Интермитентен пост; непромислена предност
Постојат две вообичаени заблуди за постот. Првиот е дека е здрав затоа што ќе ослабне. Сепак, слабеењето е само несакан ефект; вистинските придобивки за здравјето одат далеку над тоа.
Втората заблуда е дека кога постите треба да останете гладни. Од страв од недостаток на дисциплина, ова е пречка што спречува повеќето луѓе дури и да се обидат. Интересно, спротивното е точно. Постот има тенденција да ги намали чувствата на глад. Потребно е одредено количество дисциплина за да се започне, но по краток период навикнување, редовниот пост се покажува како многу лесен начин на живот што треба да се следи.
Интермитентниот пост има позитивни ефекти дури и без слабеење
Една студија [1] објавена во реномираното списание Cell ги расчистува токму овие две недоразбирања. Таа проучуваше како одреден вид брз, наизменичен пост влијае на факторите на ризик за дијабетес. Исто така, бидејќи студијата требаше да утврди дали придобивките од постот ги надминуваат слабеењето, внесот на калории е прилагоден за да се одржи телесната тежина константна.
Учесници во студијата беа мажи со предијабетес кои беа случајно распоредени во една од двете групи. Првата група јадеше три оброци во рок од најмногу шест часа (наизменична посна група), последниот оброк беше најдоцна во 3 часот попладне. Втората група јадела иста работа, но во временски прозорец од 12 часа.
По пет недели, крвниот притисок во групата на постот беше значително помал, вредностите на крвта за метаболизмот на шеќерот беа подобрени и маркерите за оксидативен стрес беа намалени. Зголемениот оксидативен стрес ги промовира процесите на стареење и е фактор на ризик за многу болести.
Интермитентниот пост го запира гладот
Учесниците беа запрашани колку им е лесно да ги следат правилата. Веројатно најчудесниот резултат: наизменичното посно група беше помалку гладно во текот на вечерта отколку контролната група, која го јадеше последниот оброк навечер. Јадењето толку многу за толку краток временски период се сметаше за најголем предизвик.
Значи, гледате дека стравот од чувство на глад е неоснован. Сепак, важно е да јадете ситост во периодот на јадење. Во спротивно, може да биде тешко да не се јаде многу часови потоа. Поради краткиот прозорец за оброци, повеќето луѓе автоматски јадат помалку без свесно да обрнат внимание на тоа. Како што покажува истражувањето на учесниците во студијата, тие би претпочитале да јадат помалку ако имаат избор.
По кратка фаза на опоравување, телото може повторно да го метаболизира шеќерот подобро и на долг рок го намалувате ризикот од дијабетес и многу други болести.
Многу луѓе можат да имаат корист од постот, без разлика дали веќе имаат здравствени проблеми или сакаат да го користат овој начин на живот за да спречат болести. Пробај!
[1] Рано ограничено хранење ја подобрува чувствителноста на инсулин, крвниот притисок и оксидативниот стрес дури и без губење на тежината кај мажите со предијабетес.