5 намирници кои природно ги балансираат вашите хормони, супер - вашите суперхрани
Дали вашите хормони се откачени? Научете како да ги ребалансирате со природна храна!
Вашето здравје е директно поврзано со вашата храна - метаболизмот, варењето и имунолошкиот систем се меѓусебно поврзани. Но, дали знаевте дека и хормоните играат голема улога во ова?
Цревните бактерии произведуваат хормони и контролираат колку хормони треба да се ослободат. Премалку или премногу одреден хормон може да влијае на вашиот метаболизам, варење, циклус и многу повеќе!
Здравиот хормонски баланс и здравата цревна флора започнуваат со диета - и бидејќи некои намирници се познати како „нарушувачи на хормоните“, секако има и храна, која помага да се балансираат хормоните на природен начин.
5 ХРАНИЦИ КОИ МО CАТ ДА ПОМОГНЕАТ ВО РАБАЛНОСТ НА ВАШИТЕ ХОРМОНИ
АВОКАДО
Добри вести! Нашето сакано авокадо е добро за многу повеќе отколку за фенси тост или гвакамоле! Авокадото може да помогне дури и да се балансираат хормоните на стресот и да се ребалансираат нивоата на естроген.
Доминантноста на естрогенот е една од најпознатите хормонални нерамнотежи кај жените и често завршува со непријатни симптоми - како што се зголемување на телесната тежина, замор и промени во расположението. Но, според различни студии, авокадото може да помогне! Покрај здравите масти, авокадото содржи и растителни стероли, кои можат да помогнат во спречување на губење на естроген и да го поддржат производството на прогестерон.
Авокадото е исто така богато со бета-ситостерол - што може да помогне во рамнотежата на стрес хормонот кортизол.
ЛИНЗЕР
Ленените семе не се само одличен извор на влакна и богати со омега-3 масти, тие исто така содржат и фитоестрогени - секундарни растителни соединенија кои имаат естрогенски ефект. Истражувањата покажаа дека конзумирањето ленено семе може да го намали холестеролот, да ги ублажи симптомите во менопауза, па дури и да го намали ризикот од некои видови на рак.
Едноставно, додадете ленено семе во овесните снегулки или пијалаците!
БРОККОЛИ
Брокулата е густ хранлив супер зеленчук, преполна со калциум, витамини А и К - но дали сте знаеле и дека брокулата може да ги ребалансира вашите хормони? Како ленено семе, брокулата содржи фитоестрогени, кои имаат многу различни придобивки за време на менопаузата кај жените.
Всушност, студија од САД покажа дека јадењето брокула го намалува нивото на 16-αOHE1 - еден вид хормон поврзан со рак на дојка - додека ги зголемува нивоата на 2-OHE1 - еден вид хормон што предизвикува рак на дојка Го намалува ризикот од рак на дојка.
ЦЕРИ
Црешите се полни до крај со хранливи состојки кои балансираат хормони, како што се магнезиум или витамин Ц. магнезиум. Магнезиумот помага во спречување на ослободување на стрес хормоните кортизол и адреналин, додека витаминот Ц содржи и естроген, кој, на пример, го поддржува растот на коските.
Ова вкусно овошје може дури и да го зголеми нивото на мелатонин и да влијае на квалитетот на вашиот сон - одлична вест за жените во менопауза и секој друг кој страда од несоница и замор.
Оваа трендовска пченица ја преплави прехранбената индустрија - и тоа не без причина! Киноата е исполнета до крај со железо, влакна, протеини и сите 9 аминокиселини. И, за разлика од другите житни производи, киноата може да помогне во стабилизирање на шеќерот во крвта, што ќе помогне да се балансираат хормоните.
Киноа, исто така, помага во балансирање на нивото на кортизол - и е супер лесно да ја вметнете кината во вашата исхрана! Едноставно додадете киноа во садови или садови од зеленчук или промешајте пржен зеленчук.