5 намирници кои го намалуваат апетитот - зелен чај
Апетитот предизвикува да јадеме големи количини храна, без да сфатиме во тоа време дека ќе добиеме вишок килограми, тешко е да се елиминира истовремено. Потребна ви е помош за намалување на апетитот? додаде јаболка, грав, грашок, леќа, наут, грчки јогурт, јајца и манго во количката и ќе можете природно да го потиснете апетитот.
Добрата вест е дека ако често сте гладни и постојано имате апетит, постојат решенија за надминување на моментот. В Неколку нови студии идентификуваа во овие претходно споменати намирници одредени соединенија кои предизвикуваат ослободување на хормони во стомакот, со што се обезбедува ситост. Потрошувачката на оваа храна исто така помага во производството на невротрансмитери во мозокот кои го потиснуваат апетитот и го намалуваат апетитот. Конзумирајќи ја оваа храна ќе можете да го контролирате вашиот глад и да согорите значителен број калории.
Јаболко на ден може да ги задржи вишокот килограми далеку
Специјализирани научни истражувања покажаа дека Јаболкото содржи околу 5 грама диетални влакна и не содржи холестерол, натриум и маснотии. Овие плодови можат да ги контролираат гладот и сладоста што повеќето од нас ги чувствуваат особено кога сме уморни или под стрес. Кората од јаболко содржи и урсолна киселина, природно соединение кое го стимулира согорувањето на мастите и мускулната маса. Во студија на истражувачи од Универзитетот во Ајова, на животните им биле дадени додатоци на урсолна киселина. Резултатот од студијата беше зголемување на мускулната маса и потрошувачката на енергија (согорени калории).
Друго истражување, овојпат на мажи и објавено во „ofурнал за апетит“, покажува дека жените кои додале три мали јаболка (200 калории) на нивната дневна исхрана изгубиле нешто повеќе од два килограми за 10 недели. Едно просечно јаболко обезбедува 95 калории и 6 грама влакна, а малото јаболко обезбедува 75 калории и 3,5 грама влакна. Друг експеримент, извршен врз повеќе од 300 луѓе од нутриционисти во Вашингтон, покажа дека јадењето јаболко пред 20-минутен оброк губи околу 10 кг за 3 месеци без да следи друга диета. . Лесно е да се разбере дека јадењето пред јадење, јаболката понуди чувство на ситост, а учесниците во истражувањето не јадеа толку многу за време на тоа.
Јаболката не треба да недостасува во секојдневната исхрана. Јаболките веднаш го земаат апетитот, но и жедта. Покрај тоа, хранливите материи содржани во јаболкото ни помагаат да ја вратиме силата кога сме физички и физички презаситени. Значи, јаболката го напојува нашето тело. За загарантиран ефект да го елиминирате чувството на глад, џвакајте ги јаболките што е можно подобро. На овој начин мозокот согледува дека јадеме и ги откажува сигналите за глад.
Јадете грав, грашок, леќа и наут, и ќе го контролирате апетитот
Гравот, грашокот, леќата и леблебијата го чуваат гладот настрана, бидејќи содржат многу влакна. Исто така, содржината на овој зеленчук вклучува протеини и антиоксиданти. Конзумирајќи го овој зеленчук, не само што ќе изгубите тежина, туку и ќе можете позитивно да управувате со следниот период. Исто така, се покажа дека луѓето со прекумерна тежина кои биле на диета богата со грав, изгубиле скоро 10 кг за 16 недели. Спроведување на анализа на неколку клинички студии во врска со потрошувачката на овој зеленчук, научниците од Св. Клиничката исхрана на болницата „Мајкл“ покажа дека луѓето кои јаделе порција Б (5,5 грама) грав, грашок, леќа или леблебија, се чувствуваат за 31% позадоволни во споредба со оние кои следат контролирана диета. За да имате корист од сите придобивки на овој зеленчук, потребно е да се консумираат 160 грама на ден.
Јајце, храна што го гаси вашиот глад
Послужете појадок кој вклучува јајце, Храна богата со протеини, поради што се потиснува активноста на хормонот грелин, кој го стимулира апетитот. Возрасно лице може да јаде едно јајце на ден без проблем. Протеините од јајца се варат полека, поради што луѓето кои јадат јајце за појадок ќе ослабат. Покрај тоа, чувството на ситост ќе се одржува долго време во текот на денот. Студија објавена во Европскиот журнал за клиничка исхрана покажа дека кога испитаниците јаделе јајца за појадок (наместо житни или кроасани), тие трошеле до 330 помалку калории во текот на денот. Всушност, студиите на терен покажаа дека појадокот што содржи јајца може да помогне во контролирање на гладот до 24 часа. За подобро варење се препорачува да јадете меки варени јајца.
Грчки јогурт облог добиен со чувство на глад
Како општа постапка, јогуртот се добива со додавање на бактериски култури во млекото. Двата јогурти, и нормални и грчки, се цедат, разликата е во тоа што првиот се цеди преку газа двапати, а другиот три пати. Логично е дека се цеди три пати, се отстранува голем дел од сурутка од млекото и се добива кремаст и лесен производ. В Како може густиот и кремаст грчки јогурт да ни помогне? Истражувачите веруваат во тоа протеините, калциумот и пробиотиците играат многу важна улога.
Едноставниот грчки јогурт содржи двојно повеќе протеини од традиционалниот јогурт. Грчки јогурт е дефинитивно совршен избор за оние кои се одлучуваат за здрав начин на живот и деликатна фигура. Неодамнешна студија за грчки јогурт се заснова на извештаи дека повеќе од 8.500 возрасни Европејци јаделе една или повеќе порции секој ден (или малку маснотии или полномасно, но со додадени маснотии). шеќер) покажа дека луѓето за кои станува збор имале 20% помали шанси да имаат прекумерна тежина и 38% помали шанси да станат дебели во текот на 6 години од студијата, во споредба со оние кои јаделе помалку од две порции јогурт. Секоја недела.
Со манго може да имате корист од пријателска диета
Овошјето од манго не само што е вкусно, туку е и вкусно главните состојки во пријателската диета. Специјалистички студии покажуваат дека луѓето кои јаделе манго тежеле помалку и имале подобри диети во споредба со оние кои не јаделе манго. Овие плодови содржат многу биоактивни елементи, вклучително и мангиферин, соединение кое помага во намалување на телесните масти и го контролира нивото на шеќер во крвта. Додадено на диети со глодари, манго спречи зголемување на телесната тежина и нивото на шеќер во крвта. Подобрување во производството на инсулин е исто така пријавено кога животните се хранат со маснотии за зголемување на телесната тежина. Еден час исечено манго содржи 100 калории и 3 грама влакна.
Значи, варијанти во борбата против апетитот постојат, зависи од вас правилно да ги користите и да ги искористите поволностите што ги нудат.