5 намирници кои помагаат во борбата против стресот; Изберете да бидете здрави!
Во такви ситуации, кога и физички и психички очајно ви треба пауза, дали знаевте дека можете да ја вратите енергијата дури и без да ги жртвувате деновите за одмор, само подобрувајќи ги, на некои места, навиките за јадење? И велам на места бидејќи совршено разбирам дека немате време за здрава исхрана кога роковите ви тропаат на вратата. Но, со следниве чудесни намирници што можете да ги јадете веднаш штом ќе ги купите, без да се мачите со нивната подготовка, многу е едноставно да го намалите стресот, да го регулирате нивото на шеќер во крвта и да ги добиете потребните хранливи материи за здрава исхрана. здрав живот.
Еве 5 намирници на кои можете да се потпрете многу зема премногу:
# 1 Семки од сончоглед или тиква
Семето е одличен извор на магнезиум, исто така наречен „смирувачки подарок од мајката природа“. Тоа помага да се извршат над 600 метаболички функции и добро е познато дека неговиот недостаток во организмот може да доведе до сериозна вознемиреност или дури и депресија. Затоа, без разлика дали поминувате низ крстопат во вашиот живот или едноставно мора да се справите со секојдневниот стрес, се препорачува да јадете семе.
Покрај тоа, тоа е тоа семки од сончоглед како и оние на тиква е идеална закуска од која може да се „грицка на нервите“ без да се чувствува премногу вина за фигурата. Не се случува истото со вреќа чипс, нели?
Научно е докажано дека, поради нивната минерална содржина, семето е добро за жените, помагајќи им да се борат против непријатноста во предменструалниот период, елиминирање на грчевите и намалување на задржувањето на водата.
# 2 Кашу ореви
Кај нашите северни соседи, Украинците, меѓу луѓето постои изрека дека треба да јадете 20 ореви или лешници дневно за да го зајакнете имунитетот и да ги добиете потребите за минерали. Зошто точно 20? Бидејќи 20 ореви тежат околу 30 грама, точно дневниот дел препорачан од нутриционистите. И додека 30 грама е тешко да се проценат, до 20 може да сметаат како четиригодишно дете.
Во прилог на недостаток на магнезиум, истражувачите откриле дека недоволно внесување на цинк може да предизвика вознемиреност и раздразливост. Но, за среќа, колку се понепријатни симптомите на недостаток на цинк, толку полесно е да се поправат! Исто така, со ореви, особено индиски орев, консумиран во дел како оној за кој зборував погоре, не само што го задоволувате чувството на глад и ја враќате вашата благосостојба, туку исто така обезбедувате 11% од вкупниот препорачан цинк за еден ден.
# 3 Зелена салата
Веројатно сте почувствувале барем еднаш, кога сте биле нервозни, дека тој намигнал на чизбургер или хамбургер помеѓу две дарежливи парчиња леб. Сепак, дури и ако не изгледа, на прв поглед, како апетитот, свежа салата од зелена боја, консумиран наместо нездрава храна, тоа ќе ве олади и смири побрзо отколку што замислувате. Затоа, кога ќе добиете впечаток дека „небото е подготвено да падне врз вас“, наместо да одите во првата брза храна што ќе ви се најде, прошетајте низ пазарот со зеленчук и изберете ги најсвежите лисја. спанаќ, салата, Лобода, сенф и зелен кромид и подготви чудо салата!
„Зелените“ се познати по својата богата содржина Фолна киселина која се бори против анемија и замор и произведува мозочен допамин што ја предизвикува вашата благосостојба.
# 4 Семиња од лен
Доколку сакате да ја претворите вашата салата во здрава бомба, покрај минималистички прелив, обидете се да ја надополните со дарежлива лажичка Ленено семе. Тие ќе ви помогнат да се борите против зголемувањето на нивото на стрес, да се опуштите, а консумирано за време на вечерата ќе ви дадат непречен и мирен сон.
Покрај тоа, поради нивната тотално различна конзистентност од зеленчукот на вашата чинија, тие ќе претставуваат за салатата токму крцкавиот фактор што му беше потребен за да биде попријатно.
# 5 Душо
Има ли нешто во тоа душо да не биде добар? И во рецептите за торти и во сосовите или шницлите, тој го дава оној уникатен вкус што ве носи до највисоките врвови на гастрономијата и убавите вкусови. И консумирано како такво, не само што ве „засладува“ на најздрав можен начин, туку исто така ви помага да го подобрите варењето и да го опуштите вашиот нервен систем.
За третман против стрес, лабораториските студии покажуваат дека заменувањето на други видови засладувачи со мед помага во регулирање на срцевиот ритам, го намалува крвниот притисок и го елиминира заморот. Неговите смирувачки ефекти спречуваат вознемиреност, и консумирано заедно со цимет и камилица во форма на вкусен чај, како и семе од лен, ви помага да спиете подлабоко, а следниот ден да се разбудите одморени од првиот час.
Пост за гости од Он Ишикава-Константин авторот на блогот Pickandkeep
Со канцелариско работење од 9 до 5 часот наутро, администратор на сопствена компанија за превод и толкување и блогер, Јоана знае подобро од кој било што значи стрес и колку е важно за професионалното работење да се ослободи од него што е можно повеќе. брз.