тестенините овозможуваат ослободување на серотонин и спречуваат прејадување. Препорачана опција е 1/2 чаша варени тестенини и лажица сладолед.
компири
Богати се со скроб (дозволува маснотиите да горат побрзо). Тие се најнеразбраната храна. Или пржена или натопена во павлака нема да ви помогне во исхраната.
За здрава исхрана тие мора да се варат или да се стават во рерна. Скробот содржан, во контакт со вода, предизвикува нивно оток. По ладењето, скробот се спротивставува на варењето, па оттука и „отпорната формула на скроб“.
За разлика од другите влакна, отпорниот скроб се вари во дебелото црево, создавајќи масни киселини кои можат да го блокираат согорувањето на јаглехидратите. Наместо тоа, согорувајте маснотии. Се препорачува да се јаде компир со големина на тупаница во здрави делови.
Сирење
Тоа е извор на калциум кој ви овозможува да согорувате маснотии. Се препорачува да се консумира сирење во умерени количини.
Калциумот му помага на телото да ослободи калцитриол (хормон кој дозволува складирање на маснотии). Сепак, студиите покажуваат дека оние кои следеле нискокалорична диета, но конзумирале производи со висока содржина на калциум, изгубиле поголема тежина од оние кои се откажале дури и од храна која го содржи минералот.
Јадете 50 грама сирење за да ја добиете потребната доза на калциум и да избегнете апчиња.
Црно чоколадо
Задоволете ја желбата за слатки. Чоколадото е еден од производите што најчесто копнееме.
Може да јадете во мали дози за да ги задоволите вашите желби. Уживајте во 1-2 квадрати темно чоколадо. Тие носат многу поголема состојба на задоволство од оние со млечно чоколадо, но исто така и од јадење М & М прекумерно пред ТВ.
Не заборавајте да вклучите во исхраната производи богати со цели зрна, пилешко на скара и многу зеленчук за да ги завршите оброците.