5 намирници кои го штитат животот на мажите
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Исхраната игра суштинска улога во одржувањето на здравјето.
Бидејќи мажите имаат поголеми нутриционистички потреби од жените, тие мораат да осигураат дека ја содржат потребната храна во нивната исхрана, што ќе им обезбеди доволен внес на магнезиум, влакна, калциум, витамини А, Д, Е и Ц.
За ова, потребно е да се консумираат што е можно почесто некои намирници за кои специјалистите велат дека им обезбедуваат потребни хранливи материи. Еве за што станува збор:
Многу мажи избегнуваат компири затоа што се плашат да не добијат несакани килограми. Но, студија спроведена на Универзитетот во Калифорнија открила дека луѓето на нискокалорична диета, во која имало и компири, изгубиле тежина за период од 12 недели.
Ова се должеше на тоталното намалување на калориите од исхраната, а не на исклучувањето на единечна храна, која често е компир.
На мажите им е потребна диета која содржи компири и затоа што имаат висока содржина на калиум, дури и повеќе од бананите.
Калиумот игра клучна улога во контролата на крвниот притисок (намалување на дејството на солта) и во пренесувањето на нервните сигнали. Исто така, помага во контракција на мускулите. На мажите им требаат околу 4700 милиграми калиум секој ден.
Леќата е храна со малку калории и маснотии, но богата со протеини, влакна и калиум, хранливи материи што недостасуваат во исхраната на повеќето мажи.
Помага во намалување на шеќерот во крвта и го намалува ризикот од развој на дијабетес. Неодамнешна студија покажа дека леќата е исто така корисна за срцето, бидејќи може да помогне во намалување на ЛДЛ („лошиот“) холестерол, да го намали ризикот од срцев удар и воспаление во артериите.
Според истражувањето, оние кои ја јаделе оваа храна четири пати неделно, имале 22% помал ризик од развој на коронарна срцева болест во споредба со оние кои јаделе леќа помалку од еднаш неделно.
3. Лубеница
Дали сакате сочна, слатка ужинка што го штити и срцето? Идеално решение се црвените пердуви, богати со ликопен, еден од антиоксидансите кои обезбедуваат заштита од рак на простата. Овој антиоксиданс е исто така корисен за здравјето на срцето, спречува таложење на маснотии на theидовите на артериите.
Исто така, ја штити кожата од штетни УВ зраци, намалувајќи го изгледот на брчките. Лубеницата е исто така одличен извор на витамини А и Ц, неопходни за здрав вид и одржување на силен имунолошки систем.
4. Темно чоколадо
Секој четврти маж умира во САД од срцеви заболувања. Откажувањето од зависности, прекумерната потрошувачка на алкохол и пушењето, значително го намалуваат ризикот од овие болести. Здравата исхрана, исто така, има суштинска улога во превенцијата. Темното чоколадо, со висока содржина на какао, е одличен избор, поради полифенолите кои се дел од него.
Помага во стимулирање на проток на крв, го намалува тромбот и помага во намалување на крвниот притисок. Така, мажите кои редовно консумираат темно чоколадо имаат помал ризик од срцев и мозочен удар.
5. Масна риба
Богата со омега 3,6 и 9 масни киселини, рибата е секогаш идеален избор за еден од дневните оброци. Може да биде лосос, туна, скуша, харинга. Обезбедува заштита од одредени видови на рак, особено од рак на простата и исто така е корисно за стимулирање на мозочна активност, подобрување на меморијата и концентрацијата.