5 намирници кои содржат повеќе протеини од пилешкото

Оние кои сакаат да јадат високо протеински не мора да прибегнуваат кон пилешки гради на скара.

Алтернатива 1: кисело млеко сирење

Приближно 20 грама Протеините се содржани во 100 грама пилешки гради. Залихи на кисело млеко, познато и како кваргел 30 грама - а со тоа и значително повеќе.

намирници

Алтернатива 2: туна

30 грама Протеините обезбедуваат 100 грама парче риба што може да се јаде. Треба да се биде внимателен кога се консумира. На некои од осумте видови туна сега им се заканува прекумерен риболов. Еколошките здруженија WWF и Greenpeace ја советуваат „непознатата туна“ против туната во нивните водичи за риби. Сепак, постојат исклучоци. На пример, Гринпис смета дека се препорачуваат скокачки туна производи од западниот и централниот дел на Пацификот ако се фатени со риболов. Истото важи и за албакорната туна од Северен Пацифик.

Важна карактеристика за квалитет при купување е црвената боја на месото од туна.

Користењето туна како извор на протеини не мора да биде случај во секој случај. Филети пастрмка исто така (32 грама)обезбедуваат здрави протеини - кафеавата пастрмка и виножитото пастрмка можат да завршат во корпа за купување без двоумење, според Гринпис.

Алтернатива 3: ракчиња

Ракчињата исто така ги победија пилешките гради - цврсто, но сепак - со само малку 21 грам Јајце бело до 100 грама маса.

Алтернатива 4: леќа

28 грама Протеините се содржани во 100 грама црвена леќа. Соја дури чека со вас 34 грама Јајце бело, семе од лупин со целина 42 грама. Затоа, оваа храна е особено популарна кај веганите и вегетаријанците.

Алтернатива 5: пармезан

Резерви за пармезан 36 грама Протеин на 100 грама и, поради неговиот зачинет вкус, е идеален за рафинирање на разни јадења. Ементалер исто така (29 грама протеини) и Тилситер (29 грама протеини) се добри извори на протеини.