5 намирници кои нè прават попаметни - Инфосанатат

Нашиот мозок тежи само 2% од вкупната телесна тежина, но му треба избалансирана и внимателно избрана диета за да функционира со максимални параметри. Откријте 5-те намирници што треба редовно да ги вклучуваме во менито за да бидеме попаметни.

Масна риба . Повеќе од половина од мозочната маса е составена од липиди, од кои 70% се омега-3 масни киселини. Тие се од суштинско значење за активноста на невроните и играат многу важна улога во меморијата. Сардини, харинга, лосос, но и семе од репка и орев се важен извор на омега-3. Се препорачува да се консумира најмалку 2-3 пати неделно за максимална ефикасност.

ШЕUЕРИ . Мозокот троши енергија за да функционира, па затоа е главен потрошувач на шеќери. Покрај јаглехидратите кои доведуваат до брз пораст на шеќерот во крвта, одлучете се за бавни мешунки (леќа, грашок и цели зрна).

Чоколадо . Какаото е богато со флавоноиди и ја стимулира циркулацијата на крвта во мозокот, а со тоа помага да се стимулираат когнитивните перформанси.

Јагоди, малини и бобинки имаат висока содржина на витамин Ц и бета-каротен. Бета-каротенот е антиоксиданс кој се спротивставува на дејството на слободните радикали (токсични материи што можат да предизвикаат оштетување на клетката).

црн дроб . Мозокот троши 20% од кислородот на телото. Но, за да го имате овој ресурс во организмот, важно е да консумирате железо. Тоа е микроелемент кој ја стимулира меморијата, но исто така и можноста за концентрација. Важно е да се јаде црн дроб за да се осигурат нашите потреби за железо. Покрај тоа, црниот дроб е извор на витамин Б, кој ја подобрува когнитивната функција.

---