Тој е корисен хром за губење на тежината Нутрислим

Хромот е корисен за губење на тежината?

корисен

Д-р Ирина Адријан

Нутриционист

Клиника за исхрана нутрислим - Унирии

Тривалентната форма на хром (хром III) е минерал кој го потенцира дејството на инсулин, кој интервенира во метаболизмот на јаглени хидрати, липиди и протеини. Постојат додатоци на пазарот кои содржат хром во форма на хром пиколинат, хром никотинат, соодветно неорганска сол - хром хлорид.

Која е препорачаната доза на хром?

Институтот за медицина на Националната академија на САД го утврди тоа адекватен внес на хром е 20-35 микрограми на ден.

Недостаток на хром тоа е ретко и најчесто се јавува во случај на зголемена потрошувачка на слатки, во случај на кортикостероиди, прекумерно вежбање и психолошки стрес.

Што велат клиничките испитувања за употребата на хром за слабеење?

тежината
Истражувачите претпоставиле дека додатоците на хром ја зголемуваат мускулната маса и ги намалуваат телесните масти, но резултатите од студиите биле двосмислени. Некои студии покажаа дека овие додатоци исто така можат да го намалат внесувањето храна, глад и апетит, иако мислењата за овие ефекти се поделени.

Ефективност

Некои студии го оценија влијанието на додатоците на хром, особено во форма на пиколинат, врз слабеењето. Во 2013 година беа анализирани резултатите од девет рандомизирани испитувања, вклучени 622 дебели пациенти или прекумерна тежина. Времетраењето на студиите беше помеѓу 8 недели и 6 месеци, а дозата на администриран хром пиколинат беше помеѓу 200-1000 mcg/ден. Шест од овие студии вклучија и физички тренинг.

Додаток на хром пиколинат намалена телесна тежина за 1,1 кг повеќе, во споредба со плацебо групата, но бројот на изгубени килограми не е во корелација со количината на администриран пиколинат на хром. Така, истражувачите заклучиле дека ефектот на овие додатоци има сомнителна клиничка важност.

корисен
Исто така, во 2013 година беше извршен систематски преглед со мета-анализа на 11 рандомизирани и контролирани студии, кои ги анализираат ефектите од администрацијата на хром кај 866 пациенти со прекумерна тежина или дебели. Авторите заклучија дека дневните дози помеѓу 137 - 1000 микрограми/килограм, администрирани 8 - 26 недели, намалете ја телесната тежина за 0,5 кг, процентот на телесни масти се намалува за 0,46%. Како и авторите на претходната рецензија, тие го забележаа тоа ефектот е слаб и неизвесен.

Безбедност

Се чини дека хромот добро се поднесува. Несакани ефекти забележани во студиите беа: водени столици, мигрена, мускулна слабост, гадење, повраќање, запек, вртоглавица и коприва.

заклучоци

корисен
До денес, нема студии за поддршка на ефективноста на додатоците на хром. Најдобар начин да изгубите тежина, како и да ја одржите е да се донесе здрава исхрана, да се намали внесот на калории и да се зголеми дневната физичка активност.

Промените во животниот стил на слабеење исто така ги подобруваат благосостојбата и нивото на енергија и го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес и рак.

Водич за исхрана за Американците 2015 - 2020 година, како владина организација, нагласува дека нутриционистичките потреби треба да се обезбедат првенствено со внесувањето храна.

Така, за здрав начин на живот:

  • консумирајте како богата разновидност на зеленчук, овошје, цели зрна, полу-обезмастени млечни производи;
  • вклучува во исхраната широк спектар на протеини, вклучувајќи риба, морски плодови, посно живина, јајца, мешунки како грав и грашок, ореви, семиња итн.;
  • го ограничува внесувањето на заситени и транс масти, додавање на шеќер и сол;
  • и најважната, одржувајте го точниот внес на калории за вашите потреби.