5 намирници за подобра крвна слика - подобар здрав живот

Одредена храна може да го зголеми производството на бели и црвени крвни клетки, како и тромбоцити, а со тоа и да ја подобри крвната слика.

Како можете да го направите тоа Крвна слика подобри? Како е составена крвта? Како се формира? Ние ќе одговориме на сите овие прашања во денешниот напис.

Срцето ја пумпа крвта преку крвните садови (аорта, артерии, вени, садови за коса, итн.).

Во споредба со водата, крвта е подебела и малку леплива на допир. Има вкус на метал.

Црвената боја на крвта се должи на пигментот хемоглобин, кој е во еритроцитите. Но, бојата може да варира: црвена црвена боја значи дека крвта има многу кислород, крвта со малку кислород е темно црвена.

PH на крвта е обично помеѓу 7,35 и 7,45, просечната температура е околу 38º, што е малку повисока од телесната температура.

Што пренесува крв?

хранливи материи
Хормони
антитела
кислород
Јаглерод диоксид
Електролити
Витамини
топлина

Каде се прави крв?

Крвните клетки се направени во коскената срцевина, сунѓересто ткиво во внатрешноста на коските. Формирање на крв се јавува особено во 'рбетот, колковите, ребрата, рамото, градната коска и коските на черепот.

Човечкото тело има околу 4,5 до 6 литри крв. 55% од него се состои од крвна плазма (вода, протеини, минерални соли и други растворени супстанции), 45% се состои од црвени и бели крвни клетки и тромбоцити.

Како можете да ја подобрите крвната слика преку диета?

Консумирајте зеленчук без скроб (на пример, домати, моркови и спанаќ). Потрошувачката на компири и круши треба да се намали, но не мора целосно да се откажувате од нив.
Здрави извори на протеини се исто така важни: посно месо (пилешко, мисирка) и риба. Избегнувајте црвено месо и колбаси што е можно повеќе.
Се препорачуваат производи од цели зрна: Ориз, интегрални тестенини и леб од цели зрна содржат повеќе влакна отколку производите со бело брашно. Нивото на шеќер во крвта се зголемува полека и долго време се чувствувате сити.

Користете здрави растителни масла: Маслиновото масло или маслото од репка, на пример, работат добро. Избегнувајте путер, кој содржи заситени масти, колку што е можно повеќе.
Избегнувајте безалкохолни пијалоци со шеќер: На пр. Сокови, ладен чај или други комерцијални пијалоци со многу шеќер. Најдобро е да подготвувате свежи, природни сокови и да пиете многу вода.

Кои витамини и минерали се во крвта?

Витамин Е: ги прави црвените крвни клетки поотпорни.
Јод: поддржува формирање на црвени крвни клетки и тромбоцити.
Витамин Ц: ја стимулира апсорпцијата на железо.
Цинк: поддржува формирање на лимфоцити.
Витамин К: промовира коагулација на крв.
Кобалт: поддржува формирање на хемоглобин и црвени крвни клетки.
Бакар: става достапно железо за производство на црвени крвни клетки.
Ironелезо: е од суштинско значење за формирање на хемоглобин, кој пренесува кислород до клетките.
Витамин Б12: го поддржува процесот на созревање на црвените крвни клетки.
Фолна киселина: го поддржува созревањето на еритроцитите и леукоцитите.

Препорачана храна за подобра крвна слика

црн дроб

Црниот дроб е богат со витамин А и го подобрува тенот бидејќи содржи и вредни антиоксиданти.

Сепак, исто така го стимулира производството на хемоглобин, бидејќи во него има голема пропорција на железо. Црниот дроб е со малку маснотии и богат со фолна киселина, што дава важен придонес за исправување на клеточната делба.

Пилешки јајца

Ако немате алергија или нетолеранција, треба редовно да внесувате пилешки јајца во вашата исхрана. Бидејќи е прекрасен извор на протеини, минерали и витамини.

Особено жолчката од јајце е богата со лецитин, кој ги отстранува мастите од артериите. Јајцата содржат и холин, кој го промовира здравјето на нервниот систем.

Јајцата содржат и витамини Д, А и Е и минерали железо, цинк, селен, фосфор и фолна киселина.

мешунки

Мешунките се особено важни за вегетаријанците или веганите, бидејќи тие обезбедуваат многу протеини и спречуваат недостаток на хранливи материи. Тие исто така сјаат со јаглехидрати, влакна, витамини и минерали од Б-комплекс (железо, магнезиум и калиум).

Сушено овошје за подобра крвна слика

Сувото овошје е калорично, но има и тие обезбедуваат важни хранливи материи од кои организмот има голема корист. Сепак, не треба да јадете премногу од тоа!

Сувото овошје содржи здрави омега-3 масни киселини, разни витамини и минерали (калиум, магнезиум, фосфор, витамин Е и витамини од групата Б).

Компири (само во умерени количини!)

Компири се гориво за организмот од кој се произведува енергија. Тие се богати со витамин Б, фолна киселина и минерали. Од друга страна, тие содржат и важни флавоноиди кои спречуваат кардиоваскуларни заболувања и го намалуваат лошиот холестерол.

Покрај тоа, компирот се карактеризира со витамини од комплексот Б, кои исто така ги штитат артериите. Особено Витаминот Б е важен за намалување на нивото на хомоцистеин. Оваа аминокиселина може да предизвика оток во артериите.

Одржувајте го вашето здравје и редовно вклучувајте ја оваа храна во вашата исхрана за да ја подобрите крвната слика!