5 намирници кои ги бркаат мастите - Диета; Диета

Дали сакате да се ослободите од оние грозни килограми со кои се борите некое време? Вклучете диетални влакна во вашата исхрана и ќе спречите асимилација на масти!

намирници

Нутриционистите тврдат дека влакната се неопходни за правилно функционирање на дигестивниот тракт и извршување на други функции на организмот. Тие исто така ќе обезбедат постојано чувство на ситост, предизвикувајќи да јадете помалку и да изгубите тежина.

Треба да консумирате помеѓу 24 - 35 грама влакна секој ден за да го стимулирате варењето, помагајќи во процесот на слабеење.

1. Псилиум трици

100 грама псилиум трици содржат 84 грама диетални влакна. Псилиумот (Plantago psyllium) е растение од семејството на хлебните, култивирано во Индија, Шпанија, Франција и кое е познато по своите лаксативни својства.

2. Пченични трици

100 грама пченични трици содржат 43 грама влакна.

3. Семиња од лен

100 грама мелено семе од лен содржи 40 грама влакна.

4. Овесна каша

100 грама овесна каша содржи 6,74 грама влакна.

5. Лешници

100 грама лешници содржат 6 грама влакна.

Друга храна што можете да јадете за да го зголемите внесот на диетални влакна и која содржи помеѓу 2-5 грама влакна на 100 грама се: грашок, зелка, моркови, банани, јаболка, киви, круши, компири, кајсии и портокали.

Не заборавајте на рамната вода! На влакната им треба вода, бидејќи само така може да се зголеми индексот на ситост на храната, да се апсорбира вода и да се отстранат токсините, спречувајќи асимилација на мастите.

Покрај основната улога што ја имаат во слабеењето, диеталните влакна ве спасуваат од многу дигестивни проблеми, го штитат стомакот и имаат долгорочни импликации. Со чистење на дебелото црево затоа што ова е улогата на влакната од кои ќе се ослободите:

  • запек
  • синдром на иритирани црева
  • надуеност
  • бавен транзит на цревата
  • рак на дебелото црево
  • „лош“ холестерол
  • висок шеќер во крвта
  • киселост на желудник
  • хроничен замор
  • мигрена и нервни нарушувања
  • хемороиди
  • егзема, акни, псоријаза
  • цревни паразити
  • хронична дијареја
  • проблеми со жолчката
  • болки во зглобовите.

Можете да обезбедите здраво варење ако:

  • Јадете што е можно повеќе во одредено време
  • Пијте колку течност (1,5 л) секој ден
  • Добро џвакајте пред да голтате
  • Јадете јогурти со пробиотици
  • Избегнувајте носење тесна облека што може да ве притисне на стомакот
  • Ограничете ја администрацијата на антиинфламаторни лекови и аспирин
  • Вежбате секој ден
  • Ограничете го бројот на цигари
  • Вие го контролирате стресот.