5 намирници кои ни помагаат да го зајакнеме имунитетот во студената сезона
За полесно справување со студената сезона, препорачуваме некои намирници кои помагаат во зајакнување на имунитетниот систем, богати со антиоксиданти, витамини и хранливи материи.
Ова ќе го олесни одржувањето на студот на растојание, особено ако успеете да интегрирате во дневната програма неколку физички вежби.
Јаболката
Тие се вкусно овошје што може да се јаде како такво или во разни рецепти, за десерти или главни јадења. Нивниот позитивен ефект го потенцира и лушпата, па затоа е добро да не се отстранува. Јаболката е овошје кое содржи витамини Ц, Е, А, Б1 и Б2, но и растителни влакна, кои помагаат во варењето на храната, како и калциум и магнезиум.
грозје
Идеални се црвените, богати со ресвератол. Одлично сурово, како закуска или во форма на сокови, па дури и како задолжително, грозјето помага во зајакнување на имунитетот. Тие се прекрасни и се јадат со други овошја, во форма на овошна салата, но добро е да не се додава шеќер или крем. Овошна салата е многу поздрава јаде без такви традиционални додатоци. Ако додадете ореви и суво грозје, ќе додадете крцкав елемент, што ќе даде повеќе вкус.
печурки
Во салати, крем супи, чорби, ќофтиња, полнети во рерна или со друг зеленчук во традиционалната закуска, печурките му помагаат на телото да се справи со студот. Имаат витамин Ц, но и Б2, Б3 и Б5, содржат и растителни влакна, протеини и минерали, како и калиум, цинк, фосфор, бакар и селен.
Шипинка
Повеќето луѓе ги поврзуваат со инфузијата што може да се направи од нив, слатка и кисела, богата со витамин Ц. Но, исто така можете да ги најдете во форма на џемови или мармалади, во супермаркети или тинктури, во продавниците на плафар. Одлични се во заштитата на организмот, но придонесуваат и за здравјето на кожата, содржат витамини Е, К и А, цената и калциум, железо, калиум, цинк, железо и селен.
Репка
Руска црвена борша, салата од репка и рен, пире од репка, сок од цвекло - ова се само неколку рецепти во кои можете да го јадете овој интензивен розов зеленчук. Цвеклото содржи манган и витамин Ц, имајќи антиоксидативно дејство.
Освен оние наведени погоре, самоуверено јадете во овој период зелен зеленчук со лисја, зелка, спанаќ, брокула, карфиол, моркови, компири, пиперки, тиквички, грав, леќа, грашок, кромид, лук - сите се на пазарот сега, во сурова или замрзната форма и ви помага да спречите настинки и да го зајакнете вашето тело.
Овошјето и зеленчукот кои содржат витамин Ц, мед, особено манука и прополис исто така се природно зајакнување на телото. Две лажички мед се препорачуваат пред јадење.
Не заборавајте дека е идеално да се прави половина час вежбање на ден. Вежбите што ги правевте како дете пред прозорецот, кога ќе се разбудите, не траат повеќе од една четвртина од еден час и ви обезбедуваат енергија за целиот ден. Стомакот, свиткување на коленото, ротација на трупот, виткање, малку истегнување се многу соодветни. Ако ги повторите навечер, пред спиење, ќе имате многу посмирен сон.